Miksi reflektointia tarvitaan ja miten reflektoida oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pohdiskelu ja itsetutkiskelu eivät ole sama asia.

Mikä on heijastus

Tämä on tunteiden ajattelemista, omien tekojesi ja niiden syiden analysointia keskustelun kautta itsesi kanssa. Voit arvioida sekä menneisyyttä että nykyisyyttä. Ensimmäistä kertaa muinaiset filosofit alkoivat puhua reflektiosta ja sen tärkeydestä. Nykyään termiä käytetään psykologiassa ja pedagogiikassa.

Reflektointikyky ilmenee varhaisessa kouluiässä, ja nuorilla itseanalyysi on keskeistä käyttäytymisen valinnassa ja itsensä kehittämisessä. Mutta aikuiset eivät aina löydä aikaa sellaisille pohdiskeluille.

Miksi reflektointi on hyödyllistä

Koska tällä tavalla voit ymmärtää menneisyyden virheesi etkä tee niitä enää tulevaisuudessa. Reflektio antaa myös mahdollisuuden käsitellä todellisia tunteita ja toiveita. Menneisyyttä pohtimalla pystymme ymmärtämään käyttäytymisemme tiedostamattomat motiivit ja korjaamaan ne. Esimerkiksi löytääksesi yrityksen, josta todella pidät jonkun määräämän ammatin sijaan.

Virheiden korjaaminen auttaa tehostamaan toimintaansa. Harvard Business Schoolin tutkimuksessa havaittiin, että heijastavat puhelinkeskuksen työntekijät suoriutuvat 23 prosenttia paremmin kuin ne, jotka eivät ajattele itseään. Ensimmäiset ymmärsivät nopeasti, mitä heiltä vaadittiin, ja tekivät päätöksiä varmemmin.

Lopuksi itseämme kuuntelemalla opimme kuuntelemaan muita, mikä auttaa ymmärtämään paremmin keskustelukumppaneita ja määrittelemään heidän tunteitaan.

Kun heijastus hukkuu

Joskus pohdiskelu voi viedä liikaa tilaa elämässä ja muuttua itsepetokseksi. Tässä tapauksessa ihminen omistaa kaiken aikaa itsensä, menneisyyden, nykyisen tilanteen ja tulevaisuuden ajattelemiseen. Hän esimerkiksi selailee jatkuvasti kahden vuoden takaista tilannetta ja keksii ihanteellisen toimintajärjestyksen.

Tällainen pohdiskelu johtaa 1.

2. henkisen tilan heikkenemiseen. Mahdollinen syy on väärä lähestymistapa itsetutkiskeluun. Esimerkiksi, jos henkilö kysyy jatkuvasti "miksi?", Silloin hän todennäköisesti keskittyy kaikkiin ongelmiin kerralla. Tällainen pohdiskelu tuskin paranee.

Jaksottaiset negatiiviset ajatukset voivat olla seurausta pitkäaikaisesta itsetutkiskelusta. Ne saavat ihmisen yhä uudelleen kokemaan kipua, pelkoa, epätoivoa ja muita epämiellyttäviä tunteita. Tämä tila voi johtaa pitkäaikaiseen ja vakavaan masennukseen.

Kuinka oppia reflektoimaan

Jotta pohdiskelu ei muutu itsetutkiskeluksi, sinun on mietittävä itseäsi oikein. Tässä on mitä voit tehdä:

1. Aloita pienestä: sinun ei tarvitse viettää tuntikausia itsetutkiskelua. Yritä aloittaa 10-15 minuutilla. Yleisesti ottaen tämä on jo aivan tarpeeksi tuntemaan reflektoinnin positiiviset vaikutukset. Voit pidentää aikaa vähitellen, tärkeintä ei ole hukata liikaa.
2. Ajattele jotain hyödyllistä tai hyvää. Suunnittele esimerkiksi huomista tai muistele tämän päivän onnistumisia. Jos kohtaat epäonnistumisen, mieti, mitä tilanne opetti sinulle.
3. Päätä, kuinka olet mukavampi heijastaa. Olet esimerkiksi paras ajattelemaan, kun kävelet puistossa tai makaat silmät kiinni hiljaa. Tai ehkä sinun on helpompi pitää päiväkirjaa tai kommunikoida psykologin kanssa. Itse asiassa sillä ei ole väliä missä meditoit. Heijastus metroautossa matkalla töihin ei ole huonompi kuin itsetutkiskelu rauhallisessa ilmapiirissä.
4. Älä lannistu äläkä kiirehdi luopumaan kaikesta, jos et voi istua paikallasi tai tajuta mitä tapahtuu. Ei haittaa, kun ei tiedä tai ymmärrä jotain. Tärkeintä ei ole miettiä, heijastatko oikein.
5. Muista, että havaintosi ei voi olla täysin objektiivinen. Ihmisillä on tapana nähdä itsensä parempana kuin todellisuudessa ovat. Harkitse tätä, kun ajattelet tekojasi, ja yritä olla rehellinen itsellesi. Vain silloin pohdinnasta on hyötyä.
6. Kysy itseltäsi oikeat kysymykset. "Miksi?" sijasta ja "kuka on syyllinen?" parempi kysyä "mitä tapahtuu?" ja "mitä vaihtoehtoja minulla on?" Tämä auttaa sinua todella ymmärtämään ongelman ja tekemään johtopäätöksiä, etkä sulata loputtomasti seurauksia.
7. Yritä ajatella itseäsi ulkopuolelta, ikään kuin ajattelisit toista henkilöä. "Minäsi" pidemmälle meneminen (henkisesti, ilman mystiikkaa) voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Sen avulla voit esimerkiksi olla vähemmän tunteellinen sekä positiivisten että negatiivisten ominaisuuksien suhteen.