4 yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta litteälle vatsalle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä lyhyt harjoitus auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot nopeammin ja vahvistamaan vatsalihaksia.

Todennäköisesti jokainen tyttö haaveilee ohuesta vyötäröstä ja litteästä vatsasta. Tämän saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kahdessa suunnassa:

1. Päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
2. Vahvista vatsalihaksia, mukaan lukien syvät lihakset.

Lifehacker-videon harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia.

1. Hyppynaru polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen ja käyttää sydämen, käsien ja jalkojen lihaksia. Jos et pidä hyppynaruista, voit korvata hyppäämisen burpeeilla. Tämä harjoitus ei kuluta vähemmän kaloreita ja antaa sinun harjoitella rintakehän ja käsivarsien lihaksia hyvin.
2. Kyykky … Tämä on usean nivelen perusharjoitus, joka harjoittaa pakaralihaksia ja reisilihaksia. Voit rasittaa lihaksia riittävästi ja polttaa enemmän kaloreita tekemällä käsipainokyykkyjä.
3. Lankku … Tankoa pitäessäsi ytimen, jalkojen ja käsivarsien lihakset ovat mukana työhön. Samalla poltat kaloreita ja vahvistat vatsalihaksia, mikä antaa vatsalle kiinteytemmän harjoituksen ensimmäisen harjoituksen jälkeen.
4. Harjoitus "tyhjiö" auttaa pumppaamaan poikittaisia vatsalihaksia. Kouluttamattomilla ihmisillä nämä lihakset menettävät kiinteytensä. Tämän vuoksi vatsan seinämä venyy, vatsan tilavuus kasvaa. "Tyhjiö" auttaa kiinteyttämään lihaksia ja vatsa pienenee jo ennen kuin rasvakerros on poistunut.

Tee näitä harjoituksia säännöllisesti, tarkkaile ruokavaliotasi ja näet ensimmäiset tulokset hyvin pian.