8 tapaa vahvistaa vastustuskykyä Tämä on ainoa asia, joka toimii

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiedemiehet eivät usko ihmeeliksiireihin ja tarjoavat melko tylsiä asioita.

Immuniteetti on ihmeellinen asia. Kaikki tietävät, että meillä on se ja että se on hirvittävän tärkeää. Joku on varma, että hän piileskelee suolistossa (mainoksen ansiosta). Joku muistaa jotain imusolmukkeista. Joku rehellisin silmin voi sanoa, että immuunijärjestelmä on vahvempi asia kuin Goethen "Faust", ja he ovat oikeassa.

Mutta riippumatta siitä, kuinka kukaan ajattelee immuniteetista, suurin osa on varma, että sitä on vahvistettava tai lisättävä. Yleensä tehdä jotain, jotta hän suojelisi meitä kaikelta maailmassa: flunssalta ja väsymykseltä. Jotkut ihmiset muistavat, että jokin auttaa syöpää vastaan.

Kuinka lisätä immuniteettia

Immuniteetin pääsalaisuus on, että se ei ole yksittäinen elin, vaan koko järjestelmä. Eikä edes elinjärjestelmää. Immuniteetti on paljon monimutkaisempi kuin esimerkiksi sydän- ja verisuonijärjestelmä. Se toimii jopa solutasolla.

Eikä ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat jotenkin, että tämä tai tuo pilleri, tämä tai tuo yrtti, tämä tai tuo tapa varmasti vahvistaa vastustuskykyäsi.

Ja silti, vuosien tutkimuksen aikana tiedemiehet ovat keränneet paljon tietoa, joka sanoo: kyllä, terveet elämäntavat auttavat immuunijärjestelmää vastustamaan sairauksia. Mutta mitä he tarkalleen tarkoittavat terveillä elämäntavoilla? Vain kahdeksan tylsää sääntöä.

1. Ei tupakointia

Tupakoitsijan suuhun syntyy todellinen tulehduspiste, joka häiritsee immuunijärjestelmää. Tupakoitsijoiden on helpompi saada sairauksia, jopa niin vakavia kuin tuberkuloosi.

En halua edes ajatella muita kauhuja, mutta minun on pakko: tupakointi aiheuttaa syöpää. Ja kaikki siksi, että se toimii immuniteettia vastaan. Jos haluat vahvistaa vastustuskykyäsi, lopeta tupakointi.

Kuinka lopettaa tupakointi: 11 parasta tapaa tutkijoiden mukaan →

2. Älä juo (älä ainakaan juo liikaa)

Kokeet ovat osoittaneet, että alkoholi voi tukahduttaa kasvainten vastaisen immuniteetin toimintaa, lisätä paksusuolen syövän ja maksasairauden riskiä.

Yleensä, jos et halua syöpää, älä juo, muuten sammutat kasvaintenvastaisen immuniteetin.

Kuinka alkoholin käytön lopettaminen auttaa sinua saavuttamaan enemmän liike-elämässä →

3. On olemassa monia vihanneksia ja hedelmiä

Jos et jo tupakoi tai juo, syö vihanneksia ja hedelmiä. Kuulostaa tappavan tylsältä. Lisäksi sinun ei tarvitse syödä mitään erityisiä goji-marjoja tai tapiokaa, vaan mitä tahansa.

Ja voit valkosipulia, inkivääriä ja sitruunoita. Kaikki tämä auttaa, mutta vain, jos syöt heille normaalin illallisen valkoista lihaa ja kasviksia.

Hedelmät ja vihannekset jopa auttavat vastaamaan paremmin tiettyihin rokotuksiin Hedelmien ja vihannesten kulutuksen vaikutus immuunitoimintaan iäkkäillä ihmisillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.

• 15 epätavallista kasvissalaattia →
• 5 kokeilemisen arvoista hedelmäsalaattia →

4. Nuku

Todennäköisesti yksinkertaisin ja ilmeisin tapa parantaa vastustuskykyä on nukkua tarpeeksi. Jos olet usein sairas, kurkkusi nousee, sitten räkä virtaa - et todennäköisesti nuku paljon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuivat tarpeeksi jopa influenssarokotteeseen, reagoivat paremmin kuin ne, jotka eivät nukkuneet tarpeeksi.

Viikonloppuun nukkuminen on elämän ja kuoleman kysymys. Tiedemiehet kertovat miksi →

5. Harrasta urheilua

Urheilu auttaa monella tapaa kerralla. Ensinnäkin urheilijat sairastuvat vähemmän. Toiseksi, urheilu säätelee unirytmiä (ja olemme jo sanoneet siitä). Kolmanneksi urheilu auttaa torjumaan lihavuutta. Mitä tekemistä lihavuudella on sen kanssa? Ottaen huomioon, että tämä on toinen tekijä.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset viikossa ollaksesi terve →

6. Pidä paino normaaleissa rajoissa

Tosiasia on, että rasvakudos ei ole vain vatsassa ja sisäelimissä, ja joskus se huojuu. Hän tuottaa hormoneja. Jotkut hormonit. Mutta juuri ne edistävät kehon tulehdusprosesseja.

Eli ylipaino luo näkymätön, mutta konkreettisen kuormituksen immuunijärjestelmään. Ja resursseja käytetään taisteluun paitsi ulkoisten hyökkääjien, myös heidän oman organisminsa kanssa.

Kuinka laihtua kuukaudessa: työohjeet →

7. Älä ole hermostunut

Lifehackerissa on satoja materiaaleja siitä, kuinka olla hermostumatta ja pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa, vaikka maailma mureneisikin. Joten kun häiritseviä ajatuksia hiipii, lue uusi artikkeli, rauhoitu ja mieti, että vahvistit vain vähän immuunijärjestelmääsi.

Mutta vakavasti, stressihormonit todella häiritsevät immuunijärjestelmän toimintaa, joten älä anna niille mahdollisuutta - opettele rentoutumaan ja sano joskus: "Pakkaa kaikki." Tämä ei ole huonoin tapa säilyttää immuniteetti.

Kuinka löytää vapaus vitun kanssa! →

8. Älä törmää infektioihin

Tämä auttaa, jos ei lisää immuniteettia, niin ainakin huolehtii siitä. Riittää esimerkiksi influenssarokotteen ottaminen, käsien pesu, epäilyttävien tuotteiden ostamisen välttäminen, huoneiden tuuletus sekä hampaiden ja muiden ongelma-alueiden hoito ajoissa.

Yleensä selviä mitä voit, poista bakteeri- ja viruskuorma immuunijärjestelmästä.