Miksi kyykkyjen pitäisi olla pakollinen osa harjoitusrutiiniasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kyykkyvariaatiot ovat urheilijoiden suosikkiharjoituksia yhdestä erittäin tärkeästä syystä: ne todella toimivat! Mutta miten ja miksi? Selvitetään se.

Kyykkytekniikka on yksinkertainen, lisälaitteita ei tarvita. Toinen plus on, että tämä harjoitus on erittäin luonnollista ihmiselle, koska päivän aikana kyykkymme jatkuvasti istuaksemme tuolilla, nostamme pudotettuamme ja niin edelleen, jotta loukkaantumisriski on minimoitu.

Muuten, äskettäin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että painotettujen kyykkyjen tekeminen naisilla, jotka kärsivät osteopeniasta tai osteoporoosista vaihdevuosien jälkeen, voivat parantaa luun mineraalitiheyttä selkärangassa, erityisesti kaularangassa.

Lisäksi kauniit ja vahvat lantio sekä kiinteät ja kiinteät pakaralihakset näyttävät hyvältä sekä naisen että miehen vartalossa.;)

Miksi tehdä kyykkyä

1. Stimuloi hormonien tuotantoa. Kyykky lisää testosteroni- ja kasvuhormonitasoja, jotka ovat suoraan mukana lihasten rakentamisessa.

2. Vahvistaa ydinlihaksia. Kyykky harjoittelee ydinlihaksiasi, eli alaselkää ja vatsalihaksia. Älä siis usko, että kyykky on jalkojasi ja pakaroitasi varten. Tämä lähes yleinen harjoitus kohdistuu useampaan lihakseen.

3. Paranna joustavuutta. Syvät kyykkyt parantavat lantion liikkuvuutta. Monet ihmiset rasittavat paljon lantiota väärän asennon vuoksi, joten he haluavat usein istua alas ja levätä. Lonkkanivelten joustavuuden kehittäminen auttaa korjaamaan ryhtiä, lievittää alaselän kipuja.

4. Auttaa pääsemään nopeasti eroon kehon kuonatuotteista. Kyykky parantaa veren ja muiden nesteiden kiertoa, auttaa poistamaan kuona-aineita ja parantaa välttämättömien ravintoaineiden kulkeutumista kaikkiin elimiin ja kudoksiin.

5. Älä todella tapa polviasi. Sports Medicine -lehden artikkelissa todetaan, että edes syvimmät kyykkyt (kyykkyssä) eivät voi vahingoittaa nivelsiteitä. Kuten tutkimuksen tekijät totesivat, rustokudos sopeutuu stressiin selviytyäkseen ylimääräisestä painosta samalla tavalla kuin lihakset.

Kyykky itsessään ei vahingoita polviasi, mutta ne voivat pahentaa olemassa olevia ongelmia. Eli jos et kerro valmentajalle polvivammasta, kipu voi uusiutua. Lisäksi on mahdollisuus saada uusia vaurioita, koska kehosi ei enää toimi niin kuin sen pitäisi.

Polville ei haittaa kyykky, vaan väärä tekniikka.

Esimerkiksi ei missään tapauksessa saa kyykkyä suurella painolla niin, että polvet ulottuvat varpaiden yli, koska yleensä kehon paino jakautuu tasaisesti tasapainoa varten ja nostettaessa kannattaa työntää itseään kantapäällä nojaamatta voimakkaasti eteenpäin. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota selkään. Häntä pitäisi oikaista. Ei kyhmyjä alaselässä ja rintakehässä: ne voivat johtaa selkärangan vammoihin.

6. Auttaa tulemaan nopeammaksi ja hyppäämään korkeammalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyykky lisää urheilijan nopeutta ja hyppykorkeutta. Siksi nämä harjoitukset sisältyvät aina ammattiurheilijoiden koulutusohjelmaan.

Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: kyykky vahvistaa lantiota (ei vain lihaksia, vaan myös nivelsiteitä) ja lisää joustavuutta, mikä tarkoittaa, että hypyn räjähdysvoima kasvaa, pehmuste paranee ja seurauksena vammat hyppyjen aikana vähenevät.. Juoksussa on oikeampaa lisätä nopeutta ei poljinnopeuden tai askelleveyden, vaan lantion oikean työn vuoksi.

7. Paranna tasapainoa. Kuten sanoimme, kyykky on harjoituksia, jotka ovat luonnollisia jokapäiväisessä elämässämme. Vahvat jalat ja ydinlihakset tekevät meistä vakaampia ja auttavat ylläpitämään tasapainoa sekä parantavat aivojen ja lihasryhmän välistä yhteyttä, mikä auttaa välttämään kaatumista. Ja tämä lisää terveen ja aktiivisen elämän kestoa! Loppujen lopuksi, mitä vähemmän kaadumme vanhuudessa, kun luut eivät ole enää niin vahvoja, sitä vähemmän vaivaa saamme.