Kuinka tulla itsevarmaksi: 5 askelta tavoitteeseesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Itsehypnoosi on täyttä hölynpölyä. Ollaanpa realistisia, milloin se viimeksi antoi sinulle luottamusta? Auttoi laihtumaan? Ylennys? Ei vaihtoehtoja - EI KOSKAAN. Tietenkin ympärillä on paljon "asiantuntijoita", jotka myyvät tätä hakkeroitua liikettä: sano vain 50 kertaa: "Olen vertaansa vailla, upea ja voin saavuttaa mitä tahansa", ja tulet heti luottavaiseksi itsestäsi presidenttinä. Se toimii? Ei. Siksi puhutaan menetelmistä, jotka todella auttavat ihmisiä saamaan itseluottamusta.

Ennen kuin sukeltaamme päätäpäin todellisen itseluottamuksen rakentamiseen, otetaan askel taaksepäin ja yritetään ymmärtää, mitä luottamus on.

Luottamus on sitä, että tietää, että omistamasi tulee myöhemmin sitä, mitä haluat ja tekee sinusta onnellisemman. Tämä on välttämätön edellytys sille, että ideasta tulee teko.

Luottamus on kykyä uskoa itseesi, kun on iso juttu, nostaa kätesi mielenkiintoisen projektin tullessa esiin tai puhua konferenssissa (ja ilman jännitystä!). Itseluottamus ei ole 100 %:n tae siitä, että kaikki menee aina hyvin, mutta se auttaa sinua pääsemään pois mukavuusalueeltasi, rikkomaan rajoja ja asettamaan kurssin menestykseen.

Tilastot vahvistavat, että menestys liittyy enemmän itseluottamukseen kuin osaamiseen. Joten tässä on viisi askelta itseluottamukseen.

1. Osoita luottamusta

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, jotta voit oppia olemaan aidosti itsevarma, voit ensin matkia luottamusta. Luonnossa jotkut eläimet teeskentelevät olevansa rohkeita vaaran edessä. Teeskentele sinäkin.

Itsehypnoosi ei toimi. Aivomme analysoivat ja vertaavat odotuksiamme kokemukseemme ja todelliseen elämäntilanteeseemme. Jos nämä kaksi näkökohtaa eivät täsmää, aivot riistäytyvät hallinnasta ja alat kokea stressiä. Ahdistus ja negatiiviset ajatukset ilmaantuvat, mikä saa kaiken itseluottamuksen katoamaan. Joten kuinka voimme olla?

Valmistaudu paremmin jännittävään tilanteeseen, harjoittele peilin edessä (kiinnitä huomiota sekä äänensävyyn että ilmeisiin) ja katso muita positiivisesti, nauti heidän kanssaan kommunikoinnista. Tämä antaa aivoille "hyvän syyn" uskoa, että positiivinen asenteemme vastaa suotuisaa ulkoista tilannetta, ja luottamus ilmaantuu itsestään.

2. Älä unohda, että odotat itseltäsi enemmän kuin muilta sinulta

Hyvä uutinen on, että koko maailma uskoo siihen, mitä esität. Luojan kiitos kukaan ei voi lukea ajatuksiasi, tietää pelosta ja ahdistuksesta.

Huono uutinen: voit tulkita väärin minkä tahansa sivullisen katseen, minkä tahansa satunnaisen sanan, minkä tahansa ihmisten reaktion tekoihisi ja sitten murehtia tästä (keksimäsi) tilaisuudesta.

Tässä tapauksessa psykologit suosittelevat sisäisen äänesi kuuntelemista (älä huolestu etukäteen, kukaan ei aio suostutella sinua harjoittamaan itsehypnoosia). Tee pieni kokeilu: Kirjoita viikon ajan muistiin, mitä ajatuksia päässäsi pyörii (tarkka sanamuoto), kun sinulla ei ole luottamusta itseesi.

Pelkästään kirjoittamalla muistiin ja analysoimalla sisäisen vuoropuhelusi olet askeleen lähempänä tällaisten ajatusten vähentämistä ja toivottavasti tällaisten ajatusten poistamista kokonaan.

Lisäksi on hyödyllistä kirjoittaa muistiin ja pitää käsillä lista saavutuksistasi, kokemuksistasi, tapahtumista, jotka saivat sinut tuntemaan olosi merkitykselliseksi, luottavaiseksi ja ymmärtämään, että toimistasi on hyötyä.

Joka kerta kun sisäinen äänesi karkaa käsistä, pidä kolmen minuutin tauko, poimi lista ja muistuta itseäsi, kuinka hyvä voit olla. Näytä aivoillesi aineellisia todisteita, kun tarvitset lisävarmuutta.

3. Tarkkaile fyysistä kuntoasi

Ymmärrän, että on klisee sanoa, että sinun on pidettävä huolta terveydestäsi, mutta tämä klise ei syntynyt tyhjästä. Oletko koskaan miettinyt, miksi kaikki menestyneet johtajat poikkeuksetta urheilevat säännöllisesti? Jos työskentelet liikaa, syöt pikaruokaa, nukut vähän ja vietät pääasiassa istuvaa elämäntapaa, on vaikeampaa näyttää maailmalle parasta versiotasi itsestäsi.

Sinun ei tarvitse harjoitella ennen kuin pudotat useita tunteja päivässä: 30 minuutin kävelymatka töistä kotiin tai portaiden kiipeäminen 10. kerrokseen voi riittää endorfiinien tuottamiseen. Aloita pienillä muutoksilla tavanomaisessa elämäntyylissäsi, totu niihin vähitellen.

Vaikeuksia ja vastaavasti stressiä on lisättävä elämääsi hyvin pienissä osissa. On välttämätöntä kääriä itsesi sormen ympärille, jotta sekä fyysinen että henkinen terveys ovat tasapainossa.

4. Lisää vaikutusta, muuta sisäistä vuoropuheluasi

Tiedätkö, miksi useimpien ihmisten kommunikointitaidot jättävät paljon toivomisen varaa? Koska he ovat omissa ajatuksissaan. Sen sijaan, että keskittyisivät keskustelukumppaniinsa ja näyttäisivät sijaintinsa, he ajattelevat, kuinka he eivät puhkaise hölynpölyä ja mitä olisi niin fiksua sanoa seuraavaksi. Pääsyy tähän käyttäytymiseen on se, että he eivät valmistautuneet hyvin.

On melkein mahdotonta olla todella itsevarma, jos et ole tarpeeksi valmistautunut näyttämään parastasi. Ajattele ihmisiä, joille puhut. Mitä he todella haluavat? Mikä heitä estää? Kuinka voit auttaa heitä?

Jos keskityt auttamaan henkilöä, jonka kanssa puhut, pääset eroon ahdistuksestasi ja saat saman aidon kiinnostuksen vastauksesta.

Tätä menetelmää kannattaa käyttää palveluiden mainostamiseen tai jos haluat tehdä vaikutuksen missä tahansa tapahtumassa.

Käytä aikaa aihetta ja yleisöäsi koskevien materiaalien tutkimiseen. Jokainen tähän käytetty tunti tuottaa suhteettoman tuloksen. Ja mitä tapahtuu, kun saat positiivisen vastauksen? Arvasit sen - saat kestävää, aitoa itseluottamusta.

5. Tee virheitä nopeasti, tee virheitä usein

Pelottava sana, joka lamauttaa suuretkin ihmiset ja estää heitä menestymästä, on epäonnistuminen. Se ahdistaa erityisesti niitä, jotka ovat luonteeltaan perfektionisteja ja pelkäävät kroonisesti tekevänsä jotain väärin.

Mutta epäonnistumisia elämässämme tapahtuu, se on yksinkertaisesti väistämätöntä. Itse asiassa, jos et ole erehtynyt, älä opi mitään uutta. Muista useammin Ramit Sethin lausunto: "Tämä ei ole epäonnistuminen - tämä on koettelemus."

Tarkistat vain, että se ei toimi. Ja kun tiedät tämän, voit siirtyä eteenpäin ja löytää tapoja, jotka johtavat haluttuun tulokseen.

Ja mikä tärkeintä, kun tulet järkiisi toisen "epäonnistumisen" jälkeen, ymmärrät, että et tunne olosi tyhjäksi. Loppujen lopuksi juuri tämä kokemus auttaa sinua kohtaamaan pelkosi ja saavuttamaan tavoitteesi tulevaisuudessa.