Kuinka pysyä terveenä, jos sinulla on pysyvä työ

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri kysyi lääkäriltä, kuinka monta tuntia päivässä voit seistä ja kuinka minimoida epämukavuus.

Mikä seisomatyön uhka on?

Ilmaus "seisoa pitkään" tarkoittaa yli kahdeksan tuntia päivässä. Toimistotyöntekijät istuvat yleensä niin paljon aikaa, ja työntekijät viettävät joskus enemmän aikaa jaloillaan. Jos seisot säännöllisesti paljon, riskinä on krooninen laskimoiden vajaatoiminta, suonikohjut, alaselän ja jalkojen kipu, synnytyksen komplikaatiot.

Marina Berezko Ph. D., kirurgi-flebologi, lymfologi Center of Flebology -klinikalla, flebologian konsultti, medi.

Suonikohjujen ensimmäiset kellot: väsymyksen tunne, raskaus, kipu jaloissa, lievä turvotus päivän päätteeksi.

Nämä oireet kuitenkin kehittyvät, jos seisot paikallaan kahdeksan tuntia. Tätä vaaditaan harvoin. Olitpa kiireinen käsityön tai toimituksen parissa, olet jatkuvasti liikkeellä. Toimistossa menet työtovereiden luo muissa toimistoissa, kaadat teetä, poimit tulostetut asiakirjat tulostimesta, menet kokouksiin. Vaikka ostaisit työpöydän seisomaan työskentelyyn, et vietä kahdeksaa tuntia paikallaan.

Onko siitä mitään hyötyä

Tiedemiesten mukaan seisten poltamme kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin istuen. Istuessamme poltetaan yksi kalori minuutissa, kun seisomme - kaksi, kävellessämme - neljä.

Tilastojen mukaan lihavat ihmiset viettävät päivittäin keskimäärin kaksi ja neljäsosa tuntia pidempään istuen kuin laihat. Tästä voimme päätellä, että seisominen on terveellisempää kuin istuminen.

Kuitenkin selkärankaan ja jalkoihin kohdistuu enemmän rasitusta.

Kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa. Selkärangan epämuodostumat, osteokondroosi aiheuttavat kipua jaloissa. Laskimopysähdyksen aiheuttama raskaus tunnetaan selkärangan epämiellyttävien kipeiden tuntemusten päällä ja kehittyy raskaiden jalkojen oireyhtymä.

Marina Berezko

Siksi on parasta yhdistää seisoma- ja istumatyö. Ja päästä eroon selkäkivusta kokeilemalla tätä harjoitussarjaa.

Kuinka tuntea olonsa mukavaksi seisten

Aseta painosi jalkasi palloille ja taivuta polviasi hieman. Tämä auttaa lantiota ja polvia tuntemaan vähemmän väsyneiltä. Ajan myötä opit siirtämään painosi jaloillesi. Se on terveellisempää verenkierrolle. Se myös vahvistaa pohkeita.

Yritä vuorotellen tehdä seisoma- ja istumatyötä. Istuumme paljon: kuljetuksissa, sohvalla illalla, syödessämme, sängyssä. Siksi seiso useammin, mutta älä yritä viettää koko päivää jaloillasi.

Suonten terveyden ylläpitämiseksi on tarpeen vaihtaa asentoa säännöllisesti, 2-3 tunnin välein, liikkua, tehdä kevyt lämmittely. Niille, jotka kokevat epämukavuutta jaloissaan - raskauden tunnetta, halkeilua - suositellaan käytettäväksi ennaltaehkäiseviä kompressiohousuja.

Marina Berezko

Kuinka monta tuntia päivässä sinun täytyy seistä

Yritä seistä vähintään kaksi tuntia päivässä. Ja mieluiten jopa neljä tuntia. Kaikki eivät voi pystyttää seisomapöytää toimistoonsa. Yritä tässä tapauksessa kävellä enemmän.

• Jätä auto kauemmaksi töistä kävelemään muutaman lisämetrin aamulla ja illalla.
• Nouse ylös, kun vastaat puheluihin.
• Jos wc:t on eri kerroksissa, mene kauimpana olevaan.

Suojataksesi itsesi terveysongelmilta riittää, että muutat vain muutamia tapoja.