Kuinka käsitellä huonoa mielialaa missä tahansa tilanteessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologit kertoivat kuinka analysoida sisäistä tilaa muuttaakseen sitä parempaan suuntaan.

Tämä on tapahtunut meille jokaiselle ainakin kerran: näyttää siltä, että kaikki on hyvin, elämä menee suunnitelmien mukaan, mutta sitten mieliala huononee yhtäkkiä. Ja on täysin epäselvää, miksi näin tapahtuu.

Hyvälle tuulelle vaikuttavat useat tekijät kerralla: ajatuksemme, psyykkinen tila, elämäntilanne, ympäristö ja lähellä olevat ihmiset. Yhden tai useamman näistä komponenteista muuttaminen voi johtaa emotionaalisiin muutoksiin.

Psykologit analysoivat seitsemän yleistä huonon tuulen skenaariota ja kertoivat kuinka käsitellä sitä.

1. Ystävä valittaa elämästä, ja sinäkin alat olla surullinen

Tässä tulee emotionaalinen kontaminaatio - yksinkertainen, jopa primitiivinen psykologinen ilmiö. Havaijin yliopiston psykologian professori Elaine Hatfield selittää, että keskustelun aikana ihmiset toistavat luonnollisesti kasvojen ilmeitä, asentoa ja keskustelukumppanin puhenopeutta.

Tähän prosessiin osallistuvien lihasten liikkeet (esimerkiksi rypistyessäsi) aktivoivat hermoyhteyksiä, ja ne aiheuttavat sinussa samoja tunteita, joista keskustelukumppani puhuu. Tämä aivojen ominaisuus on suunniteltu auttamaan meitä tuntemaan empatiaa muita kohtaan, mikä vahvistaa sosiaalisia siteitä.

Kuinka piristää itseäsi

Pidä tauko keskustelustasi, sano mene vessaan. Muistuta itseäsi, että tällä hetkellä vallitseva huono mieli ei ole sinun, vaan ystäväsi. Ja parasta, mitä voit tehdä, on kuunnella rakkaasi, ei ratkaista hänen ongelmiaan.

2. Pohdit vaikeaa tilannetta pitkään, mutta et silti löydä ratkaisua

Ensi silmäyksellä vaikuttaa erittäin järkevältä lähestymistavalta pohtia huolellisesti tärkeitä elämän asioita. Mutta joskus ongelman ratkaisun etsimisestä tämä prosessi muuttuu ajan merkitsemiseksi yhteen paikkaan.

Sonya Lubomirski psykologian tohtori, kirjan "The Psychology of Happiness. Uusi lähestymistapa."

On vaikea vastustaa loputtomia, toistuvia pohdintoja elämästä, koska sinusta tuntuu, että tutkit itseäsi syvällisesti prosessin aikana. Itse asiassa näin ei ole. Pyörität vain pyöriä eräänlaisella psykologisella pyörällä, mutta et yksinkertaisesti pääse minnekään. Tämä pahentaa jo ennestään huonoa kuntoasi ja heikentää motivaatiotasi.

Kaksi merkkiä osoittavat, että merkitset aikaa etkä etsi tapaa ratkaista ongelma. Nämä ovat epämiellyttäviä tunteita, kuten ahdistusta tai vihaa, ja kyvyttömyyttä siirtyä muihin ideoihin, koska samaan ajatukseen palataan jatkuvasti.

Kuinka piristää itseäsi

Hajamielinen. Lue kirjaa, katso elokuvaa jännittävällä juonella, kuuntele musiikkia, kävele raittiissa ilmassa.

Käytä 15-20 minuuttia ja kirjoita ajatuksesi paperille tai keskustele ongelmasta ystävän kanssa ja tee sitten ratkaisusuunnitelma. Tämä siirtää sinut ajattelusta toimimiseen. "Ehkä ymmärrät, että elämäntilanteesi ei ole läheskään niin toivoton kuin luulit", korostaa Sonya Lubomirski.

3. Olet jatkuvasti stressaantunut

Joskus stressi on sivutunte, eräänlainen reaktio muihin tunteisiin. Kuvittele, että tärkeän työprojektin määräaika siirtyy äkillisesti tai läheisesi on asettanut sinut. Molemmissa tapauksissa koet stressiä, mutta se on vain toissijainen tunne. Ensimmäisessä versiossa tärkein tunne on ärsytys tai epätoivo, toisessa - kauna.

Susan David Ph. D., Emotional Flexibility -kirjan kirjoittaja. Kuinka oppia nauttimaan muutoksesta ja nauttimaan työstä ja elämästä."

Tunteet ovat tärkeä tiedonlähde elämästäsi ja siitä, mikä sinua kiihottaa. Tunteiden oikea määritelmä auttaa ymmärtämään, mitä sisälläsi todella tapahtuu ja miksi koet tiettyjä tunteita.

Kuinka piristää itseäsi

Kysy itseltäsi, millainen muu tunne psykologinen tilasi on. Tunnista ensimmäinen tunne, että stressi on piilossa, ja yritä ymmärtää, miksi sinulla on tämä tunne.

Ihmiset kokevat usein voimakkaita tunteita, kun joku loukkaa heidän ihmisarvoaan. Saatat olla stressaantunut, koska sinusta tuntuu, että sinua ei arvosteta töissä tai kotona. Kun löydät ongelman juuren, löydät ratkaisun.

Susan David huomauttaa, että vaikka tilanteelle ei voida tehdä mitään, ensisijaisen tunteen oikea tunnistaminen auttaa lievittämään stressiä.

4. Tunnet syyllisyyttä siitä, että olet onnellisempi

Meta-tunteet eli muista tunteista syntyvät tunteet ovat melko yleinen psykologinen ilmiö. Jos olit surullinen, koska tunsit olosi ahdistuneeksi, tai hämmentynyt, koska halusit itkeä, koit metatunteita.

Christine Neff Kasvatuspsykologian professori Texasin yliopistossa, Self-Compassion -kirjan kirjoittaja. Myötätunnon ja ystävällisyyden voimasta itseään kohtaan."

Ihmiset näkevät tunteet osana persoonallisuuttaan. Aivot toimivat tällä tavalla useista syistä. Lapsena pojille ja tytöille kerrottiin usein, että täysin normaalit inhimilliset tunteet, kuten viha, ovat huonoja. Tämän vuoksi lapsi alkaa uskoa, että kun hän on vihainen, hänestä tulee "paha". Itse asiassa tunteita tulee ja menee. Eikä niillä ole mitään tekemistä persoonallisuutesi ja luonteesi kanssa.

Kuinka piristää itseäsi

Jotta voit oppia ymmärtämään tunteitasi ja olemaan tuomitsematta itseäsi niiden vuoksi, sinun on työskenneltävä vakavasti itsesi kanssa.

Christine Neff

Päästä irti illuusio, että sinun täytyy aina hallita tunteitasi. Mieti, mitä sanoisit ystävällesi, jos hän tulisi luoksesi samoilla ensitunteilla. Todennäköisimmin kunnioittaisit hänen tunteitaan, osoittaisit välittäväsi hänen kärsimyksistään ja myös rauhoittaisit ja tuet häntä.

Muistuttaminen siitä, että tunne, mitä tunnet, on täysin luonnollista, auttaa sinua lopettamaan murehtimisen siitä, että tunnet olosi huonoksi.

5. Toistat jatkuvasti kamalimpia skenaarioita päässäsi

Kun aivosi kuvittelevat pahimman, mitä voi tapahtua, ne yrittävät valmistautua siihen. Tämä lähestymistapa kuitenkin vain lisää ahdistusta, joten ajattelun muuttaminen on tärkeää ja välttämätöntä.

Tietenkään ei pidä katsoa maailmaa ruusunpunaisten lasien läpi ja sivuuttaa ongelmia. Riittää, kun hahmottaa objektiivisesti mitä tapahtuu ja nähdä lähitulevaisuuden.

Kuinka piristää itseäsi

Kun pahat ajatukset valtaavat, kysy itseltäsi kaksi yksinkertaista kysymystä:

1. Onko todisteita siitä, että näin voisi todella tapahtua?
2. Kuinka katsoa tilannetta neutraalissa tai jopa voittavan valossa?

Tätä lähestymistapaa kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi ja sillä on potentiaalia vaikuttaa positiivisesti mielialaan.

Yritä sitten löytää ratkaisu ongelmaan ja tarkastella sitä laajemmin - tämä auttaa sinua palaamaan uudelleen aktiiviseen asemaan.

6. Tulet surulliseksi aika ajoin

Ilman lämpötilan muutokset ikkunan ulkopuolella ja aikainen auringonlasku syksyllä ja talvella voivat vaikuttaa negatiivisesti psyykkiseen tilaan ja jopa muuttaa uni- ja ruokailutottumuksia. Tämä tapahtuu, koska keholla ei ole aikaa sopeutua uusiin olosuhteisiin. Tutkijat ovat havainneet, että auringonvalo vaikuttaa myös mielialasta vastaaviin ihmisen aivojen alueisiin.

Kuinka piristää itseäsi

Yritä käydä ulkona useammin selkeinä päivinä. Talvella voit kokeilla erityistä "ilon lamppua", joka korvaa kehon auringonvalon puutteen ja auttaa selviytymään kausittaisesta masennuksesta. Tällaisten lamppujen kirkkaus vaihtelee välillä 2 500 - 10 000 luksia, kun taas perinteisen hehkulampun kirkkaus on jopa 500 luksia.

7. Olet vihainen ja ärsyyntynyt ilman näkyvää syytä

Tämä tilanne on luultavasti sinulle tuttu: päivä menee hyvin, mutta yhtäkkiä jokin pikkujuttu kääntää tunnelman ylösalaisin. Jos näin tapahtuu usein elämässäsi, sinun on ymmärrettävä, mikä on näiden muutosten todellinen laukaisin.

Ehkä se on fyysistä terveyttä. Amerikkalaiset tutkijat ovat löytäneet yhteyden veren sokerin määrän ja tunnetilan välillä. Tutkijat totesivat, että jyrkkään glukoositason vaihteluun liittyy usein huono elämänlaatu ja huono mieliala.

Älä unohda henkilökohtaisia laukaisimiasi: ihmisiä, paikkoja tai muita tekijöitä.

Kuinka piristää itseäsi

Selvitä, mikä tarkalleen vaikuttaa tilaan: psyykkiset ongelmat, ympäristö tai fyysinen sairaus.

Susan David

Pysähdy ja huomaa kaaviossa olevat kuviot, joissa mieliala muuttuu. Ehkä sisäinen tilasi huononee usein tiettyjen elämänvaikeuksien säännöllisen kohtaamisen vuoksi.

Muista tunteet, joita tunnet, sekä mielialan muutokset, kun olet ollut vuorovaikutuksessa samojen ihmisten kanssa tai käynyt samoissa paikoissa. Kun ymmärrät, mikä tarkalleen vaikuttaa psyykkiseen tilaan negatiivisesti, voit alkaa käsitellä ongelmaa: juoda vähemmän kahvia, lopettaa ei-rakastettu työsi tai rakentaa selkeät henkilökohtaiset rajat ihmisten kanssa kommunikoinnissa.

"Älä jätä huomiotta tai työnnä pois tunnepurkauksiasi", Susan David sanoo. "Ole utelias, tutki niitä - se auttaa sinua vakauttamaan tunteitasi ja tuntemaan olosi paljon paremmaksi."