Kuinka hallita tunteitasi missä tahansa tilanteessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tunteet ovat hyviä, mutta sinun on kyettävä selviytymään niistä elämän kriittisimmissä hetkissä. Tämä artikkeli opettaa sinulle, kuinka käsitellä oikein herääviä tunteita.

Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Mutta joskus tunteiden ilmentyminen on täysin sopimatonta, häiritsee järkevää ajattelua ja johtaa virheisiin. Et voi (etkä saa!) estää itseäsi kokemasta tiettyjä tunteita. Mutta sen täytyy ilmetä ja ilmaista oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa. Käytä tunteitasi rakentavasti äläkä anna niiden tuhota sitä, mitä olet yrittänyt saavuttaa niin kauan.

Älä keinuta itseäsi

Säädä tunteidesi astetta, kuten termostaatin lämpötilalukema. Ei liian kuuma, ei liian kylmä – juuri sopivan tuntuinen. Tämä koskee sekä hyviä että huonoja tunteita.

Liiallinen jännitys voi olla sopimatonta, samoin kuin liian aggressiivinen tai masentava käyttäytyminen.

Ihmiset, jotka osaavat hallita tunteitaan, yrittävät aina säilyttää tasapainon välttäen mielentilan epäharmoniaa.

Pysähdy pohtimaan

Tuntuuko sinusta, että "kiehut"? Tämä on vaarallinen tila, ja sinun on saatava itsesi kuntoon mahdollisimman pian. Sen sijaan, että reagoisit tilanteeseen välittömästi, mieti, mitä työkaluja ja ratkaisuja voit käyttää. Jäähdytä ja mieti mitä tapahtui, niin saat takaisin keskittymiskykysi ja kykysi analysoida. Hätikkäät päätökset tuovat usein katkeria katumuksen tunteita. Toisaalta lyhyen tauon pitäminen auttaa sinua keskittymään tärkeimpään ja valitsemaan tehokkaan ja tahdikkuuden tavan käsitellä ongelmaa.

Vältä emotionaalista ylikuormitusta

Emotionaalinen ylikuormitus on tilanne, jossa tunne valtaa sinut kokonaan. Tähän tilaan liittyy fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitys, polvien vapina, hikoilu ja pahoinvointi. Tunnetko jotain tällaista? Tämä on selvä merkki siitä, että olet emotionaalisesti ylikuormitettu. Sen sijaan, että menisit virran mukana ja luovutat, ota itsesi kasaan! Käsittele tietoa pala palalta, tule vähitellen järkeisi. Voit arvioida tulosta hillityllä katseella.

Harjoittele syvää hengitystä

Kehon reaktio emotionaaliseen ylikuormitukseen vaikuttaa suoraan sydämeen ja yleensä kaikkiin kehon lihaksiin. Koet jännitystä, jonka jälkeen tunnet olosi varmasti ylivoimaiseksi. Harjoittele syvää hengitystä näiden hyppyjen välttämiseksi. Se hapettaa aivosi ja auttaa sinua rentoutumaan. Tekniikka on hyvin yksinkertainen: lopeta minkään tekeminen, sulje silmäsi ja hengitä hyvin hitaasti nenäsi kautta laskemalla viisi sekuntia. Pidätä hengitystäsi vielä kaksi sekuntia ja hengitä sitten yhtä hitaasti ulos suun kautta, jälleen viiteen. Toista tämä vähintään 10 kertaa.

Vältä tunneseuraa

Tiedetään, että ihmiset välittävät helposti tunteitaan muille. Siksi kannattaa välttää niitä, jotka näkevät kaikessa vain negatiivisen: lainaat saman näkökulman huomaamatta. Sama koskee liian tunteellisia ihmisiä. Jos haluat hallita tunteitasi ja olla harmoniassa, sinun tulee ottaa etäisyyttä niistä, joita voidaan kutsua draamakuningattariksi.

Harkitse ratkaisua, älä ongelmaa

Negatiiviset reaktiot vaikeaan tilanteeseen on yksi yleisimmistä tunneongelmista. Surullinen tai vihainen olo reaktiona muuttuviin olosuhteisiin on normaalia, mutta järjetöntä.

Et voi lakata ajattelemasta ongelmaa, sinun on käytettävä aika seuraavien vaiheiden suunnitelman miettimiseen.

Tee luettelo mahdollisista ratkaisuista, ole luova ja luova. Työn aikana tunteet vetäytyvät taustalle, selviät tilanteesta voittajana.