Kuinka pääsin eroon pakonomaisesta ahmimisesta ja päädyin terveelliseen ruokavalioon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vaiheittainen opas vapauttamiseen.

Tausta

Kaikki alkoi, kun olin 21-vuotias. Sitä ennen olin onnistunut melkein kaikessa elämässäni. Sain vankan A:n ja olin yksi urheiluni parhaista. Nyt kaipasin mennä eteenpäin ja haastaa itseni vaikeammin. Samana päivänä perustin yrityksen ja aloin opiskelemaan yliopistossa (Ruotsissa on yleistä odottaa vuosi tai kaksi ennen yliopistoon tuloa).

Muutaman kuukauden kuluttua oli jo selvää, että olin ottanut liikaa. Yritykset kasvattaa yritystäni ja opiskella samaan aikaan johtivat siihen, että työskentelin lähes joka ilta klo 22 tai 23 asti. Yö oli ainoa aika, jonka pystyin omistamaan itselleni. Minulta puuttui lepo niin paljon, että pian aloin istua kello yhteen asti, sitten kahteen aamulla, sitten vielä kauemmin. Ajan myötä huomasin huumaavan helpotuksen tunteen, joka tulee makean ja rasvan yhdistelmästä. Joten aloin syömään yöllä.

Ja älä vain syö. Luulen, että vain ne, jotka myös kärsivät pakonomaisesta ylensyömisestä, ymmärtävät minua todella. Jäätelön, keksien ja kaiken muun käsille tulleen määrä oli ylivoimainen.

Se auttoi unohtamaan hetkeksi huoleni, antoi hengähdystauon ja upposi minut nykyhetkeen.

Mitä huonommaksi jokapäiväinen elämäni muuttui, sitä enemmän tulin riippuvaiseksi tästä tunteesta. Jonkin ajan kuluttua aloin kieltäytyä kutsuista ja tapaamisista ystävien kanssa vain pysyäkseni kotona ja saada "annokseni". Kesti yli kaksi vuotta tunnustaa tämän käytöksen poikkeavuuden.

Kerran olin puhelimessa läheisen ystäväni kanssa. Suunnittelimme tapaavansa illalla. Kun suljin puhelun, tajusin valehdelleni hänelle vain pysyäkseni kotona syömässä. Tässä vaiheessa osuin pohjaan. Sitten vannoin itselleni, että pärjään taas.

Tänään olen käytännössä päässyt eroon pakonomaisesta ylensyömisestä. Kehoni näyttää upealta. Ja vihdoinkin voin keskittyä tärkeisiin asioihin, jotka parantavat olemassaoloani, enkä päinvastoin. Lukemalla, kokeilemalla itseäni, yrittämällä ja erehdyksellä pystyin parantamaan elämääni - ja sinäkin voit! Kirjoitin tämän artikkelin, jotta prosessisi sujuisi nopeammin eikä niin tuskallinen kuin minun.

Kuinka päästä eroon ylensyömisestä

Vaihe 1: myönnä, että sinulla on ongelma

Ei ole yllättävää, että tämä on lähtökohta ohjelmille riippuvuuksista eroon pääsemiseksi. Jos et tunnusta ongelmaa, et ratkaise sitä.

Jos luet tätä tekstiä, olet todennäköisesti jo ymmärtänyt vaikeudet. Jos ei, älä tuomitse itseäsi liian ankarasti. Tiedä vain: ennen kuin olet valmis, et voi muuttaa elämääsi parempaan suuntaan.

Ongelman tunnistaminen oli ensimmäinen suuri tauko. Mutta se todella alkoi, kun aloin kertoa siitä muille. Kaikille ei tarvitse kertoa. Aloitin lähimpien ystävieni kanssa ja kerroin sitten perheelleni, ja jälkimmäinen oli minulle vaikeampaa. Kaikki riippuu suhteestasi. On parasta jakaa ensin niille, joiden kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Mutta muista, että tällainen keskustelu on aina hieman epämiellyttävää. Se on jopa hyvä: epämukavuus tarkoittaa, että työskentelet itsesi parissa.

Myöhemmin aloin puhua ylensyömisestä jopa ihmisille, jotka juuri tapasin. Tämä on välttämätöntä, jotta voit erottaa itsesi ongelmasta ja tarkastella sitä objektiivisemmin.

Ylisyöminen ei ole osa identiteettiäsi. Tämä on ongelma, jonka voit ratkaista.

Johtopäätökset:

1. Myönnä, että sinulla on ongelma. Älä tuomitse itseäsi. Voit jopa kirjoittaa sen ylös paperille ja kuvata kaiken mahdollisimman totuudenmukaisesti.
2. Varaa aika läheisten ystävien kanssa. Varoita etukäteen, että haluat puhua ongelmastasi ja että se on sinulle tärkeä.
3. Aloita kertominen muille. Tee tämä siinä määrin kuin tunnet olosi mukavaksi.

Jos sinulla ei ole ketään kenen kanssa jakaa tai jos sinusta tuntuu, että ruokailutottumuksesi ovat jo terveydelle haitallisia, ota yhteyttä terapeuttiin. Voit vapaasti tehdä tämän.

Vaihe 2. Tunnista ylensyömisen taustalla olevat tarpeet

Kokemukseni mukaan on kaksi päätekijää, jotka johtavat ahmimishäiriöön. Ensimmäinen on tyydyttämättömät fysiologiset tarpeet (niistä lisää seuraavassa vaiheessa), toinen on tyydyttämättömät emotionaaliset tarpeet.

Kun aloin syömään liikaa, minusta tuntui, ettei minulla ollut tarpeeksi aikaa kommunikointiin. En myöskään pystynyt selviytymään opiskelusta ja liiketoiminnasta johtuvien tehtävien määrästä. Elämässäni oli liikaa stressiä.

Ylisyömisestä tuli tilaisuus paeta elämäntapani vakavuudesta.

Minulla oli korkeat standardit, ja kärsin siitä, etten täyttänyt niitä. Tämä vaikutti suhteisiini ihmisiin. Olin häpeissäni. Minusta tuli yhä kauempana maailmasta, ja tämä johti entistä suurempaan yksinäisyyden tunteeseen. Tietysti tunsin, että jotain oli vialla. Päiväkirjamerkinnät auttoivat minua. Tallensin ajatukseni ja tunteeni ja mietin myös miksi ajattelen ja tunnen niin.

Vaikeutena on, että ylensyönnin negatiiviset seuraukset (aineenvaihduntahäiriöt, ylipaino, terveysongelmat) näkyvät vasta pitkän ajan kuluttua ja positiiviset (rauhoittava, miellyttävä ruoan maku, dopamiinin vapautuminen) tuntuvat välittömästi.

Lopulta päiväkirjan pitäminen ja mietiskely auttoivat karkeasti ymmärtämään, mitä kaipaan ja mitä haluan elämältä. Tämä asetti suunnan ja johti lopulta yritykseni perustamiseen tänään. Käännyin myös psykoterapeutin puoleen. Tämä antoi minulle mahdollisuuden nähdä tilanteen selvemmin ja alkaa kompensoida sitä, mitä yritin kompensoida ylensyömisellä.

Sinun tulee tunnistaa omat tunnetarpeesi ja käsitellä niitä.

Kuten käyttäytymistieteilijä Jason Hreha sanoo, tavat ovat yksinkertaisesti luotettavia ratkaisuja ympäristössämme toistuviin ongelmiin. Siksi sinun on korvattava ylensyönnin edut jollain muulla, joka ei ole vähemmän arvokasta.

Johtopäätökset:

1. Kirjoita muistiin ylensyömiseen liittyvät tunteesi. Tallenna mitä mieleen tulee. Kysy itseltäsi: mikä johti tähän? Miltä minusta yleensä tuntuu juuri ennen ahmimista? Onko jotain, joka auttaa hallitsemaan tätä käyttäytymistä?
2. Aloita työskentely psykoterapeutin kanssa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään ylensyömisen psykologisia syitä. Tilanteesta keskusteleminen toisen henkilön kanssa vahvistaa ensimmäistä askelta (ongelman tunnustamista).
3. Luo hätäsuunnitelma. Ylisyömisen aiheuttajien tietäminen voi auttaa sinua vähentämään uuden hyökkäyksen riskiä ja vähentämään kielteisiä seurauksia, jos niin tapahtuu. Tässä ovat suunnitelmani kohdat:

• Älä pidä kotona ruokaa, jota käytän väärin hyökkäysten aikana. Minulle nämä ovat makeita rasvaisia ruokia, sinulla voi olla jotain muuta.
• Syö terveellisiä ruokia. Nälkä on viimeinen asia, jota tarvitset tällaisessa tilanteessa.
• Kuuntele nälkääsi hyökkäyksen aikana. Kiinnitä erityistä huomiota tuntemuksiin. Mitä nopeammin huomaat ylensyömisestä johtuvan epämukavuuden, sitä nopeammin lopetat. Tämä on tärkeä vaihe kouluttaaksesi kehoasi tunnistamaan, kun olet kylläinen.
• Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin ja ylensyömisen seurauksiin. Pysähdy ennen kuin otat pikkupalan. Mieti: Miten syömäsi vaikutus vaikuttaa sinuun lyhyellä ja pitkällä aikavälillä?

Vaihe 3. Lopeta laihdutus ja aloita korkean ravinnetiheyden omaavien elintarvikkeiden syöminen

Joten toinen ylensyömiseen vaikuttava tekijä on tyydyttämättömät fysiologiset tarpeet. Suurin osa ahmimishäiriöstä kärsivistä ihmisistä on noudattanut jonkinlaista ruokavaliota. Tämän seurauksena he joutuivat tilaan, jossa keho pyrkii jatkuvasti kaloreita varten.

Olen urheillut pitkään ja kokeillut ravintoa. Ulkonäköni ja kuntoni ovat aina olleet minulle tärkeitä. Olen kokeillut melkein kaikkia tunnettuja dieettejä. Siihen mennessä, kun ylensyömisongelma kärjistyi, olin ollut lakto-ovo-kasvissyöjä noin vuoden.

Eri syistä (lähinnä ympäristöön liittyvistä syistä, jotka, kuten myöhemmin kävi ilmi, olivat täysin vääriä), yhdeksän kuukautta sen jälkeen siirryin vegaaniruokavalioon. Yritin pitää ruokavalioni vähähiilihydraattisena. Mutta johtuen siitä, että ruoka oli kasviperäistä ja toistuvien ylensyöntikausien takia, sain silti paljon tätä ravintoainetta. Elimistö eli suurimmaksi osaksi sokerilla ja varastoi kaiken rasvan. Lisäksi kokeilin paastoamista: usein en syönyt 24 tuntiin ja joskus 72 tuntiin. Paastoamisesta tuli minulle eräänlainen parannus ylensyöntijaksojen jälkeen.

Ajattelin jatkuvasti ruokaa ja sitä herkullista helpotuksen tunnetta, jonka sain syödessäni jotain rasvaista ja makeaa. Samaan aikaan kärsin syyllisyydestä ja häpeästä käytöksestäni enkä voinut ymmärtää miksi tein tämän.

Nyt se ei enää tunnu minulle mysteeriltä. Tyypilliseen humalasykliin vaikuttavat fysiologiset ja evoluutiotekijät. Ensinnäkin, jos olet jollain lailla tai rajoitat itseäsi, kuten minä tein, kehosi ei saa tarpeeksi ravintoaineita ja alkaa vaatia tiettyjä ruokia - paljon enemmän kuin normaaleissa olosuhteissa.

Toiseksi, jos näkee säännöllisesti nälkää tai jollakin tavalla katuu ylensyömisen syntejä, keho alkaa paniikkiin. Varsinkin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla, josta verensokeri vaihtelee suuresti. Ja jos sinulla on ahmimishäiriö, ruokavaliosi on hyvin todennäköisesti runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa.

Verensokerin vaihteluiden hallitsemiseksi elimistö tarvitsee enemmän korkeakalorisia ruokia, kuten jäätelöä. Ja kun syöt, hän alkaa varastoida rasvaa, koska hän on tottunut luottamaan säännölliseen kalorien saantiin. Lisäksi tätä prosessia ei toteuteta. Huomaat pakkomielteen ruokaan ja pakkomielteisiä ajatuksia epäterveellisistä korkeakalorisista ruoista, mutta et ymmärrä mistä on kysymys.

Tämä aiheuttaa häpeää ja syyllisyyttä, ja ne vain lisäävät ruuan tarvetta. Kun tyydyttämättömät tunnetarpeet sekoittuvat, tilanne on täysin käsistä.

En opeta sinua syömään. Kerron vain, mitä minulle tapahtui, kun yritin syödä eläintuotteita kuukauden ajan:

• Pian lakkasin haaveilemasta jogurtista ja vastaavista purkutuotteista suuria määriä.
• Aloin ajatella vähemmän ruokaa, ja aterioiden välillä tunsin olevani kylläinen.
• Tuli helpommaksi hallita itseäsi ja olla antamatta periksi halulle niellä kaikkea, mikä on käsillä.
• Masennuksesta, jonka kehitin kaiken tämän taustalla, tuli pian vähemmän vakava.

Viimeiset kaksi ja puoli vuotta olen yrittänyt selvittää, miksi näin tapahtui. Tässä ovat päätelmät, joihin tein. Uskonnolliset opetukset ja yritysten edut syrjään, on selvää, että eläinperäisillä ruoilla on suurin ravinnetiheys (eli ne sisältävät runsaasti ravintoaineita mutta eivät paljon kaloreita). Lisäksi sen sisältämät ravintoaineet ovat tärkeitä mielenterveydellemme. On välttämätöntä käsitellä tunteiden ja negatiivisten ajatusten hurrikaania, joka liittyy (ja aiheuttaa) pakko-oireisen ylensyömisen.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, tosiasia on: päästäksesi eroon ylensyömisestä, sinun on annettava keholle, mitä se tarvitsee.

Sinulla on täysi oikeus kieltäytyä lihasta eettisistä syistä. Muista vain, että nyt ei ole aika pitää kiinni vanhoista uskomuksista ja ideoista itsestäsi. Sinun tulee olla pragmaattinen ja huolehtia kehosta, ja voit löytää tavan puolustaa asemaasi myöhemmin.

Johtopäätökset:

1. Lopeta laihdutus ja nälkä. En luopunut paastoamisesta pitkään aikaan, ja se oli erittäin typerää. Kun olet toipunut ja luonut suhteen ruokaan, voit kokeilla niin paljon kuin haluat. Mutta unohda se toistaiseksi.
2. Yritä syödä kolmesta neljään tiheää ateriaa päivässä. Jätä ateriat väliin vain, jos tunnet olevasi täysin kylläinen. Ymmärrä, että tämä antaa sinulle lopulta haluamasi kehon, mutta nykyinen ravitsemuksesi ei.
3. Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja runsaasti ravinteita. Suosittelen sinua rakentamaan ruokavaliosi eläinperäisille tuotteille. Nälkä on pahin vihollisesi, varsinkin matkan alussa, ja tällainen ruokavalio auttaa sinua pysymään kylläisenä pitkään.

Mitä tehdä ahmimishäiriön jälkeen

Olkaamme rehellisiä, saat kohtauksen uudelleen jonakin päivänä. Eikä siinä ole mitään väärää. Sen jälkeen menetin järkeni useiksi päiviksi ja aloin miettiä: "No, koska olen jo pohjalla, voin jäädä tänne vähän pidemmäksikin aikaa."

Taistele tätä ajatusta vastaan kaikin voimin. Aloita tänään. Älä yritä korjata tapahtunutta paastoamalla: se vain lisää halua syödä liikaa.

Keskity toisen hyökkäyksen jälkeen yhteen pyrkimykseen: olla parempi kuin eilen.

Vaikka antaisit heikkoutellesi toisena päivänä peräkkäin. Yritä satuttaa itseäsi hieman vähemmän kuin ennen, äläkä rankaise itseäsi rikkoutumisesta.

Lopulta

Ei niin kauan sitten, en uskaltanut uskoa, että jonain päivänä olisin täysin vapaa pakko-oireisesta ylensyömisestä. Nyt voin vihdoin sanoa, että minulla on vakaa, terve suhde ruokaan, joka vain paranee tulevaisuudessa.

Sinäkin olet päässyt tähän, jos voit joskus hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla ja samalla olla syyttämättä itseäsi. Äläkä kuvittele kuinka syödä sitä kilogrammoina, ennen kuin tunnet olosi huonoksi.

Ahmiminen ei ole sen arvoista, että tuhlaa minuuttiakaan ajasta tai murto-osaa mahdollisuuksistasi. Itsesi vapauttaminen ei vie päivää tai kahta, mutta voit tehdä sen, jos et anna periksi.