Aivoni ovat viholliseni: kuinka pettää itseäsi ja alkaa laihduttaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Siitä, miksi ravintola-annokset kannattaa jakaa kahtia, miksi laittaa haarukka pöytään jokaisen pureman jälkeen ja kuinka lopettaa suosikkijälkiruokien pomppiminen kuten viime kerralla.

Aivomme ovat maailman suurin egoisti. Hän on laiska, pelkää epämukavuutta ja ajattelee vain itseään. Hänen mielijohteensa vuoksi vietämme iltamme sohvalla katsoen tv-ohjelmia, syömällä muffinsseja ja jäätelöä. Onneksi aivot voidaan huijata helposti.

1. Käytä pieniä astioita

Aivot näkevät saman annoksen ruokaa suurella ja pienellä lautasella eri tavalla. Pienet astiat luovat illuusion runsaudesta, ja aivot ottavat iloisesti vastaan petoksen nimellisarvolla. Mutta vatsasi ei tunne eroa, joten totu käyttämään pieniä lautasia.

2. Aseta haarukka pöydälle

Pääasia ruoassa on tietoisuus. Olemme unohtaneet kuinka syödä hiljaisuudessa, yksin ruoan kanssa. Ja aivomme ovat unohtaneet kuinka sanoa "stop" ajoissa. Tee säännöksi syödä hitaasti ja keskittyen. Laita ruoka-annos suuhusi, aseta haarukka sivuun ja pureskele hitaasti. Yritä haistaa ja maistaa ruokaa ja sen rakennetta.

Ruoan pureskelun jälkeen älä kiirehdi uudelleen kurkottamaan haarukkaa. Odota muutama sekunti, jotta mahalaukun signaali menee aivoihin. Näin et vain tee ravinnostasi tietoisempia, vaan pystyt myös säästämään itsesi ylensyömiseltä.

3. Älä hämmenny

Tärkeä sääntö, jonka kaikki ovat unohtaneet: älä syö tietokoneen tai television edessä. Kun huomio häiriintyy syömisestä, prosessi muuttuu tajuttomaksi, eivätkä aivot hallitse kylläisyyden tunnetta. Lisäksi ruoka on nautinnollisempaa rauhallisessa ympäristössä kuin meluisassa ympäristössä.

4. Tee välipalasuunnitelma

Välipala ei ole vähemmän tärkeä ateria kuin aamiainen, jos se on tarkoituksellista. Teemme tämän yleensä liikkeellä ollessamme tai ollessamme kiireisiä jonkin asian parissa. Ainoa asia, johon tämä tapa johtaa, on ylipaino. Tee ateriasuunnitelma ja sisällytä välipala. Heti kun tunnet nälkää, sano itsellesi: "Syön ehdottomasti, mutta vain tiukasti varattuun aikaan."

5. Juo runsaasti vettä

Koska olemme tottuneet olemaan ilman vettä, keho on oppinut erottamaan sen ruoasta. Arvaatko mihin tämä johtaa? Useimmiten sekoitamme nälän janoon. Seuraavan kerran kun tunnet olosi hieman nälkäiseksi, juo lasillinen vettä. Jos ruokahalu jatkuu, olkoon niin, ruoki itseäsi.

6. Kääri ruoka mukanasi

Ota tapana jakaa annos kahvilassa tai ravintolassa ja ottaa puolet mukaasi. Tee se vain ennen kuin aloitat syömisen, muuten et lopeta. Pyydä tarjoilijaa tuomaan astia ja laita heti puolet annoksesta siihen. Joten omatuntosi ei kiduta sinua, koska et ole syönyt, ja kehosi saa niin paljon ruokaa kuin se tarvitsee.

7. Joskus voit huijata

On erittäin vaikeaa rajoittua suosikkivälipaloihin tai jälkiruokiin. Lisäksi ruokavalion aikana kehosi kokee jo vakavaa stressiä. Anna itsellesi vähän makeutta, mutta älä tee sitä kotona. On tarpeen katkaista ketju "koti - ruoka - ilo".

Jos haluat jäätelön, mene lähimpään kahvilaan ja tilaa pari palloa. Joten aivosi eivät yhdistä ruokaa kotiin, vaan tarkistat kuinka paljon haluat makeaa, oletko valmis lähtemään ulos.

8. Aseta realistisia tavoitteita

Et voi laihtua 30 kiloa kolmessa kuukaudessa - ellet tietenkään halua pysyä terveenä. Älä arvioi menestystä vaatteiden koon perusteella. Aseta itsellesi parempi tavoite päästä eroon huonoista tavoista, alkaa syödä oikein ja pitää huolta kehostasi. Se on pitkä ja raskas matka. Suuret tavoitteet voivat saada hänet irti. Ota aikaa, ota pieniä askeleita, ja kun katsot taaksepäin, näet kuinka paljon olet saavuttanut.