Miksi älypuhelinriippuvuus on vaarallista ja kuinka päästä siitä eroon ikuisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Onko älypuhelimesi vallannut liikaa elämästäsi? On aika päästä eroon 2000-luvun pahimmasta tavasta – olla luopumatta puhelimesta – ja alkaa elää todellisessa maailmassa. Ja tässä on kattava opas Brett McKaylta, riippumattoman miesten verkkolehden The Art of Manliness perustajalta.

Älypuhelin on puhdasta taikuutta. Riittävän pieni mahtuu taskuusi, ja sen avulla voit olla välittömästi yhteydessä keneen tahansa kaikkialla maailmassa, ottaa henkeäsalpaavia valokuvia ja käyttää koko ihmiskunnan tietoa. Uskomaton!

Mutta kuten mikä tahansa maaginen esine, älypuhelin voi olla niin pakkomielle, että haluat vain tuijottaa sen hehkuvaa pientä näyttöä. Muistatko Gollamin "Taru sormusten herrasta", joka ei päässyt eroon "viehätyksestään"?

Ei ole yllättävää, että ihmiset ovat hukassa: he eivät päästä puhelimiaan käsistään, mutta samalla he tuntevat olonsa onnettomaksi ymmärtäessään, kuinka paljon aikaa ja huomiota he käyttävät niihin. Monet älypuhelimen käyttäjät eivät pysty tekemään työtään harkitusti ja tuottavasti, rakentamaan suhteita muihin ja elämään täysillä.

Siksi tarjoamme sinulle kattavat ohjeet kuinka päästä eroon älypuhelinriippuvuudesta. Asentamalla estosovelluksia puhelimeesi tietysti autat itseäsi taistelemaan kiusauksia vastaan, mutta tämä on vain yksi askel kohti tervettä suhdetta vempaimesi kanssa.

Mutta miksi sinun pitäisi ylipäätään rajoittaa älypuhelimella käyttämääsi aikaa?

Jatkuvan älypuhelimen käytön negatiiviset vaikutukset

Monet ihmiset ovat kehittäneet tapana (enemmän kuin riippuvuuden) pitää puhelinta jatkuvasti käsissään. Voit tietysti pitää tämän vaarattomana tapana päästä eroon tylsyydestä. Älypuhelin on loistava viihteen lähde ja loistava työkalu työskentelyyn ja viestintään nykymaailmassa. Mutta tutkimukset osoittavat, että älypuhelimen runsaalla käytöllä on haitallisia vaikutuksia joihinkin elämäämme.

1. Menettää kyvyn empatiaa ja yhteyden muihin

MIT:n professori Sherry Turkle väittää, että puhelimen kautta tapahtuva viestintä tekee meistä vähemmän empaattisia. Viestin kirjoittaminen on kätevää, mutta emme näe ilmeitä, emme kuule intonaatiota, jotka ovat niin tärkeitä muiden ihmisten ymmärtämiselle. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että jos meillä on puhelin näkökentässämme, kiinnitämme vähemmän huomiota ympärillämme oleviin ja keskustelut ovat pinnallisempia. Kun tiedämme, että on olemassa mahdollisuus häiritä, emme näe mitään järkeä kommunikoida jonkun kanssa syvemmällä tasolla.

Voit päästä eroon tästä kutinasta poistamalla ilmoitukset käytöstä. Siirry kuhunkin sovellukseen ja tarkista, onko ne poistettu käytöstä. Useimmissa sovelluksissa ilmoitukset ovat oletuksena päällä (kehittäjät yrittävät parhaansa mukaan saada sinut mukaan) ja ne on poistettava käytöstä manuaalisesti.

Tämä näennäisesti yksinkertainen toimenpide vähentää huomattavasti puhelimesi kanssa viettämääsi aikaa. Ilman signaaleja tai vilkkuvaa näyttöä sinulla ei ole mitään syytä tarkistaa älypuhelintasi. Otat gadgetin käyttöön vasta, kun päätät tehdä niin.

2. Poista Wi-Fi ja saapuvat puhelut käytöstä

Oletetaan, että olet poistanut ilmoitukset käytöstä, mutta silti nostat puhelimesi silloin tällöin. Kokeile sitten sammuttaa Wi-Fi tai laittaa älypuhelimesi lentotilaan tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Voit tarvittaessa soittaa ja kirjoittaa tekstiviestejä, mutta et pääse esimerkiksi Instagramiin ja muihin riippuvuutta aiheuttaviin sovelluksiin.

Tämän menetelmän haittana on, että sekä Wi-Fi että tietoliikenne on helppo yhdistää uudelleen. Joten jos tarkistat sähköpostisi tai Instagramisi usein, sulje sovellukset äläkä tallenna salasanoja. Jos kuitenkin annat kiusaukselle, sinun on mentävä sovellukseen ja syötettävä kaikki tiedot manuaalisesti.

Ihmiset ovat laiskoja olentoja. Kun tiedät, että sinun on muutettava asetuksia, tulet todennäköisesti mieluummin käsittelemään tätä myöhemmin.

Tämä on hyvä taktiikka, jos opiskelet tai työskentelet ja haluat uppoutua liiketoimintaan hetkeksi ilman, että puhelin häiritsee sinua. Voit katsoa hakemuksia, kun olet tehnyt tehtävät ja olet kotona.

Alkaako ihmiset loukkaantua, jos et vastaa heille?

Jos olet kova älypuhelinaddikti, suurin huolenaiheesi on se, että et pysty vastaamaan viesteihin heti, jos laitat ilmoitukset pois päältä.

Mutta suurimmaksi osaksi tämä on hölynpölyä. Viestintä digitaalisilla laitteilla tapahtuu reaaliajassa. Tämä ominaisuus saa meidät tuntemaan, että kaikki saapuvat viestit ovat kiireellisiä, vaikka ne eivät itse asiassa olekaan.

Jopa työasioissa useimmat saapuvat sähköpostit voivat odottaa tunnin tai kaksi (itse asiassa useimpiin sähköposteihin ei tarvitse vastata koko päivää tai kauemmin). Jos tieto on todella tärkeää tai jotain kiireellistä on tapahtunut, voit aina vain soittaa.

Sama koskee yksityisviestejä. Aina on mahdollista, että joihinkin tekstiviesteihin on vastattava kiireellisesti, mutta useimmat viestit eivät ole kiireellisiä tai tärkeitä. Pohjimmiltaan se on vain keskustelua: hyvien uutisten, valokuvien tai linkkien jakamista, viikonlopun suunnitelmien tekemistä… Heti kun alat vastata, on vaikea lopettaa.

Laita viesti-ilmoitukset pois päältä ja tarkista ne vapaa-ajalla, älä hälytyksen takia. Ymmärrä, että sinun - eikä jonkun muun - täytyy hallita huomioanne.

Joidenkin mielestä ilmoitusten poistaminen käytöstä on helppoa, toisten on vaikeampi tottua, mutta jos haluat vähemmän häiriötekijöitä, sinun on ponnisteltava.

Joskus yrittäjät ja johtajat, jotka tarkistavat postiaan vain tiettyinä aikoina, asettavat automaattisen vastauksen, joka ilmoittaa lähettäjälle siitä. Mutta minusta tuntuu, että ei tarvitse selittää, ettet käytä puhelintasi koko ajan. Päinvastoin, välittömän vastauksen odottaminen on täysin kohtuutonta, joten sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä.

Vaikka ystäväsi ja työtoverisi voivat olla aluksi hieman ärsyttäviä vastattaessa viesteihin ja sähköposteihin pitkään, he tottuvat lopulta rytmiisi ja mukautuvat odotuksiinsa.

Taktiikka # 2. Poista turhat sovellukset

Toinen tapa tehdä älypuhelimestasi tyhmä ja samalla säilyttää kaikki sen edut on poistaa sovelluksia, jotka eivät merkittävästi paranna elämääsi tai aiheuta huomiosi häiriintymistä.

Jos istut alas ja arvioi rehellisesti jokaisen hakemuksen, huomaat todennäköisesti, että vain 20 % niistä tekee elämästäsi paljon helpompaa eivätkä häiritse, kun taas loput 80 % ovat lievästi sanottuna viihdyttäviä. Vakavasti. Kuinka Instagramin tarkistaminen 10 minuutin välein tai Candy Crushin tasoittaminen voi parantaa elämääsi? Todennäköisesti ei. Joten jos haluat keskittyä enemmän nykyhetkeen, päästä niistä eroon.

Katso jokaista sovellusta näytölläsi. Kysy nyt itseltäsi:

1. Auttaako tämä sovellus minua elämässäni tai työssäni?
2. Estääkö tämä sovellus minua keskittymästä johonkin?

Vaihe 4. Taistele tekniikkaa tekniikalla

Olet siis rajannut sovellusluettelosi olennaiseen. Mutta tehdystä työstä huolimatta sinulla on silti houkutus tarkistaa toimivat tai vain tärkeät sovellukset yhä uudelleen ja uudelleen.

Ota sähköposti esimerkkinä. Tietysti töissä sinun täytyy tarkistaa postilaatikkosi ja vastata niihin puhelimellasi, mutta tarvitseeko sinun todella tehdä tätä jatkuvasti? Luultavasti ei. Suurin osa sinulle tulevista kirjeistä ei ole vain ei-kiireellisiä, vaan myös merkityksettömiä ja saattaa hyvinkin odottaa, kunnes pääset työpaikallesi ja kirjoitat sieltä vastauksen. Mutta on niin vaikeaa olla tarkistamatta sähköpostiasi. Aina on pieni toivo, että seuraava kirje sisältää varmasti uutisia, jotka kirjaimellisesti muuttavat elämäsi.

Tai ehkä käytät Instagramia tietääksesi aina, mitä läheisesi elämässä tapahtuu? Ymmärrän sen. Siksi jätin tämän sovelluksen puhelimeeni. Mutta sinun ei tarvitse rullata nauhaa 30 minuutin välein. Jos Instagram-syötteesi on minun kaltainen, näet 30 minuutin välein suunnilleen saman asian: rautaa vetäviä tyyppejä, aseita ampuvia tyyppejä, vaatteitaan esitteleviä tyyppejä, hyviä luontokuvia ja tietysti huippuhyviä motivoivia lainauksia. Periaatteessa en menetä mitään, jos en tarkista nauhaa. Mutta Instagramia on mahdotonta olla selaamatta loputtoman vierityksen ansiosta. Kuten sähköpostin kanssa, on aina toivoa, että jos rullaat hieman enemmän, löydät hämmästyttävän, uskomattoman kuvan. Ja tämä ajatus ahdistaa.

Jos et voi tai yksinkertaisesti halua poistaa näitä häiritseviä ja tuttuja sovelluksia, voit hallita tarvetta jatkaa niiden tarkistamista. Ja tekniikka auttaa tässä. Käytämme estäviä ja aikaa rajoittavia sovelluksia.

Sovellus muiden sovellusten hallintaan iPhonessa ja Androidissa

Vapaus. Tämä palvelu toimii kaikilla laitteilla. Asennat vain sovellukset laitteisiin, joita haluat ohjata, asetat luettelon sovelluksista ja verkkosivustoista, jotka haluat estää, ja olet valmis – mikään muu ei häiritse sinua. Sillä ei ole väliä, käytätkö iOS- vai Android-älypuhelinta, MacBookia vai Windows-kannettavaa. Heti kun käynnistät Freedomin, huomiosi häiritsevät sivustot estetään.

Freedomin avulla voit ajoittaa eston etukäteen, joten voit räätälöidä palvelun aikatauluusi sopivaksi. Jos esimerkiksi käytät Pomodoro-tekniikkaa, lukko saattaa kytkeytyä päälle 25 minuutin välein ja sammua sitten 5 minuutin tauon ajaksi.

Palvelu on melko uusi, joten vikoja löytyy, mutta kokonaisuutena sen voi arvioida luotettavaksi.

Ja huomautus iPhonen omistajille: tämä on ainoa palvelu, jonka tiedän, jonka avulla iOS-käyttäjät voivat estää sovelluksia puhelimessaan.

Sovellusta ei löytynyt

Vapaus | Estä häiritsevät sovellukset ja sivustot Eighty Percent Solutions Corporation

Sovellukset muiden Android-sovellusten ohjaamiseen

… Yksinkertainen sovellus, jossa voit valita tarkalleen mitä haluat estää ja kuinka kauan.

Sovellusta ei löytynyt

… Samanlainen sovellus kuin Focus Lock. Ainoa haittapuoli: et voi ajoittaa estoa. Ja sinun on mentävä sovellukseen joka kerta ja huomioitava, kuinka kauan haluat ottaa estotilan käyttöön.

Sovellusta ei löytynyt

… Toisin kuin sovellusten estäminen, Stay Focusedin avulla voit seurata, kuinka paljon aikaa käytät tietyssä sovelluksessa päivässä. Kun olet käyttänyt kaikki ajoitettu aika, valittu sovellus ei ole käytettävissä loppupäivän ajaksi. Sovelluksen ainoa haittapuoli on, että se on erittäin helppo poistaa käytöstä.

Sovellusta ei löytynyt

Asetukseni

Käytän RescueTime-apuohjelmaa, jonka olen asentanut sekä tietokoneelleni että puhelimeeni, ja katson joka viikko kuinka paljon aikaa vietän sovelluksissa ja verkkosivustoilla.

Tein älypuhelimestani tyhmemmän poistamalla merkityksettömät ja riippuvuutta aiheuttavat sovellukset. Minulla ei ole pelejä, Twitteriä, Facebookia. En myöskään käytä uutislukijasovelluksia. Vietin niihin liian paljon aikaa ja tuntui, etteivät ne olleet kovin hyödyllisiä.

Koska yritykseni on vahvasti riippuvainen viesteistä, minulla on Gmail ja Google Hangouts, joten voin käsitellä monimutkaisia ja tärkeitä asioita myös ollessani poissa tietokoneeltani. Poistuin myös Instagramista laittaakseni kuvia.

Nämä sovellukset ovat välttämättömiä työssä, mutta ne häiritsevät. Siksi olen valinnut kaksi apuohjelmaa, jotka auttavat hallitsemaan huomioni.

Käytän Freedomia ajoittaakseni kellonajan, jolloin en pääse käyttämään häiritsevimpiä sovelluksiani. Voin käyttää niitä arkisin klo 5.30-9.00 ja 17.00-20.00, joten omistan loppuajan muihin toimintoihin, kuten pyhien kirjoitusten tutkimiseen, päiväkirjan pitämiseen, koulutusta, lapseni. Estän Instagramin, Gmailin ja Chromen sunnuntaina, mutta voin käyttää kaikkea vapaasti lauantaina.

Mutta vaikka en rajoita sovellusten käyttöä, en halua viettää liikaa aikaa niihin. Joten käytän Stay Focused -ohjelmaa seuratakseni, kuinka paljon aikaa käytän tietyssä ohjelmassa. Asetin itselleni 30 minuutin päivittäisen rajan jokaiselle sovellukselle. Tämä on tarpeeksi aikaa julkaista uusi kuva Instagramissa, selata uutissyötettä, tarkastella sähköpostisi. Jos aika on kulunut, kirjaudun ulos sovelluksesta enkä enää kirjaudu sisään päivän aikana.

Asetin samanlaiset asetukset MacBookissani, joten kun työskentelen sen parissa, voin olla varma, että keskityn vain tärkeimpään tehtävään. Ja joka kerta olen hämmästynyt siitä, kuinka paljon voin tehdä, jos en jatkuvasti tarkista laitteitani.

Toivon, että tämä opas auttaa sinua pääsemään eroon tavasta pitää älypuhelin käsissäsi. Käytä ehdotettuja sovelluksia ja tekniikoita, jos haluat pysyä tuottavana ja menestyä. Ole tekniikan herra, älä sen orja!