Kuinka valita juoksukengät fitness-, crossfit- ja voimaharjoitteluun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvät juoksukengät tarjoavat mukavuutta harjoittelun aikana, auttavat parantamaan harjoitustekniikkaa ja suojaavat loukkaantumiselta ja nyrjähdyksiltä.

Strength Sports tennarit

Jos käyt vain kuntosalilla, juokset vähän, teet yksittäisiä harjoituksia simulaattoreilla etkä mene tankoon ja käsipainoihin, jotka painavat yli 5 kiloa, et tarvitse erityisiä valmentajia voimaurheiluun. Mukavat kengät kunto-ohjelmiin riittävät.

Jos päätät vakavasti harjoittaa voimannostoa, painonnostoa, kehonrakennusta, voimaa tai suorittaa monimutkaisia moninivelharjoituksia raskailla painoilla, sinun tulee ottaa vakavampi lähestymistapa kenkien valintaan.

Tennarien ominaisuudet

1. Jäykkä ja kiinteä ulkopohja … Voimaharjoituksissa jalkojen tulee olla tukevasti maassa ja jalkojen tulee olla tiukasti lattiaa vasten. Näin lantion ja pakaran lihakset voidaan hyödyntää täysimääräisesti. Jos käytät juoksukenkä, pehmustava ulkopohja imee energiaa, estää painon jakautumisen tasaisesti jaloissasi ja vähentää polvien vakautta.
2. Tiukka istuvuus jalkaan … Tennarien tulee tarjota hyvä tuki. Jalka ei saa roikkua niissä. Jos kenkä puristaa tai kireällä, se häiritsee painon jakautumista jaloissa ja heikentää suorituskykyäsi.
3. Hyvä pito … Pohja ei saa luistaa - tämä on täynnä vammoja.

Voimaurheilujuoksukengille on useita vaihtoehtoja. Valitse tarpeidesi mukaan.

Tennarien tyypit

Painonnostokengät

Painonnostokengät ovat painonnostoon tarkoitettuja erikoiskenkiä, joissa on kova pohja ja puinen tai muovinen kantapää, jonka korkeus on 12-20 millimetriä. Nämä kengät tarjoavat turvallisen tuen, ja korotettu kantapää helpottaa syvien kyykkyjen tekemistä.

Painonnostokenkiä suositellaan ostamaan niille, jotka työskentelevät suurilla painoilla tai tekevät usein painonnostoharjoituksia: nappaa, nykii, kyykky tankolla pään yläpuolella.

Lisäksi painot auttavat korjaamaan tangokyykkytekniikkaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tangot verrattuna lenkkikenkiin auttavat korjaamaan eteenpäin taivutusta tankokyykkyjen aikana sekä lisäävät polven ojentajien aktivoitumista.

Kuuluisa ja kallis painonnostokenkien malli on Adidas AdiPower, jossa on muotoiltu polymeeripohja, nahkapäällinen ja lisähihna jalan turvalliseen kiinnitykseen. Nämä painonnostokengät ovat erittäin kevyet ja kiinteät, ja ne tarjoavat erinomaisen vakauden harjoituksen aikana.

Laadultaan ei huonompi kuin Nike Romaleos painonnostokengät. Ne ovat raskaampia ja hankalampia, tarjoavat erinomaisen vakauden, mikä on erityisen tärkeää suurilla painoilla työskennellessä, ja niillä on leveämpi kesto.

Jos etsit joustavampia painonnostokenkiä, harkitse Inov-8 Fastlift 335:tä. Nämä ovat kevyitä ja mukavia painonnostokenkiä, joissa on joustava jalkaterä.

Minimalistiset lenkkarit

Tämä on erittäin joustava kenkä ohuella pohjalla, joka saa sinut tuntemaan olosi mahdollisimman mukavaksi kengässä.

Nämä mallit tarjoavat ihanteellisen liikkeen biomekaniikan, kun jalat ovat mahdollisimman vakaat ja jalat ovat täydessä kosketuksessa maahan harjoituksen aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että minimaaliset juoksukengät tarjoavat vakaamman pohjan kyykkyjen aikana kuin sekaharjoittelukengät.

Myös lenkkarit ilman pehmustetta ja korotettu kantapää auttavat vahvistamaan jalkoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että minimaaliset juoksukengät lisäsivät jalan lihasten voimaa ja hypertrofiaa.

Tunnetuimmat minimalistiset lenkkarit ovat Vibram Five Fingers, joita ei voida sekoittaa mihinkään epätavallisen ulkonäön vuoksi - sukan jakaminen viiteen sormeen. Vibramilla on laaja valikoima malleja, joten valitse alhaisimmat iskunvaimennusvaihtoehdot.

Hyvä esimerkki minimalistisesta kengästä on ohut Nike Free Hyperfeel -lenkkari. Juoksuun suunnitelluissa niissä on erittäin ohut ja joustava ulkopohja, ja vähän pehmustetta ei tarjoa geeli tai vaahto, vaan erityinen pohjallinen.

Nike Free Hyperfeel on melko kapea viimeinen, mitä ei voi sanoa toisesta minimalistisesta Altra Samson -mallista. Tässä kengässä on levenevä varvas, jonka avulla voit laajentaa varpaitasi kokonaan. Yhdessä joustavuuden ja kantapään noston kanssa tämä luo paljain jaloin kävelemisen vaikutuksen, mutta tarjoaa silti hyvän pidon.

Nämä kengät vaativat kuitenkin jonkin verran joustavuutta nilkan lihaksissa. Jos et pysty pitämään jalkasi neutraalissa asennossa kyykkyjen aikana, tuen puute voi vaikuttaa negatiivisesti tekniikkaan: putoat jalkasi sisäpuolelle ja polvet käpristyvät sisäänpäin.

Jos kuitenkin päätät ostaa tällaiset kengät, älä käytä niitä aluksi joka päivä, jotta jalan lihakset tottuisivat siihen vähitellen, ja noudata tekniikkaa virheiden poissulkemiseksi.

Lenkkarit

Tennarien kumipohja ei häiritse jalkaa tiukasti lattiaa vasten, ja korkeat mallit tukevat nilkkaa.

Tennarit sopivat hyvin liikkeisiin, kuten maastanostoon, kyykkyyn matalalla tangolla selässä tai leveässä asennossa. Tämä on hyvä vaihtoehto voimanostoille ja voimaharjoittelun aloitteleville, jotka eivät halua kuluttaa paljon rahaa urheilukenkiin.

Ne sopivat paljon vähemmän painonnostoliikkeisiin. Kun polvet tuodaan eteenpäin rintakehä koholla, esim. tangoa otettaessa istuimeen, vaaditaan hyvä pohkeen lihasten venyttely, muuten kantapää irtoaa lattiasta. Painonnostokengät voivat kompensoida liikkuvuuden puutetta ja parantaa hieman tekniikkaasi, mutta tennarit ja minimalistiset tennarit eivät.

Crossfit lenkkarit

CrossFit sisältää harjoituksia paitsi painonnostosta, myös muista lajeista: voimistelu, kahvakuulannosto, voima extreme, juoksu ja muut. Siksi crossfit-kenkien tulee olla monipuolisia.

Tennarien ominaisuudet

1. Joustava, joustamaton ulkopohja … Vaahtomuovi- tai geelipohjainen kenkä ei sovellu CrossFitiin, koska se ei anna tarpeeksi vakautta voimaharjoittelun aikana.
2. Kestävä ulkopohja. Pehmeäpohjaiset tennarit eivät kestä köysikiipeilyä.
3. Hyvä pito. Juokseminen, pollarin päällä hyppääminen, tangon yli hyppääminen, maanviljelijän kävely ja äärimmäiset voimaharjoitukset, kuten jättirenkaan kääntäminen tai kelkan työntäminen, edellyttävät hyvää pitoa.
4. Ilmanläpäisevyys. Jotta jalat eivät hikoisi päivän harjoituksen aikana, kengän päällisen tulee olla verkkomainen ja se hengittää hyvin.

Cross Training lenkkarit

Toisin kuin painonnostokengissä, cross training kengissä on vain noin 4 mm:n kantapään nosto, mikä tekee niistä mukavia muita harjoituksia tehdessä.

Kengän pohja on riittävän kiinteä tuomaan vakautta, mutta se myös taipuu hyvin, joten niissä juokseminen ja hyppääminen on myös varsin mukavaa. Tyypillisesti näissä tennareissa on verkkotekstiilipäällinen. Tämä estää jalkoja hikoilemasta.

Tunnetuin crossfit-kenkä on Reebok Crossfit Nano. Joka vuosi tämän linjan uusia malleja julkaistaan joillakin parannuksilla, kuten paremmalla pitolla ulkopohjassa tai uudella päällimateriaalilla. Crossfit Nanon etuna on kestävä ulkopohja, joka ei hajoa köysikiipeilyssä. Pehmeästä materiaalista valmistetun tennarin ulkopohja kuluu kuudesta kymmeneen nousuun. Se on erityisen loukkaavaa, jos uudet kalliit lenkkarit pestään pois.

Nike Metcon -lenkkarit ovat suosittuja myös crossfitterien keskuudessa. Tämä kenkä on suosittu monien urheilijoiden keskuudessa ja täyttää kaikki hyvän crossfit-kengän kriteerit: kiinteä ja joustava ulkopohja, kevyt tekstiilipäällinen, matala kantapään nosto ja hyvä pito.

Vinkki: Osta useita kenkiä ja vaihda ne harjoitustavoitteidesi mukaan.

Jotkut urheilijat harjoittelevat painonnostoa painonnostokengissä, ja WOD suoritetaan crosstraining-lenkkareissa tai minimalistisissa malleissa, jos kompleksissa ei ole köyttä. Tämä lähestymistapa auttaa sinua saamaan kaiken hyödyn kengistäsi ja pidentää niiden käyttöikää.

Fitness lenkkarit

Fitness-tyyppejä on valtava määrä ja uusia ilmaantuu jatkuvasti. Tunnetuimpia ovat aerobic, zumba, step-aerobic, fitball, tai-bo, bosu-harjoitukset. Kaikki nämä tyypit sisältävät aerobisen harjoituksen, nopeat koordinoidut liikkeet, pyöräytykset ja hyppyt, eivätkä ne sisällä vakavia voima- tai iskukuormia.

Tennarien ominaisuudet

1. Helppous. Mitä kevyempi kenkä, sitä mukavampi se on liikkua, hypätä, kävellä tai tasapainottaa.
2. Ilmanläpäisevyys … Verkkopäällinen on ehdoton plus fitnesslenkkariin. Se vähentää painoa ja estää jalkojasi hikoilusta.
3. Joustava ulkopohja. Joustava ulkopohja mahdollistaa jalan liikkumisen mahdollisimman luonnollisesti.
4. Pehmeä ulkopohja … Fitness-kenkä ei vaadi paljoa pehmustetta, koska iskukuormitus tunnissa on minimoitu. Ulkopohjan hieman pehmeys ei kuitenkaan haittaa. Tällaisissa tennareissa on mukavampaa kävellä ja hypätä.

Aerobiset kouluttajat

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aerobisiin harjoituksiin crosstraining-kengät ovat mahtavia joidenkin ominaisuuksien, kuten paremman pehmusteen, joustavuuden ja keveyden, kanssa.

Erinomainen esimerkki tällaisista tennareista ovat suositut naisten fitness-mallit Ryka Vida ja Ryka Influence. Molemmat mallit ovat erittäin kevyitä, ja niissä on hengittävä verkkopäällinen ja erityisesti pehmustettu pohjallinen mukavuuden takaamiseksi kävellessä ja hyppääessä.

Ryka Vidassa on erityinen pehmuste kantapäässä lisäämään vaimennusta, ja jalan etuosassa on erityisiä uria, jotka tekevät kengästä entistä joustavamman. Rika Influence on lisännyt tukea jalkaholville. Nämä lenkkarit sopivat ihmisille, joilla on litteät jalat.

Jos hyppääminen, vääntyminen ja sivuttaisliikkeet ovat yleisiä kuntoilurutiinissasi, valitse kengät, joissa on hyvä pehmuste ja tehostettu jalkatuki. Hyvä esimerkki tällaisesta kengästä on Nike Air Zoom Strong, jossa on ylimitoitettu ulkorulla ja kuminauha. Tukee myös jalkaa Reebok Hayasu -linjan nilkan yläpuolella. Niissä on saumaton päällinen, joka eliminoi hankausta, ylimääräinen pehmustava pohja ja ortopedinen pohjallinen.

Jos olet zumbassa tai aiot hallita jonkinlaista hip-hopia, kiinnitä huomiota tennarien pohjaan: siinä pitäisi olla kääntöpiste.

Kääntöpiste helpottaa modernissa tanssissa usein esiintyviä kiertoja. Tämä ulkopohja löytyy monista tanssia ja zumbaa varten suunnitelluista tennareista, kuten Domyos 360 tai Asics Gel Fit Nova.