Kuinka valita juoksukengät maratonille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Salaisuuksia valita kengät, jotka auttavat sinua voittamaan etäisyyden ilman ihokovettumia ja vammoja.

Olen intohimoinen lenkkeilyyn ja olen auttanut ostajia urheiluvälineiden valinnassa kuuden vuoden ajan. Ensimmäinen kysymys, jonka esitän ennen juoksukenkien valitsemista maratonille, on: "Mikä on sinulle tärkeää juoksukengissä?" Yhdeksän kymmenestä vastaa: "Mukavuus".

Ammattilaiset juoksevat maratonin viimeistä kertaa. He valitsevat kevyet kengät ilman pehmusteita, koska ammattilaisille nopeus on tärkeämpää kuin mukavuus. Harrastajat näkevät maratonin henkilökohtaisena haasteena tai urheilumatkailuna. Heille on tärkeämpää voittaa etäisyys ilman kovettumia ja vammoja.

Artikkeli on hyödyllinen niille, joille juoksumukavuus on tärkeämpää kuin nopeus. Suositukset eivät ole yhtä tärkeitä urheilijoille, jotka juoksevat puolimaratonin alle 2 tunnissa.

Millaiset lenkkarit pitäisi olla maratonille

Juoksukengässä on kolme pääosaa: päällinen, pohja ja ulkopohja. Jokainen osa vaikuttaa juoksun tunteeseen omalla tavallaan. Päällinen vastaa istuvuudesta ja mukavuudesta. Ulkopohja vaikuttaa pehmustukseen ja vakauteen. Ulkopohja vastaa pitoa ja kestävyyttä.

Riippuen urheilijan painosta, matkan koosta, juoksun tyypistä ja tarkoituksesta, lenkkarien osien kriteerit muuttuvat. Ammattiurheilijat kompensoivat kulutuksen puutteen oikealla juoksutekniikalla, kun taas amatöörit tarvitsevat korkean kuoletuksen. Aloittelija voi loukata polvensa, jos hän juoksee tennareissa ilman pehmustetta.

Jotta maraton muistettaisiin eloisin tuntein, ei loukkaantumisena, sinun on tiedettävä, millaiset lenkkarit maratonille tulisi olla.

• Päällinen pitää jalan tiukkana. Jos jalkasi roikkuu kengässä juoksun aikana, nilkan loukkaantumisriski on suuri. Vaurioiden välttämiseksi kiinnitä huomiota kantapään lukkoon, sivulukkoon ja yläosan materiaaliin.
• Ulkopohja on pehmustettu. Pehmustava kenkä vaimentaa iskuja pehmeytensä ansiosta. Jos pohja on jäykkä, iskukuormitus kohdistuu polviin ja lisää loukkaantumisriskiä. Juoksukenkien ulkopohja on valmistettu erilaisista vaahtomuovista. Eva ja Boost pehmustavat parhaiten.

Boost - vaahtoa välipohjassa. Se koostuu polyuretaanirakeista, jotka on puristettu tiiviisti homogeeniseksi massaksi. Pehmeä ja joustava materiaali samanaikaisesti - Adidaksen patentoitu kehitys. Eva on vaahto, joka koostuu kumista, jauheista ja rakeista. Monet merkit modernisoivat Evaa käsittelemällä sitä eri lämpötiloissa ja lisäämällä uusia komponentteja. Tämä parantaa kengän pehmustetta ja keveyttä vaihtelevasti. Vaahtoa käytetään myös vapaa-ajan tennareissa, mutta tällaiset tennarit eivät sovellu maratonille.

Vaimennus on erityisen tärkeää 35. kilometrin jälkeen. Tänä aikana maratonjuoksija voi tuntea olevansa jyrkkä kyvyttömyys juosta pidemmälle. Urheilijat kutsuvat tätä tilaa maratonin seinäksi. Kengänpehmusteet auttavat väsynyttä urheilijaa juoksemaan vähentämällä lihasjännitystä.

• Ulkopohja on kestävä ja luistamaton. Maratonin aikana saattaa sataa vettä ja 20. kilometrillä jalat väsyvät huomattavasti. Liukastumisen välttämiseksi kengän pohjan on tartuttava hyvin pintaan. Ulkopohjan pitoon ja kestävyyteen vaikuttavat ulkopohjan materiaali ja kuvio. Voit tarkistaa, luistaako pohja juoksumatolla Sportmasterissa. Moskovassa ja Pietarissa RunLab-juoksulaboratorio auttaa lenkkarien testaamisessa.
• Kevyt. Mitä kevyempi kenkä, sitä vähemmän kokonaispainoa juoksija kantaa. Saat selville lenkkarien painon lukemalla tiettyjen mallien tekniset tiedot verkkosivustolta. Esimerkiksi Niken verkkosivuilla kengän paino löytyy Tuotetiedot-välilehdeltä. Adidaksen verkkosivustolla tennarien paino on Kuvaus-välilehdellä.

Mitä virheitä usein tehdään lenkkaria valittaessa

Käytettyjen tennarien osto

Tennarit näyttävät kuvissa uusilta. Mutta juoksukenkien kuluminen arvioidaan ulkopohjan perusteella. Tennareissa, joissa ulkopohja on kulunut, iskunvaimennus ja pito ovat heikentyneet. Loukkaantumisten välttämiseksi suosittelen ostamaan lenkkarit kaupasta.

Tennarien ostaminen kokeilematta juoksusukkia

Juoksusukat ovat paksumpia kuin tavalliset sukat. Jos kokeilet lenkkareita tavallisissa sukissa, on helppo tehdä virhe kokoon. Ota siis juoksukengät mukaasi kauppaan, jotta et päädy ostamaan juoksukenkiä.

Tennarien ostaminen seläkkäin

Kaupassa kenkiä kokeillaan staattisesti: istuen tai seisten. Mutta juostessa jalka on vinossa. Tästä johtuen varpaat lepäävät tennarien päällä ja painavat varpaita. Jos ostat juoksukengät selkä vastakkain, voit vahingoittaa kynsiäsi. Loukkaantumisten välttämiseksi suosittelen ostamaan puoli kokoa suuremmat juoksukengät.

Tennarit ostamassa päivää ennen maratonia

Käyttämättömissä tennareissa juokseminen on täynnä rakkuloita ja hankausta. Jotta jalkasi sopeutuisivat lenkkariisi, suosittelen juoksemaan vähintään kolme kertaa uusissa kengissä ennen maratonia.

Tennarien ostaminen vain kauniin muotoilun takia

Kengän kauneus on tärkeää lähtökohtaisesti, kunhan juoksijoilla on voimaa katsoa toisiaan. Mutta 30. kilometri on helpompi juosta niille, jotka ovat luottaneet lenkkarien mukavuuteen ja turvallisuuteen. Siksi suosittelen lenkkarit valitsemaan niiden valmistettavuuden huomioon ottaen.

Mitkä maratonlenkkarit kannattaa ostaa?

Olemme yhdessä Sportmaster-liikkeen juoksuohjaajan Artjom Bautinin ja Streat Beat -liikkeen johtajan Dmitri Bubnovin kanssa koonneet sopivia malleja, joihin kannattaa tutustua tarkemmin.

Miehille

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL – NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Naisille

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →