Kuinka palata harjoituksiin, jos sinulla on koronavirus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuuntele kehoasi ja ole erittäin varovainen, vaikka olisit kärsinyt lievästä COVID-19:stä.

Kun potilaat ovat viimeiset 20 vuotta kysyneet minulta, kuinka harjoitella toipuessaan virusinfektiosta, kuten flunssasta, olen antanut saman neuvon: kuuntele kehoasi. Jos kuntosi yleensä paranee harjoittelun myötä, voit tehdä sen. Mutta koronavirus vaatii toisenlaisen lähestymistavan.

Pandemian alussa, kun ensimmäinen potilaiden aalto oli toipumassa, kollegani ja minä huomasimme, että joillakin on vaikeuksia palata tavanomaiselle fyysisen aktiivisuuden tasolle. Jotkut valittivat vakavaa väsymystä ja hengitysongelmia, kun taas toiset kokivat, etteivät he voineet harjoitella niin paljon kuin ennen.

Lisäksi lääkärit alkoivat rekisteröidä sydänlihastulehdustapauksia tavallista enemmän. Tämä sydänlihaksen tulehdus heikentää sydäntä ja saa harvoissa tapauksissa sen pysähtymään äkillisesti. Myös monet alkoivat havaita veritulppia. Yllättävintä on, että nämä ongelmat ilmenivät potilailla, jotka eivät olleet aiemmin valittaneet terveydestään ja kärsivät COVID-19:stä lievässä muodossa.

Tutkijat jatkavat saapuvien tietojen tutkimista, ja tällä välin kuulemme yhä enemmän, että ammattiurheilijoillakin on vaikeuksia saada kuntoon koronavirukseen sairastuttuaan. Yhdysvaltain olympiasoutujoukkueen jäsenet kertoivat, että he tunsivat itsensä jatkuvasti väsyneiksi useiden viikkojen ajan sairauden jälkeen.

Monet amatööriurheilijat valittavat pitkittyneistä hengitysongelmista. Hengityselinten komplikaatiot voivat jatkua viikkoja tai jopa kuukausia tartunnan jälkeen.

Auttaaksemme ihmisiä palaamaan turvallisesti fyysiseen toimintaan lievän tai keskivaikean koronaviruksen jälkeen, olemme kollegani kanssa laatineet listan suosituksista.

Kehotamme teitä olemaan aiempaa varovaisempia, sillä virus vaikuttaa jokaiseen yksilöön arvaamattomalla tavalla.

Kaikkien vakavasta koronaviruksesta kärsineiden ja sairaalahoidossa olevien tulee ehdottomasti käydä lääkärissä ennen urheilun pariin palaamista. Mutta vaikka sinulla olisi ollutkin lievä tai oireeton sairaus, älä kiirehdi harjoittelemaan tavalliseen tapaan. Liiku vähitellen ja seuraa kehon tilaa. Tässä ovat suosituimmat ohjeemme.

1. Älä harjoittele, jos olet edelleen sairas

Jos sinulla on korkea kuume, yskä, rintakipu, hengenahdistus tai sydämentykytys levossa, pidättäydy harjoituksesta. Tällaisilla oireilla harjoittelu ei ole vain epämukavaa, vaan myös vaarallista.

2. Palaa harjoituksiin vähitellen

Vaikka olisit sairastunut lievään koronavirukseen eikä sinulla ole ollut hengitysvaikeuksia, älä kiirehdi. Odota, kunnes sinulla on ollut oireita vähintään seitsemän päivää peräkkäin. Aloita sitten harjoittelu puolella tavallisesta intensiteetistäsi ja lisää sitä mahdollisimman vähitellen, askel askeleelta.

3. Lopeta, jos oireet palaavat

Jos harjoituksen jälkeen sinulle ilmaantuu rintakipua, kuumetta, sydämentykytystä tai hengitysvaikeuksia, älä vaaranna terveyttäsi. Jätä urheilu sivuun ja mene lääkäriin.

4. Ota yhteys kardiologiin

Muista käydä kardiologilla ennen urheiluun palaamista, jos koet sairauden aikana rintakipuja, hapenpuutetta tai voimakasta väsymystä. Asiantuntija suunnittelee tarvittavat testit sydämen tilasi tarkistamiseksi ja auttaa sinua määrittämään, mikä fyysinen aktiivisuus on sinulle sopiva juuri nyt.

5. Tee koronavirustesti

Jos sinulla on ollut flunssa tai flunssa, tee koronavirustesti varmuuden vuoksi. Vasta sitten sinun tulee päättää, kuinka paljon voit harjoitella.

Ja muista: lääkärit voivat tehdä testejä, mutta sinä olet se, joka on tutkinut kehosi parhaiten. Tiedät, miltä se yleensä tuntuu portaiden kiipeämisestä, juoksemisesta tai pyöräilystä. Oletko alkanut treenata kovemmin? Oletko huomannut muutoksia kehossasi? Jos näin on, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin siirryt intensiiviseen harjoitteluun.

Vaikka sinulla ei olisikaan diagnosoitu koronavirusta, kiinnitä huomiota tunteisiisi. Monille tauti on oireeton tai siihen liittyy yleisiä oireita, kuten maha-suolikanavan ongelmia, väsymystä ja lihaskipua. Jos alat tuntea olosi harjoituksen aikana jotenkin erikoiselta, ei niin kuin ennen, hidasta vauhtia ja ota yhteyttä lääkäriisi.