Henkinen lepo: miksi sitä tarvitaan ja miten se järjestetään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ylikuormitamme itseämme ja estämme aivoja toipumasta, mikä vaikuttaa mielialaan, muistiin ja tuottavuuteen.

Miksi lepo on tärkeää

Ylikuormitamme aivot tiedolla

Päivän aikana aivot käsittelevät saapuvaa tietoa ja keskusteluja tuntikausia. Jos et anna sen rentoutua, mielialasi, suorituskykysi ja terveytesi kärsivät. Siksi henkinen lepo on niin tarpeellista - jaksoja, jolloin et keskity etkä ole vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, vaan anna ajatustesi nousta pilvissä.

Nyt käytämme yhä vähemmän aikaa tällaiseen rentoutumiseen. "Ihmiset kohtelevat itseään kuin koneita", sanoo Matthew Edland, Florida Center for Circadian Medicine -keskuksen johtaja. "He ylikuormittavat itseään ja työskentelevät liikaa."

Mielestämme paras tapa menestyä on olla mahdollisimman tuottava. Mutta tämä lähestymistapa voi johtaa päinvastaiseen lopputulokseen.

Ajattele zombimaista tilaa, johon joudut pitkän työkokouksen tai hullun päivän jälkeen. Tuskin ymmärrät, unohdat tärkeitä asioita, teet virheitä ja päädyt tekemään vähemmän kuin tarkoitit. Jatkuva stressaava elämänrytmi vaikuttaa tuottavuuteen, luovuuteen ja onnellisuuteen.

"Aivojen täytyy levätä", sanoo Stuart Friedman, johtajuutta ja työtä/henkilökohtaista elämää käsittelevien kirjojen kirjoittaja. "Henkillisen toiminnan tauon jälkeen luova ajattelu toimii paremmin, on helpompi tehdä päätöksiä, alkaa nauttia työstä."

Estämme aivoja toipumasta

Aivoilla on kaksi päätoimintatapaa. Ensimmäinen on toimintaan suuntautunut. Hänen ansiosta keskitymme tehtäviin, ratkaisemme ongelmia, käsittelemme saapuvaa tietoa. Se on mukana, kun työskentelemme, katsomme televisiota, selaamme Instagramia tai muuten olemme vuorovaikutuksessa tiedon kanssa.

Lisäksi on olemassa passiivisen aivotilan verkosto (SPRRM). Se syttyy, kun olemme passiivisia, haaveilemme tai uppoudumme itseemme. Jos olet lukenut kirjan ja yhtäkkiä huomasit, että et muista kahta viimeistä sivua, se tarkoittaa, että SPRRM on aktivoitunut ja ajattelet ylimääräisiä asioita. Tässä tilassa voi olla tuntikausia esimerkiksi metsässä kävellessä.

SPRPM:ää on käytettävä joka päivä auttamaan aivoja korjaamaan itsensä. Neuropsykologi Mary Helen Immordino-Youngin mukaan SPRRM:n ansiosta yhdistämme tietoa, ymmärrämme itseämme ja mitä elämässämme tapahtuu. Se liittyy hyvinvointiin ja luovuuteen.

Juuri SPRRM:ää pitää kiittää spontaanista ratkaisusta ongelmaan, jota meille ei annettu ennen kuin meidät käännettiin siitä pois. Tutkijoiden mukaan kirjailijoilla ja fyysikoilla on vähintään 30 prosenttia luovista ideoistaan, kun he ovat mukana jossain työhön liittymättömässä. Lisäksi SPRRM:llä on tärkeä rooli muistojen muodostumisessa. Tämä tapahtuu aktiivisesti juuri ennen nukahtamista.

Kuinka antaa itsellesi henkinen lepo

Taukoja tulee pitää useita kertoja päivän aikana. Stuart Friedman neuvoo lepäämään noin 90 minuutin välein tai silloin, kun alat tuntea olosi uupuneeksi, et pysty keskittymään ja olet jumissa töissä. "Ennen kaikkea lakkaa ajattelemasta, että rentoutuminen on ylellisyyttä, joka heikentää tuottavuuttasi", Immordino-Young sanoo. Juuri vastapäätä.

Tee jotain, mikä ei vaadi henkistä ponnistelua

Astioiden pesu, puutarhatyöskentely, kävely, siivous ja muut vastaavat toimet ovat hedelmällinen maaperä SPRMM:n aktivoimiselle. Yleensä häpeämme istua alas ja roikkua pilvissä, ja sellaisissa tapauksissa on vain mahdollista henkisesti rentoutua.

Laita puhelin alas

Useimmat ihmiset tarttuvat puhelimeen vain tylsyydestä, mutta tämä tapa tekee rentoutumisen mahdottomaksi. Yritä siirtää älypuhelin pois, jotta se ei häiritse sinua. Esimerkiksi kun seisot jonossa tai odotat jotakuta. Huomaa, miltä sinusta tuntuu. Todennäköisesti olet aluksi hermostunut, mutta pian alat kiinnittää huomiota ympäröivään maailmaan tai uppoutua ajatuksiin.

Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa

Sosiaalinen media on henkisen rentoutumisen päävihollinen. Lisäksi ne luovat väärän kuvan jonkun muun elämästä, koska näemme vain täydellisen kuvan. Kaikki tämä yhdessä järkyttävien uutisten kanssa on stressaavaa.

Seuraa useiden päivien ajan, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisissa verkostoissa ja miltä se sinusta tuntuu. Rajoita niissä oleva aika esimerkiksi 45 minuuttiin päivässä. Tai rajaa ystäväluetteloasi jättämällä vain ne, joiden kanssa todella pidät hengailusta.

Ole luonnossa useammin

Puistossa kävely virkistää paremmin kuin kaupungissa kävely. Kaupunkiympäristössä meitä ympäröivät jatkuvasti häiriötekijät: liikennetorvet, autot, ihmiset. Lintujen laulu, kahina lehdet ja muut luonnolliset äänet päinvastoin rauhoittavat. Tällaisissa olosuhteissa on helpompi rentoutua ja päästää irti ajatuksistasi.

Huomaa nykyhetki

Yritä keskittyä kehosi eri lihaksiin. Anna kullekin lihakselle 10-15 sekuntia. Tai aina, kun juot jotain, kiinnitä huomiota makuun ja tuntemukseen. Tällaiset toimet ovat pieni tauko aivoille.

Tee mitä rakastat

SPRRM-aktivointi ei ole ainoa tapa rentoutua henkisesti. On myös hyödyllistä tehdä sitä, mitä rakastat, vaikka se vaatisi keskittymistä. Esimerkiksi lukeminen, tennis, soittimen soittaminen, konsertissa käyminen auttavat myös palautumaan. Joten mieti, millaiset toiminnot antavat sinulle energiaa, äläkä unohda varata niihin aikaa.