Kuinka lopettaa tupakointi viikonlopun aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päivittäinen rutiini niille, jotka ovat päättäneet luopua huonosta tavasta.

Maanantai on jo ennestään vaikea päivä, joten tupakan kanssa eroaminen kannattaa varata jollekin muulle ajalle. Kotiin sulkeutuminen ja yksin oleminen tylsyyden ja apatian kanssa ei kuitenkaan ole paras ratkaisu. Tässä on luettelo asioista, jotka auttavat sinua viettämään päivän ilman tupakkaa, mutta myös varmistamaan, että haluat lopettaa tupakoinnin.

Lopeta tupakka ennen nukkumaanmenoa edellisenä iltana

8 tunnin tupakoinnin jälkeen veren nikotiinin taso putoaa puoleen - tällä hetkellä on voimakas halu täydentää sitä. Hän saa ihmiset nappaamaan tupakan jo ennen aamiaista. Tästä syystä strategia "herään huomenna enkä polta" ei toimi usein.

Jos et vieläkään ole lopettanut, ajoita viimeinen savuke tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Joten nikotiinin nälänhädän huippu tapahtuu nukkuessasi, ja on helpompi olla tupakoimatta aamulla.

Valmista kevyt aamiainen

Mitä hyödyllisempää ja mielenkiintoisempaa se on, sitä parempi. Älä täytä vatsaasi ja korvaa kahvi tavallisella vedellä tai heikolla teellä, jotta et herättäisi halua tupakoida. Auta kehoasi selviytymään vaurioista lisäämällä seuraavat ruoat aamiaiseseesi:

• Banaani tai pari siivua suklaata. Ne stimuloivat onnellisuushormonien tuotantoa, joita et selvästikään saa tarpeeksi.
• Sitrus. Nikotiini häiritsee C-vitamiinin imeytymistä kehossa. Jos lopetat tupakoinnin, tunnet selvästi sen puutteen seuraukset, joten varaa se nyt.
• Munakoisoa, vihreää paprikaa ja tomaatteja sisältävät nikotiinia pieninä annoksina. Tupakoinnin psykologisesta halusta selviytyminen ei todennäköisesti auta, mutta se helpottaa vieroitusoireita.
• Maito. Tämän juoman lasillisen jälkeen et yksinkertaisesti halua polttaa, jos muistat kuinka maitotuotteet pilaavat savukkeiden makua.

Päivitä asuntosi

Avaa kaikki ikkunat ja tee märkäpuhdistus. Huomaat jo, että hengittäminen on helpottunut.

Pese verhot. Jos olet polttanut kotona, on parasta tehdä se käsin. Värin, johon vesi muuttuu, pitäisi saada sinut ajattelemaan.

Siivoa paikat, joissa tupakoit. Pese tuhkakuppi, poista sytyttimet, pyyhi pinnat.

Laita itsesi kuntoon

Käy suihkussa ja puhdista kehosi perusteellisesti. Käytä tuoksuvaa geeliä ja pesusieniä tai kuorintaa. Pesun jälkeen kosteuta koko vartalo voideella. Tupakoitsijoiden iho on yleensä kuiva ja usein kuivunut tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Pue päällesi puhtaat vaatteet ja lähetä päälle ottamasi pesuun. Vuodevaatteet ja pyyhkeet ovat myös siellä.

Mene puistoon

Ensinnäkin luonnon läheisyys ja raikkaan ilman runsaus auttavat keuhkojen puhdistusprosessia. Lyhyen tupakointihistorian takana tunnet jo monia uusia tuoksuja, jotka olet unohtanut.

Toiseksi, viikonloppuisin puistot ovat melko täynnä ja lapsiperheitä on paljon. Tämän pitäisi estää sinua kiusauksesta tupakoida. Ethän tupakoinut lastenne edessä?

Kun tunnet voimakkaan halun tupakoida, pelaa aikaa: juo vettä, tarkista älypuhelimesi, pureskele purukumia. Äkillinen impulssi väistyy 5-10 minuutin kuluttua ja toistuu yhä harvemmin.

Muuten, älä vältä tupakoivien ystävien seuraa. Jos et vielä halua puhua suunnitelmistasi, käytä huonoa terveyttäsi tekosyynä. Huomaa samalla, kuinka ystäväsi etsivät ajoittain paikkaa, jossa he voivat ottaa tupakkaa.

Rentoudu aktiivisesti

Vuokraa pyörä tai hiihto talvella. Liity pallopelaajien joukkoon. Kun lihaksesi ja ajatuksesi ovat kiireisiä, nikotiinin himo ei muistuta sinua itsestään. Ja endorfiinien vapautuminen fyysisestä aktiivisuudesta korvaa poltetun savukkeen mielikuvituksen nautinnon.

Käytä julkista liikennettä

Valitse seuraava määränpää kauempana sijaintistasi. Tarkkaile ihmisiä: nyt voit helposti erottaa tupakoitsijat matkustajajoukosta. Ja todennäköisimmin niistä tuleva haju on sinulle epämiellyttävä.

Syö illallinen kahvilassa

Valitse jälleen perheystävälliset paikat. Vaikka laki kieltää tupakoinnin kaikissa laitoksissa, ravintoloissa ja baareissa sisäänkäynnillä oleva tupakoitsijoiden ryhmä saattaa hämmentää sinut.

Kokeile jotain uutta itsellesi. Tähän mennessä makuhermosi alkavat vähitellen palauttaa toimintansa. Alat tuntea maut elävämmin - on aika hemmotella itseäsi.

Mene elokuvateatteriin iltaesitykseen

Ilta on toinen este niille, jotka lopettavat tupakoinnin. Halu rentoutua ja olla yksin ajatustesi kanssa saa sinut taas kurkottamaan tupakkaa. Siksi tavoitteesi on viettää tämä ilta. Ja myös kaikki myöhemmät.

Valitse mielenkiintoinen elokuva, varaa popcornia ja suuntaa elokuvateatteriin. Älä käytä kolaa: sen sisältämä kofeiini voi lisätä nikotiininhimoa. Suosittele mehua tai tavallista vettä.

Analysoi päivääsi

Palaa kotiin, kirjoita ylös kaikki ajatukset ja tunteet, jotka ovat vierailleet sinua päivän aikana. Ilmoita, millä hetkillä halusit polttaa ja milloin et muistanut sitä. Vastaa rehellisesti, onko tämä viikonloppu yhtään vähemmän valoisa ilman tupakkaa? Oletko ylpeä siitä, että vastustit kiusausta?

Tallenna nämä muistiinpanot ja lue uudelleen heti heräämisen jälkeen. Pidä ne käsillä koko seuraavan päivän, jotta pysyt motivoituneena.

Etsi mielenkiintoista tekemistä seuraavien päivien aikana. Ja varmista, että elämä ilman savua on paljon värikkäämpää kuin ennen näytti.