Henkilökohtainen kokemus: kuinka pääsin eroon masennuslääkkeistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Media-asiantuntija Alexander Amzin jakoi tarinansa kaksisuuntaisen mielialahäiriön käsittelemisestä Mediumissa. Lifehacker julkaisee materiaalia tekijän luvalla.

Kirjoitan tätä artikkelia sunnuntai-iltana juuri ennen uutta vuotta. Heräsin 7.30 - tuntia myöhemmin kuin tavallisesti. Purettu posti ja tiedostoarkisto. Katselin metsästäni pari jaksoa ei ollenkaan positiivisista TV-sarjoista. Puolentoista tunnin ajan valmistelin kanavalleni yhteenvetoa kolmelle päivälle etukäteen. Muistin harjoittelevani, keinuttaneeni, käyttäneeni jakkaraa penkkinä, odottaneeni lihakseni särkyvän.

Sitten vaimoni ja minä valmistimme illallisen neljällä kädellä. Jos tänään on aikaa, korjaan kustantajalta tulleen kirjan ulkoasun tai tapaan ystäviä. Teen myös joka päivä harjoituksia, tosin en kovin aktiivisesti, vain saadakseni lihaksia särkemään.

Kaksi vuotta sitten minulla ei ollut varaa tähän yksinkertaiseen iloiseen elämään. Minulla diagnosoitiin todellinen masennus, tarkemmin sanottuna kaksisuuntainen mielialahäiriö. Maanisten energiahuippujen tilalle tuli yhä pidempiä aikoja, jolloin ei tehdä mitään. Akkuni oli tyhjä.

Englannin kielessä on ilmaus to have too much in my plate. Jokaisella ihmisellä on metaforinen lautanen, ja sen päälle laittaminen ei enää toimi. Lautaseni kutistui teelautasen kokoiseksi.

Ei kuitenkaan halunnut käsitellä lautasellakaan. Oli toivoa kerätä pieni energialataus tai ainakin odottaa seuraavaa ilon aaltoa. Yritin nukkua pahassa tilassa. Poissa elämästä.

Yllättäen huono tila ei vaikuttanut luovuuteeni. Tein kaiken viime hetkellä muiden puolesta. Omia asioita ei tehty eikä ideoita toteutettu.

Vakaus on poissa. Loppujen lopuksi, jos et ole varma, että voit sijoittaa joka päivä, ei ole mitään järkeä luottaa itseesi.

sovitaan

• Kaikki, mitä tässä tekstissä sanotaan, on puhtaasti henkilökohtaista kokemusta.… Se ei tule olemaan täysin sopiva kenellekään. Jopa minä, koska olen kaksi vuotta myöhemmin aivan eri ihminen, joka lukee omaa päiväkirjaani irti uteliaana. Tämän tekstin tarkoituksena on saada sinut lääkäriin ja sitten vähitellen kehittää toimintaohjelma.
• Sinun on toteltava lääkäriäsi.… Et voi "irrottaa masennuslääkkeitä", jos niitä ei ole määrätty sinulle. Monissa tapauksissa et yksinkertaisesti selviä ilman pillereitä tai muita reseptejä. Jos lääkärisi ei kohtele sinua hyvin, etsi toinen. On toivottavaa, että sinulla on palkallinen lääkäri.
• Jos sinulla on diagnosoitu masennus tai vastaava tila, lääkäriäsi kutsutaan "psykiatriksi", ei "psykologiksi" tai "psykoterapeutiksi" … Hän määrää lääkkeitä, ei pyydä puhumaan lapsuudestaan. Hän ajattelee (yleensä aivan oikein), että aineenvaihduntasi on rikki. Psykologi ja psykoterapeutti on tukiryhmä, jota ei välttämättä ole elämässäsi ollenkaan. En esimerkiksi käynyt psykoterapeutilla. Olen kuullut, että se auttaa muita.
• Jos olet "vain surullinen elämässä", sinun on mentävä lääkäriin … Varmuuden vuoksi. Luonto loi meidät energisiksi ja vahvoiksi, surulliset ja hitaat eivät yleensä selvinneet. Onneksi selviytymisolosuhteet ovat nyt hyvin leuat, joten nekin, joilla ei ollut mahdollisuutta, selviävät. Minulla on esimerkiksi tyypin 1 diabetes, enkä tarvitsisi masennusta selviytyäkseni luonnossa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa elää, työskennellä ja nauttia omista ponnisteluistasi, ota yhteys lääkäriisi.
• Jos sinulla on vakavia itsemurha-ajatuksia, ota välittömästi yhteys lääkäriin.… Älä koskaan yritä puhua maallikolle. Jos käytät jo joitain pillereitä, niin kiire kaksinkertaistuu - samat masennuslääkkeet voivat jossain vaiheessa lisätä itsemurhahalua.
• Psykoaktiiviset aineet eivät ole vastaus, vaikka ne voivat olla väline … Muista, että lääkäri määrää lääkkeet. Sinä hallitset loput ja otat yhteyttä pienimmälläkin epäilyksellä. Jos nyt päätän ottaa jotain voimakasta ilman reseptiä, ilmoitan siitä ehdottomasti lääkärille enkä missään tapauksessa riko kieltoja. Esimerkiksi kaksi lääkäriä kerralla kieltää alkoholin, joka on jo masennuslääke, enkä juo. Mutta sanotaan, että olen juonut lääkäreiden pyynnöstä paljon vaarallisia aineita 1990-luvun puolivälistä lähtien, alkaen barbituraateista varsin nuorella iällä.

Valmis? Sitten mennään.

Millaista masennus on?

Yllättäen, kun en ollut masentunut, en ymmärtänyt masennusta kuvaavien sanojen merkitystä. Sen koettuani uskon, että jokainen mahdollinen potilas tunnistaa tämän tilan välittömästi. Loput sanovat "vedä itsesi kasaan, rätti". Sitä on mahdoton kuvailla, voit vain selviytyä. Mutta kuten muutkin, yritän muotoilla.

Masennus on tila, joka tuhoaa tahtosi. Ulkopuoliselle katsojalle se näyttää enemmän laiskuudesta päättämättömyydestä kuin surusta, johon sitä yleensä verrataan.

Ihminen ei tunne itsessään vain halua - mahdollisuutta suorittaa jopa yksinkertaisin teko. Monet terveet ihmiset voivat helposti kuvitella haluttomuuden tehdä harjoituksia aamulla, mikä melkein muuttuu mahdottomaksi. Vahvista nyt tätä tunnetta ja käytä sitä esimerkiksi nousemiseen, vesilasillisen juomiseen tai hampaiden harjaamiseen.

Koska ulkomaailma painaa jatkuvasti potilasta, pakottamalla hänet jatkuvasti tekemään tiettyjä asioita, hän voi vetäytyä itseensä tai päinvastoin olla ärtynyt.

Kaikki tämä on usein peitetty erilaisilla riippuvuuksilla. Useimmiten - ruoka (kakut, makeiset ja pikaruoka antavat näennäisen energiapurskkeen lyhyeksi ajaksi) tai peli (pelitilassa on paljon helpompi saada tuntuma edistymisestä kuin oikeassa elämässä).

En ole halunnut juoda lasillista vettä. Mutta on helppoa viettää kaksi tuntia joka päivä sen pelin valitsemiseen, jota haluaisin pelata, joten älä päätä mitään inhon takia - se on helppoa. Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, mene lääkäriin.

Miten masennusta hoidetaan?

Farmakologiaa lukuun ottamatta kaikki tekniikat liittyvät yhteen asiaan. Lääkäri, pilleri ja jotkin yksinkertaiset menetelmät, joista keskustellaan myöhemmin, antavat sinulle takaisin elämänhalun. Toisaalta halu tehdä jotain palaa hitaasti sinuun. Toisaalta ilo siitä, mitä on tehty.

Mitä vikaa masennuksessa on? Et voi tehdä mitään. Jos et tee mitään, et saa tulosta. Jos et saa tulosta, et saa palkintoa. Kun et ole saanut palkintoa, et saa motivaatiota siirtyä seuraavaan tehtävään. Se on noidankehä, kuristuspidätys, joka kiristyy kaulaasi.

Kuristusotteen purkamiseksi sinun on huolellisesti ja hallitusti totutettava sinut menestykseen, olipa se kuinka pieni tahansa. Lisää sitten painoa, varmista, että pidät. Vielä. Vielä. Vielä. Ja niin edelleen supermiehelle. Vitsi.

Kuvittele, että asut joen vasemmalla rannalla ja kohde on oikealla, vain 6 metrin päässä. Ja sinulle kerrotaan, että ainoa tapa ylittää joki on yhdellä hyppyllä. Avaat tietosanakirjan ja huomaat, että 1800-luvun lopulla miehet oppivat hyppäämään 7 metriä 23 senttimetriä. Et ole superurheilija, mutta voit hypätä 6 metriä XXI-luvun ihmisen rajoissa. Mutta ongelma on se, että et voi tehdä sitä ensimmäisellä kerralla. Treenaaminen kestää pari vuotta. Kukaan ihminen ei voi hypätä 6 metrin pituiseksi ilman valmistautumista.

Matka ulos masennuksen syvyyksistä kestää kauan. Sanoissa "halu tehdä jotain palaa hitaasti" avainsana on "hiljaa". Lisäksi minulla on sinulle huonoja uutisia (lupaan, ainoa tässä artikkelissa).

Masennuksesi on todennäköisesti kanssasi loppuelämäsi.

Hyvä uutinen on, että sinun vallassasi on olla päästämättä häntä irti. Uutiset ovat vielä parempia: mitä pidemmälle kuljet tällä tiellä, sitä helpompi on hallita masennustasi.

Milloin on aika luopua masennuslääkkeistä?

Masennuslääkkeistä poistuminen alkaa kauan ennen annoksen pienentämistä. Katso kuinka sinulla kävi:

• "En voi hyvin".
• "En mene kenellekään lääkärille."
• Menin lääkärille.
• Pitkä diagnostiikka.
• Oikean lääkkeen pitkä valinta.
• Lääke alkoi vaikuttaa muutaman viikon kuluttua, ja voin tuntea eron.
• Ja tässä sivuvaikutukset.
• SINÄ OLET TÄÄLLÄ.

Olen ollut tällä alalla pitkään ja ymmärrän, että artikkelin lukevat ne, jotka eivät ole vielä käyneet lääkärissä. Mene hänen luokseen. Älä tee mitään päätöksiä ennen kuin menet lääkäriin ja vähintään viittä tapaamista hänen kanssaan, mukaan lukien korjaavat.

Haluan kertoa sinulle, kuinka pääsin kohtaan "SINÄ OLET TÄÄLLÄ".

Kolme ensimmäistä kohtaa ("ei hyvä", "en mene", "menin"), olen ilmeisesti selittänyt riittävän yksityiskohtaisesti. Minun tapauksessani ilmeni jatkuva mielialan lasku, mutta en edes ajatellut ketään psykiatria. Valitin juuri epileptologilleni ja sain lähetteen psykiatrille.

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen. Ainutlaatuisuuteni koostui kolmesta pisteestä kerralla:

• tapa ja tarve työskennellä kovasti ja tuottavasti;
• lisääntynyt diabeteksen aiheuttaman masennuksen todennäköisyys;
• epileptologin määräämää lääkettä määräävät myös psykiatrit mielialan normalisoijaksi (matkan alussa en tiennyt tästä). Näin ollen hän lievensi oireita eikä saisi olla ristiriidassa sen kanssa, mitä psykiatri määrää lisäksi.

Siksi psykiatri ja epileptologi tunsivat toisensa ja olivat yhteydessä.

Pitkä diagnostiikka

Kesti viikkoja, ellei kuukausia ymmärtääksemme, että se, mitä luulimme orgasmiksi, osoittautui astmaksi. Pikemminkin asiantuntijan piti ymmärtää, olinko minä aina sellainen vai muuttuiko mielialani. Ja jos se muuttuu, niin miten. Ja taajuus? Ja kausiluonteisuus? On monia muita kysymyksiä. Muistatko mielialaa normalisoivan lääkkeen? Mielialan vaihteluiden yrittäminen hänen taustaansa vasten ei ole helppo tehtävä.

Oikean lääkkeen pitkä valinta

Olet onnekas, jos sinulle määrätty lääke ilmestyi ensimmäisen kerran. On paljon todennäköisempää, että kohtaat matkalla hulluja unia, pahoinvointia tai halua tehdä outoja asioita. Saatat myös huomata, että jopa kemiallisen onnen keskellä on vaikeaa nauttia asioista, joita meidän on vain rakastettava, kuten ruoasta tai seksistä.

Melkein minkä tahansa masennuslääkkeen ottaminen aiheuttaa sivuvaikutuksia

Sivuvaikutukset saavat meidät usein yrittämään pienentää annosta. Ironista kyllä, vieroitusjaksolle on ominaista omat ilonsa (jota ei käsitellä tässä artikkelissa, mutta tapa itsessään voi johtaa haluttomuuteen palata masennuslääkkeisiin).

Hetki, jolloin kaikki näytti alkavan sujua puolestasi, mutta on vivahteita - avain, jotta voit selvittää, kuinka jatkaa elämääsi.

Kuinka elää edelleen?

Pilleri palauttaa sinut mielentilaan, jossa voit toimia normaalisti. Masennusta kokeneelle henkilölle tämä on kirjaimellisesti lahja taivaalta. Masennusjaksot unohtuvat nopeasti, ja nautit uudesta tilasta useita kuukausia.

Sitten siitä tulee sinulle vähän, koska sivuvaikutukset eivät ole kadonneet mihinkään. Tässä vaiheessa aivosi päättävät väärin, että lääkkeestä on päästävä eroon, ja sitten pärjäämme jotenkin.

Itse asiassa sinun täytyy käyttää ilmaantunutta hengen voimaa elämäsi järjestämiseen, kun voit.

Älä missään tapauksessa saa tehdä liikaa sitoumuksia. Harjoittelemme pituushypyssä ovelalla.

Minä, kuten monet muut, aloitin matkani lasillisella vettä.

Asensin Fabulous-sovelluksen puhelimeeni (jonkin ajan kuluttua siitä tulee maksullinen; siinä on haittoja). Todennäköisesti voit käyttää muistikirjaa, herätyskelloa puhelimessasi tai jotain muuta; Puhun omasta kokemuksestani. Korostan, että seuraavaa ei pidä lukea "sovellus pelasti minut masennukselta", vaan "löysin työkalun, joka teroitti tahtoani".

Fabulous on päiväsi järjestämistä. Se ei häiritse asioitasi. Sen sijaan rutiinipaikat ilmestyvät - aamulla, iltapäivällä ja illalla. Otat hitaasti käyttöön pieniä hyviä tapoja ja varmistat, että kaikki rutiinissa on tehty. Ehdollisen viikon vesilasillisen jälkeen lisätään lyhyt lämmittely. Sitten herkullinen aamiainen. Sitten pakollinen kohta "juhli menestystä". Kirjoita sitten päivän tehtävälista. Jne.

Kolme rutiinipaikkaa muodostavat wigwamin luurangon eli päiväsi. Vähitellen kehykseen lisätään muita tärkeitä asioita.

Yksi niistä on energiasi hallinta. Tosiasia on, että mikään sovellus ei auta, jos menet nukkumaan puolenyön jälkeen ja nouset ylös puoleenpäivään mennessä. Tai jos et nuku tarpeeksi. Tai päinvastoin, ryyppäät 16 tuntia peräkkäin.

Siksi joudut jossain vaiheessa tekemään vaikean päätöksen: mene nukkumaan ennen puoltayötä ja herätä aikaisin. Minulle monien testien jälkeen seuraava aikataulu osoittautui käteväksi: mene nukkumaan klo 23, herää klo 6.30. Hän kesti melko pitkään, nyt olen vetäytynyt hänestä hieman, ja palaan takaisin vuonna 2020.

Ajatus aikaisin heräämisestä on yleensä erittäin tuottava. Muistatko kuinka koko maailma pakotetaan masentuneelle henkilölle kerralla? Joten maailma nukkuu edelleen klo 6.30. Sinun ei tarvitse tarkistaa postiasi. Voit työskennellä tunnin salaisen projektisi parissa. Tai ajatella. Tai kirjoita päiväkirjaan. Tai valmista itsellesi yllättäen aamiainen vielä nukkuville sukulaisillesi tai mene sitä kahvilaan.

Sinulla on puolitoista-kaksi tuntia vapaata. Vaikka uusi päivä olisikin yhtä masentava kuin edellinen, edistyt hieman aamutuntien ansiosta.

Sinun täytyy tappaa vähintään pari kuukautta tätä varten. Jossain vaiheessa pääset siihen pisteeseen, että ystävä, toinen artikkeli tai sovellus pyytää sinua meditoimaan. Samaa mieltä, mutta omilla ehdoillasi.

Nämä ovat ehdot:

• Jokaisen meditaation pitäisi vapauttaa sinut ahdistuksesta tai tuoda sinut lähemmäksi tärkeää elämän päätöstä. Kokeile, kunnes löydät suosikkimeditaatiotyyppisi. Yritä sitten uudelleen.
• Meditaatio, auto-training tai jumala tietää mitä muita temppuja pitäisi vahvistaa kahta lihasta. Ensinnäkin tahto, jota sinulla ei ole ilman pillereitä. Toiseksi, päättäväisyys elää omaa elämääsi, ei ulkopuolisten käskyjen perusteella. Terveellä ihmisellä on varaa mennä virran mukana. Sinulla on ikuinen rauhallisuus, ja liikkuaksesi sinun on soudettava haluamaasi suuntaan.
• Kirjaa ylös tulleet ajatukset, mutta älä välttämättä lue uudelleen. Vahvistut joka viikko. Ja vaikka edistyminen ei ole heti havaittavissa, miksi lukisit uudelleen heikkokuntoisen päiväkirjaa?

Päivästäsi tulisi tulla itseään ylläpitävä järjestelmä, joka saa sinut samanaikaisesti liikkumaan eteenpäin, ajattelemaan päämäärää, rentoutumaan ja menemään nukkumaan onnistumisen tunteella.

Sanotaan, että parran kasvattamiseksi ulkopuolelta sinun on kasvatettava se sisältä. Sama koskee kurinalaisuutta, tahtoa ja päättäväisyyttä.

Ja älä unohda kehua itseäsi jokaisesta saavutuksesta. Päiväsi ei ole välipala, jonka maksat itsellesi. Nämä ovat huolellisesti valittuja toimia, jotka parantavat elämääsi joka päivä (Fabulousin "60 minuuttia salaiseen projektiin" -lause toi minulle - ja tietämättömille lukijoille - niin paljon iloa!).

Joten milloin pääset pois?

Jossain vaiheessa tajusin, että olen valmis.

Keinotekoinen mielialan kemoterapia ei enää ratkaissut heikon tuottavuuden ongelmaa. Pärjäsin ilman häntä, tein yli puolet päivälle suunnitellusta 2-3 tunnissa aamulla.

Uni palasi normaaliksi.

Pidin kiinni aikataulusta ja sain melkein valmiiksi pullean päiväkirjakirjan.

Valtavaa, pitkää listaa tekemistä, mukaan lukien unohdetut, pienennettiin vähitellen, mikä teki tilaa jollekin uudelle.

Viihde alkoi monella tapaa tuntua merkityksettömältä, koska oli mielenkiintoisempaa olla mukana salaisessa projektissa, saavuttaa jotain muissa projekteissa, ajatella jotain uutta ja toteuttaa se. Se on vertaansa vailla näytön seikkailuihin ja tahmeisiin peleihin. Hetki, jolloin todellisuudessa elämisestä tulee mielenkiintoisempaa kuin virtuaalisuudessa, on avainasemassa. Se osoittaa, että ympäristö on lakannut hallitsemasta sinua. Päinvastoin, jos huomaat, että saavutukset kiinnostavat sinua yhä vähemmän ja yhä enemmän viihde, sinun tulee ottaa se kellona.

Kieltäydyin joistakin velvollisuuksista, joistakin, päinvastoin, syyllistyin itseeni. Hän esimerkiksi jatkoi Telegram-kanavansa päivittäistä ylläpitoa. Tämä on myös eräänlaista harjoittelua, joka pumppaa asiantuntemusta päivittäin.

Joten menin lääkäriin ja aloimme pienentää annosta vähitellen. Hyvin asteittain. Niin hidas.

Tuskin muistan tunteitani, muut tunkeutuivat niihin nopeasti. Ihan kuin siinä olisi jotain materiaalin vastuksen kaltaista. Jo tuttujen suunnitelmien toteuttaminen kävi hieman vaikeammaksi, mutta sitten kävi ilmi, ettei se ollutkaan niin vaikeaa. Mutta ei ollut enää epätoivoa ja tunnetta, ettei pystyisi liikkumaan. Ei näyttänyt olevan liikaa selviytyä päivästä.

Ratkaisin siihen mennessä aivan toisenlaista ongelmaa, nimittäin mikä on seuraavan viikon, kuukauden, vuoden ja elämän tarkoitus? Yhdessä päivässä tällainen tehtävä ei ole jotain, jota et voi ratkaista - et voi edes asettaa sitä. Tavoitteen asettamisen ja ratkaisun luonnosten välissä oli aamulla kirjoitettu kymmeniä sivuja.

Kuusimetrinen joki oli takana, edessä oli leveämpiä tekoaltaita. Nyt työskentelen oman startupini parissa ja kokeilen mitä teen, kun onnistun.

En koskaan ajatellut masennuslääkkeiden luopumista tavoitteeksi. Kyllä, ja kiipesin niiden päälle instrumentaalisella tavalla.

Mitä tapahtuu?

Kävin psykiatrilla muutama kuukausi sitten.

- Miten voit? hän kysyi.

"Erinomainen", vastasin. - Vain yksi ongelma.

- Mikä? hän kysyi.

- Kukaan ei sanonut minulle, että normaalit ihmiset elävät niin tylsää. Ei surullinen tai masentunut, mutta tylsä, päivästä toiseen”, sanoin.

Psykiatri nauroi.

- No, tästä taistelimme kanssasi. Juo D-vitamiinia, mene kävelylle, vietä enemmän aikaa auringossa.

Yksi tärkeimmistä opetuksista, jotka olen oppinut masennuksen hoidosta, on se, että maailma ei ole hyvä eikä huono. Hän vain on. Meidän vallassamme on parantaa sitä, meillä on tähän kaikki mahdollisuudet, mutta meidän on panostettava vakavasti, jotta voimme mennä eteenpäin.

Jos käytät masennuslääkkeitä, voit iloisesti haastaa maailman.

Jos päinvastoin olet sairas, käännyt toiselle puolelle sanoilla "sijoita vakavasti" ja yrität unohtaa.

Normaalilla ihmisellä on mahdollisuus. Hänen on ansaittava halulla, tahdolla ja intohimolla.

P. S

Kiitos erittäin positiivisesta vastauksestasi. Artikkeli osoittautui hyödylliseksi, mikä tarkoittaa, että jotain on selvennettävä, myös lääkäreiden pyynnöstä.

• "masennuslääkkeistä luopuminen" ei tarkoita parantumista. Monet mielen sairaudet jäävät hoitamatta. Mutta usein (ei aina) on mahdollista saavuttaa tasapainotila ja vähentää lääkkeiden saanti minimiin. Tällaisessa hallitussa tilassa, ulkoisten kriisien puuttuessa, voi viipyä melko pitkään. Lääkäri ja vain lääkäri auttavat saavuttamaan tasapainon.
• Masennus, ahdistuneisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö,% kirjoittaa diagnoosin% - kaikki tämä voi palata milloin tahansa. Meidän on valmistauduttava tähän. Vanhemmat pillerit eivät välttämättä toimi, kun ne peruutetaan. Lääkäri auttaa sinua löytämään uusia. Ei koskaan mitään itsehoitoa.
• Kuvasin kokemustani ikään kuin tunsin heti voiman ja juoksin pienentämään annosta. Anteeksiantamaton virhe, koska ilmoitin jopa "kaksi kuukautta" ohjeeksi. Itse asiassa vietät yli kuusi kuukautta määrättyihin lääkkeisiin, jotka korjaavat tilaasi.
• Kokemustani ei voi kopioida yksitellen. Esimerkiksi toisen sairauden takia jatkan niiden pillereiden juomista, jotka samalla normalisoivat mielialaani. Ilman niitä tilanne olisi voinut olla huonompi. Yleisesti ottaen minulla oli onnea monella tapaa. Olet myös onnekas, mutta eri tavalla.