8 tapaa tehdä elämästä henkeäsalpaava

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Osoittautuu, että se ei ole niin vaikeaa.

Muistatko nämä sanoinkuvaamattomat tunteet, kun katsot vuoria tai kuuntelet upeaa oopperaa? Tutkijat kutsuvat tätä tunnetta kunnioitukseksi.

Decker Keltner Psykologian professori Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä, Greater Good Centerin perustaja.

Minä määrittelen kunnioituksen olevan lähellä jotain suurta ja salaperäistä, jotain, jota et voi täysin ymmärtää.

Miksi on tärkeää olla hämmästynyt niin usein kuin mahdollista?

Awe parantaa elämäämme useilla tavoilla kerralla.

Se muuttaa käsitystä maailmasta

Amerikkalaiset tiedemiehet ovat havainneet, että kunnioituksella on myönteinen vaikutus käsitykseemme maailmasta ja siihen, miten teemme päätöksiä. Hän voi muuttaa käsitystämme ajasta laajentaen ja täyttäen sitä, mikä auttaa meitä olemaan jättämättä ajatuksia menneisyyteen tai tulevaisuuteen, vaan olemaan tässä ja nyt.

Jennifer Stellar on psykologian apulaisprofessori Toronton yliopistossa.

Ihmiset huomaavat, että kunnioituksen tunteesta tulee heille erittäin syvä kokemus. Awe auttaa ihmisiä näkemään maailman eri tavalla. Mielestäni tämä on erittäin arvokasta.

Se parantaa fyysistä terveyttä

Tutkijat ovat havainneet, että kunnioituksen tunne vähentää tulehdusta edistävien sytokiinien tasoa. Näitä suojaavia molekyylejä vapautuu, kun ihminen sairastuu. Mutta jos niitä on jatkuvasti paljon, vakavat terveysongelmat voivat alkaa: sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, masennuksen riski kasvaa.

Sillä on positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin

Hollantilaiset tutkijat näyttivät ihmisille henkeäsalpaavia dioja ja seurasivat tarkasti koehenkilöiden tilaa. Tuloksena kävi ilmi, että kokeeseen osallistuneiden kokema jännitys parantaa merkittävästi heidän mielialaansa.

Lisäksi kunnioitus lisää elämään tyytyväisyyttä ja auttaa meitä suhtautumaan skeptisesti heikkoihin mielipiteisiin ja väitteisiin.

Hän tekee meistä sosiaalisempia

Tutkimus on osoittanut 1.

2. että kunnioituksessa olevat ihmiset osoittavat todennäköisemmin prososiaalista käyttäytymistä, toisin sanoen halukkuutta hyödyttää muita ja koko yhteiskuntaa.

Näin tehdessään kunnioitus ei ainoastaan siirrä huomiomme ympärillämme oleviin, vaan myös auttaa meitä tuntemaan yhteyden heihin. Se luo eräänlaisen sillan sen, mitä Keltner kutsuu "tavanomaiseksi minäksi" (halumme saavuttaa tavoitteitamme, parantaa asemaamme ja parantaa elämäämme) ja sisäisen tarpeemme välille olla osa yhteiskuntaa ja auttaa muita.

Kuinka lisätä elämään jännittäviä hetkiä

Kun jokainen päivä on täynnä työstressiä ja kotitöitä, jännityksen tunne tuntuu saavuttamattomalta ylellisyydeltä. Onneksi näin ei ole. Jännitystä voi kokea milloin tahansa, missä tahansa muutamalla hyväksi todetulla menetelmällä. Decker Keltner tarjoaa kahdeksan vinkkiä.

1. Huomaa toisten sisäinen kauneus

Toisten moraalinen kauneus ja rohkeus sekä heidän lahjakkuutensa ja ainutlaatuiset kykynsä voivat olla kunnioitusta herättäviä.

Decker Keltner

Ajattelemme usein, että meidän pitäisi hengähtää vain perustavanlaatuisista asioista - luonnonilmiöistä tai henkisistä käytännöistä. Mutta itse asiassa muiden ihmisten tarinat ja kohtalot voivat vaikuttaa meihin yhtä paljon. Olemme havainneet, että 50–60 % inspiroivista kokemuksista syntyy, kun muut tekevät meihin vaikutuksen.

2. Synkronoi niiden kanssa, jotka ovat lähellä

Keltner huomauttaa, että se ei vain auta sinua tuntemaan kunnioitusta, vaan se myös vahvistaa sosiaalisia siteitä ja luo yhteyden tunteen ympärilläsi oleviin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisistä tulee anteliaampia ja mukautuvaisempia käveltyään yhdessä muiden kanssa (kuten tanssin, kuorolaulun tai jopa varpaista varpaisiin kävellessä).

3. Vietä enemmän aikaa luonnossa

Ota tapana käydä vähintään 15 minuutin kävelylenkillä lähimpään puistoon joka viikko.

Eräs psykologin ja hänen kollegoidensa tekemä tutkimus vahvisti, että tällaiset kävelyt lisäävät positiivisten tunteiden määrää. Keltner Science Centerin asiantuntijat jopa muotoilivat useita sääntöjä onnistuneelle kävelylle: sinun ei tarvitse häiritä puhelinta, laske kuuteen jokaisella sisään- ja uloshengityksellä ja keskity nyt hengittämiseen, nyt ympäröiviin ääniin ja nähtävyyksiin.

Decker Keltner

Harkitse puiden ja lehtien kuvioita, hae raitista ilmaa, ajattele ympärilläsi olevaa ääretöntä tilaa.

4. Kuuntele tai luo musiikkia

Muistatko miellyttävän hiipimisen tunteen kaikkialla kehossasi, kun kuuntelet juhlallista sinfoniaa, laulat koskettavaa laulua tai soitat kaunista melodiaa soittimella? Musiikki on yksi monipuolisimmista lähteistä siitä vaikeasta tunteesta, kun se salpaa henkeäsi.

Et voi vain kuunnella tai soittaa, vaan myös yrittää säveltää omaa musiikkiasi. Ja jos kokoat pienen ryhmän tai tulet kuoron jäseneksi, synkronointi muiden kanssa auttaa sinua varmasti tuntemaan miellyttävän jännityksen.

5. Nauti taiteesta

Epätavalliset käsitteelliset näyttelyt, taide-elokuvat, klassinen kuvanveisto - taiteen suuruus ja kauneus voivat helposti salpaa henkeäsi.

Myös esteettiset kuvat herättävät miellyttäviä tunteita. Esimerkiksi yhden tutkimuksen osallistujat tunsivat kunnioitusta katsellessaan hidastettua videota, jossa värillisiä vesipisaroita putosivat kauniisti maitokulhoon.

6. Älä unohda hengellisiä kokemuksia

Tiedemiehet ovat havainneet, että henkiset kokemukset ja jopa muistot niistä herättävät kunnioituksen tunteen. Ne voivat olla mitä tahansa: tutkimuksen uskonnolliset osallistujat muistelivat useammin uskoa, elämää ja kuolemaa, kun taas ei-uskonnolliset ihmiset olivat henkeäsalpaavia joogasta, meditaatiosta tai kommunikaatiosta luonnon kanssa. Yleensä voit tehdä mitä tahansa. Pääasia, että sillä on sinulle merkitystä.

7. Yritä ymmärtää jotain merkittävää

Decker Keltner

Globaalit ideat ovat henkeäsalpaavia - ottakaa esimerkiksi marxismi, evoluutio tai markkinatalous.

Sinun ei tarvitse etsiä uusia ideoita säännöllisesti, vaan yritä katsoa tuttuja asioita uudesta näkökulmasta. Keltner ehdottaa aloittamista yksinkertaisimmista asioista. Ajattele esimerkiksi pilviä tai aaltoja, kuinka ne muodostuvat ja kuinka ne vaikuttavat ympäröivään maailmaan.

Tai yritä opiskella kvanttifysiikkaa: se on aluksi vaikeaa, mutta mitä selvemmäksi tämä aihe sinulle tulee, sitä enemmän jännitystä tunnet. Kirjallisuuden ystävät voivat tehdä monimutkaisia metaforisia säkeitä ja runoja: kun pääset teoksen tarkoitukseen, hengästyt varmasti.

8. Ajattele elämää ja kuolemaa

Vanhemmat, jotka näkivät synnytyksen taian omin silmin, tietävät ensi käden, kuinka hämmästyttävää se on. Kuoleman kohtaaminen voi herättää samanlaisia tunteita. Tämä ei tarkoita henkesi tarkoituksellista vaarantamista kunnioituksen saavuttamiseksi. Monet nykyaikaiset elokuvat, tv-sarjat ja kirjat paljastavat täysin elämän ja kuoleman teeman ja auttavat kokemaan vahvoja tunteita.

Decker Keltner

Yleensä puhumme kunnioituksesta ihmeenä, joka voi tapahtua vain kerran elämässä. Itse asiassa tämä tunne on kaikkialla ympärillämme.

Jos professorin neuvot eivät toimineet sinulle, älä ole epätoivoinen. Jatka kokemusta ja kokeile uusia asioita. Ehkä löydät toisen tavan tehdä elämästäsi jännittävää!