7 epäterveellistä tapaa ja varmaa tapaa päästä niistä eroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokaisella on ainakin yksi kielletty nautinto, joka on terveydelle haitallinen, oli se sitten syömisstressi tai tv-ohjelmien katsominen aamuun asti. Elämänhakkeri tarjoaa luettelon yleisistä epäterveellisistä tavoista ja suosituksia, joiden avulla voit sanoa hyvästit heille ikuisesti.

1. Juo lasillinen alkoholia joka ilta

Miksi riippuvuus syntyy

Tätä tapaa kutsutaan usein happy houriksi. Ja hyvästä syystä: alkoholi laukaisee dopamiinien ja endorfiinien - mielihyvän hormonien - vapautumisen. Mutta saman tunteen kokeminen uudelleen vaatii joka kerta hieman enemmän alkoholia ja sitten vähän lisää… Siksi on pian vaikeaa tulla toimeen yhdellä lasilla.

Kaksi tai kolme lasillista alkoholia satunnaisesti firmassa on normaalia. Mutta viini seitsemänä päivänä viikossa on jo ongelma.

Useiden sairauksien, mukaan lukien tietyntyyppisten syöpien ja verenpainetaudin, riski kasvaa. Jos et tunne mitään kielteisiä seurauksia alkoholin käytön jälkeen, olet todennäköisesti jo muodostanut riippuvuuden. Tämä on syy mennä lääkäriin.

Kuinka päästä eroon tottumuksesta

• Aseta "raitis" päivät. Juo vain virvoitusjuomia parina päivänä viikossa. Tämä auttaa vähentämään alkoholinsietokykyä. Siksi "alkoholipäivinä" sinun on helpompi tietää, milloin lopettaa.
• Nauti jokaisesta kulauksesta. Venytä gin tonic tai samppanja tunnin ajan. Aseta lasi pöydälle jokaisen siemauksen jälkeen.
• Mitata. Kaada sekaan tasan 150 ml viiniä tai 45 ml väkeviä alkoholijuomia - tältä näyttää yksi annos juomaa. Patukat tarjoavat yleensä suurempia annoksia, 200-250 ml kukin. Sama koskee juomasekoituksia: gin tonic sisältää yleensä 1,6 annosta alkoholia, "Margaritassa" - 1, 7.
• Puhu enemmän, juo vähemmän. Kun tulet baariin, älä juokse suoraan baariin. Tilaa jotain alkoholitonta ja juttele ystäviesi kanssa. Loppujen lopuksi olette kokoontuneet tätä varten! Voit ottaa alkoholia myöhemmin. Esimerkiksi olutta. Varsinkin jos et pidä hänestä: voit helposti venyttää yhden lasin koko illaksi.

2. Juo makeaa kahvia

Miksi riippuvuus syntyy

Kuppi tavallista lattea sisältää 14 grammaa lisättyä sokeria. Eli 4 ruokalusikallista on puolet sokerin päivittäisestä arvosta.

Kun juot kupin makeaa kahvia, verensokeritasosi nousee nopeasti. Tämä on erityisen täynnä ensimmäisiä tunteja heräämisen jälkeen: sitten koko päivän haluat enemmän sokeria, ja tämän vuoksi on mahdotonta noudattaa oikeaa ruokavaliota.

Kuinka päästä eroon tottumuksesta

• Keitä itse kahvisi. Yleensä tilaat makeutetun kahvin, maistelet sitä, huomaat, ettei se ole tarpeeksi makeaa ja lisäät pari lusikkaa lisää. Mutta jos keität kahvin itse, näet kuinka paljon sokeria todella kulutat.
• Luovu sokerista rajusti. Brooke Alpert, ravitsemusasiantuntija ja Sugar Detox -julkaisun kirjoittaja, on havainnut, että sokerin välttäminen kokonaan on tehokkaampi taktiikka kuin sen asteittainen lopettaminen. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta siihen tottuu melko nopeasti. Tilaa kahvilassa makeuttamatonta kahvia puoliksi maidolla tai kermalla laimennettuna, mahdollisesti kanelia tai muskottipähkinää lisättynä. Tai pyydä baristaa sekoittamaan kahvi, maito ja jää: monet ihmiset huomaavat, että makeuttamaton kylmä kahvi maistuu paremmalta kuin kuuma kahvi.
• Korvaa kahvi maustetulla teellä. Makeuttamaton tee on paljon helpompi juoda hedelmäpalojen, mausteiden ja makean aromin ansiosta.

3. Katso televisiota myöhään

Miksi riippuvuus syntyy

Päivällä olet liian kiireinen muiden asioiden kanssa, joten ainoa mahdollisuus istua näytön edessä ja rentoutua on ennen nukkumaanmenoa. Mutta jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja levätäksesi hieman pidempään, menet nukkumaan myöhemmin.

Kuinka päästä eroon tottumuksesta

• Sammuta televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja päätä, kuinka paljon aikaa voit käyttää TV-ohjelmien tai TV-ohjelmien katseluun.
• Siirrä televisio seuraavaan huoneeseen. Hän ei kuulu makuuhuoneeseen. Jos yhdistät sängyn television katseluun, se lakkaa olemasta laukaisin, joka muistuttaa sinua siitä, että on aika nukkua.
• Delegoida. Jos olet niin kiireinen, ettei sinulla ole päivän päätteeksi aikaa rentoutua, sinun on otettava askel taaksepäin. Mieti, mitkä asiat voidaan siirtää huomiselle ja mitkä delegoida. Varaa aikataulussasi aikaa levätä.

4. Tartu stressiin

Miksi riippuvuus syntyy

Syöminen on helppo tapa rauhoittua, häiritä itseäsi ja tuntea olonsa mukavammaksi. Ongelmana on, että stressin aikana et halua haudutettuja vihanneksia, vaan runsaasti hiilihydraatteja tai rasvoja sisältäviä ruokia. Haitallinen ruoka alkaa nähdä palkkiona, ja vaikeina elämänjaksoina et voi enää elää ilman sitä.

Kuinka päästä eroon tottumuksesta

• Pidä itsestäsi huolta. Stressi on yksi ongelma, mutta unen puutteen, väsymyksen ja hallitsemattoman nälän ohella on vaikeampaa vastustaa tarvetta syödä roskaruokaa. Nuku, lepää päivän aikana ja syö hyvin.
• Tauko. Kun perunalastut kutsuvat sinua, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen, onko niille fyysistä tarvetta. Jos ei, mieti miksi tarvitset ruokaa nyt. Mahdollisia vastauksia: Näin viivyttelet yrittäessäsi päästä eroon yksinäisyyden tunteesta tai huonosta tuulesta.
• Tee päätös. Jos tulet johtopäätökseen "Kyllä, olen stressaantunut, eikä kukaan estä minua syömästä näitä keksejä", niin aseta lautanen eteesi ja syö keksejä täysin tietoisina tästä tosiasiasta. Ei tarvitse kurkottaa keksejä, kun ajatuksesi leijuvat muualla. Tämä on tietysti pientä, mutta silti edistystä: lakkaat toimimasta automaattisesti. Ei ole rikos antaa itsesi syödä jotain.
• Täytä tarpeesi. Ei ole väliä, päätätkö syödä jotain haitallista vai ei, ota selvää, mitä kehosi ja mielesi todella haluavat: pidä tauko kävelyllä jäähdyttääksesi hieman päätäsi, juttele ystävän kanssa tai kirjoita kokemuksesi päiväkirjaan päivän päätteeksi. Jos pääset eroon syystä, sinun ei enää tarvitse ajaa käsiäsi sirupussiin.

5. Juo vähän vettä

Miksi tapa ilmenee

Voidaan ajatella miljoonia tekosyitä sille, miksi emme juo tarpeeksi vettä. Koska vesi ei maistu hyvältä, tai vain unohdamme, tai mieluummin sooda.

Kuinka saada tuloksia harjoittelusta

• Opiskele muualla. Vaikuttaako siltä, että sinua katsotaan salilla tuomitsevasti? Harjoittele siellä, missä tunnet olosi mukavaksi. Ota videotunteja kotona, henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai tule salille, kun kävijöitä on vähän.
• Tee mitä haluat. Jos vihaat joogaa, et pysty ohjaamaan kaikkea huomiotasi ja energiaasi puuasentoon. Valitse harjoitus, josta pidät.
• Voita tylsyys. Kun haastat itsesi, motivaatio nousee dramaattisesti. Aseta itsellesi suuri tavoite, olipa kyseessä ensimmäinen 5K-juoksu tai valmistautuminen 100K pyörämaratoniin.
• Lisää lajiketta. Monipuolisuus tekee harjoittelusta hauskaa. Mene kuntosalille aikaisin aamulla, älä kuten tavallisesti illalla. Tee intervalliharjoitus. Tai valitse soutulaite juoksumaton sijaan. Kaikki tämä tuo luokille uutuutta, joten kiinnostus säilyy.