Mitä eroa on joogan, pilateksen ja venyttelyn välillä ja mitä valita itse

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Riippuen siitä, mitä tavoitteita asetat itsellesi, sinun tulee valita koulutustyypit. Mieti, mitä jooga, pilates ja venyttely ovat, ja selvitä, mikä suunta tuo sinulle enemmän iloa ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Saadaksesi syvemmän käsityksen kunkin tieteenalan olemuksesta, tutkitaan vuorotellen, mitä ne ovat ja miten ne eroavat toisistaan. Aloitetaan joogasta, jonka juuret ovat kaukaisessa menneisyydessä.

Jooga terveydelle, rauhalle ja harmonialle

Jooga on yhdistelmä henkisiä, fyysisiä ja henkisiä harjoituksia, joiden avulla voit puhdistaa karmaa ja saavuttaa valaistumisen sulautumalla Absoluuttiin. Kukaan ei tiedä tarkalleen, milloin jooga syntyi. Ensimmäinen maininta hänestä löytyy ikivanhasta hymnikokoelmasta "Rig Veda". Sanalla sanoen, se oli hyvin, hyvin kauan sitten.

Mutta emme pidä joogaa henkisenä harjoituksena, vaan lyhyinä meditaatioina oppitunnin lopussa.

Otamme joogan, puhdistamme sen kaikista henkisistä harjoituksista, hyveistä ja meditaatioista ja hankimme sarjan aasanoita ja hengitysharjoituksia.

Asanat ja hengitysharjoitukset

Asana on kehon staattinen asento, asento, jota säilytät tietyn ajan, yleensä 30-60 sekuntia. Tarkka asanan suoritus - pidennetyllä selkärangalla, ei ryppyjä kaulassa, oikein jakautunut kuorma - auttaa pääsemään eroon joistakin terveysongelmista ja vahvistamaan kehoa.

Käytämme jokapäiväisessä elämässä tiukasti määriteltyjä lihasryhmiä, kun taas toiset ovat harvoin mukana töissä ja menettävät kiinteytensä. Tämä ei ole ongelma vain istuville ihmisille, vaan myös urheilijoille, jotka harrastavat samaa lajia ja jotka laiminlyövät venyttelyn.

Yhtä yleinen ongelma ovat lihaspuristimet. Kun säilytät epäluonnollisen kehon asennon pitkään, kuten istut tietokoneen ääressä, jotkut lihakset jännittyvät koko ajan. Jatkuva lihasjännitys väärässä asennossa vaikuttaa sekä luihin (nivelongelmat, selkäranka) että sisäelimiin luoden painetta sinne, missä sen ei pitäisi olla.

Asanan suorittamisen aikana (edellyttäen, että ne tehdään oikein) tiukasti määriteltyjä lihasryhmiä rasitetaan, mukaan lukien ne, jotka ovat harvoin mukana jokapäiväisessä elämässä. Muut lihakset, jotka eivät ole mukana tietyssä asanassa, ovat rentoutuneet, joten et tuhlaa niihin energiaa.

Asanan oikea suoritus auttaa rakentamaan kehon uudelleen, tuomaan sen normaalitilaan ilman puristimia ja "vääristymiä".

Lisäksi jotkut jooga-asennot vaikuttavat sisäelimiin stimuloiden niiden verenkiertoa ja parantaen suorituskykyä. Hengitysharjoitukset myös stimuloivat sisäelimiä, auttavat rentoutumaan ja parantamaan keskittymiskykyä.

Myös psykosomaattinen puoli on tärkeä. Poistamalla vartalossa olevat puristimet voit ratkaista henkisiä ongelmia, esimerkiksi kireyden, itseluottamuksen puutteen, päästä eroon rajoituksista eri elämänalueilla.

Kenelle jooga on tarkoitettu

Sinun kannattaa valita jooga, jos:

• etsit kaikenkattavaa harjoitusta, joka muuttaa elämäsi fyysisen harjoittelun kautta, ja olet valmis työskentelemään itsesi kanssa kaikilla tasoilla - fyysisesti, henkisesti, henkisesti;
• sinulla on selkäydinongelmia ja haluat korjata ne;
• sinulla on ongelmia lihaskorsetin kanssa, siinä on puristimia ja "vääristymiä";
• sinulta puuttuu rauhallisuus;
• haluat tuntea kehosi paremmin;
• haluat kehittää tasapainoa.

Sinun ei pitäisi valita joogaa, jos:

• haluat laihtua ja päätät valita "pienen pahan", jotta et rasita liikaa ja harjoita fyysistä toimintaa;
• sinun on venytettävä nopeasti harjoituksen jälkeen, jotta lihakset eivät satu;
• et suostu käyttämään rahaa harjoitteluun ja suunnittelet harjoitteluasi yksin.

Selitän viimeistä kohtaa tarkemmin.

Tarvitset mentorin joogan opiskeluun

Kokemukseni perusteella voin sanoa, että asanan hallitseminen ilman valmentajaa johtaa varmasti virheisiin niiden toteutuksessa.

Kaksi vuotta sitten aloitin joogaamisen kotona, hain tietoa Internetistä, asanasovelluksia ja videoita tekniikan analysoinnin kanssa. Kuuden kuukauden ajan tein joka aamu sarjan asanaa, joista pidin. Se kuritti, tarjosi hyvän ja oikean aamutunteen ja paransi joustavuutta. En kuitenkaan huomannut mitään vaikutusta terveyteen, ryhtiin ja henkiseen tilaan.

Äskettäin aloin käydä ryhmäjoogatunneilla kuntokeskuksessa ja tajusin, että monia asanaa ei suoritettu oikein. Kuusi kuukautta päivittäistä epäasiallista liikuntaa. Tämän ymmärtäminen on epämiellyttävää.

Aasanoiden suorittamisen aikana ei pitäisi olla vapinaa lihaksissa ja epämukavuutta, mutta minä, joka on tottunut urheilussa jonkinlaiseen uhraukseen, suoritin ne kulumisen vuoksi, paineen, vapina ja nivelsiteiden kipuna. Samalla liikunnan positiivinen vaikutus katosi. Tämän seurauksena kuuden kuukauden kurssilla ei ollut vaikutusta rintakehän kyfoosiin ja skolioosiin, jotka jäivät minulle.

Siksi, jos päätät harrastaa joogaa, etsi kouluttaja. Vain valmentaja pystyy selittämään virheesi ja antamaan hyödyllisiä neuvoja.

Pilates lisää voimaa ja joustavuutta

Toisin kuin jooga, jolla on pitkä historia, kymmeniä ohjeita, meditaatioita ja henkisiä harjoituksia, Pilates on nykyajan ihmiselle yksinkertaisempaa ja ymmärrettävämpää.

Tämän koko kehon kehittämiseen tarkoitettujen dynaamisten harjoitusten sarjan kehitti 1900-luvulla Joseph Pilates.

Pääpaino on vatsalihasten, ns. "voimakehyksen" kehittämisessä. Lisäksi harjoituksen aikana kiinnitetään paljon huomiota selkärangan venyttämiseen. Yhdessä "voimakehyksen" vahvistamisen kanssa tämän avulla voit päästä eroon asennon häiriöistä ja vahvistaa oikean kehon asentoa.

Myös hengityksellä on väliä, mutta toisin kuin joogassa, hengitysharjoituksia ei ole tarjolla laajasti. Pilates, rinta- tai lateraalihengitystä harjoitellaan vahvistamaan kylkiluiden välisiä lihaksia.

Samanlainen joogan ja pilatesin ominaisuus on keskittyminen harjoitusprosessiin. Pilates-harjoittelun aikana urheilijan tulee keskittyä vartalon asentoon, lihasten jännityksiin ja rentoutumiseen, hengitykseen. Tämä ominaisuus yhdessä harjoitusten sujuvan suorittamisen kanssa mahdollistaa vammojen poistamisen harjoituksen aikana.

Toisin kuin jooga, Pilates on dynaamisempia liikkeitä tietyllä määrällä toistoja. On myös staattisia harjoituksia, esimerkiksi kuuluisa, mutta suurin osa liikkeistä suoritetaan silti dynamiikassa.

Tässä tapauksessa harjoitukset yhdistetään yhdeksi jatkuvaksi ketjuksi - yhden loppu on toisen alku. Kaikki tämä tapahtuu sujuvasti ja mitattuna, keskittyen kehon asentoon.

Kenelle Pilates on tarkoitettu?

Sinun kannattaa kokeilla Pilatesta, jos:

• olet tuulella säännölliseen harjoitteluun (nopea positiivinen vaikutus havaitaan toistuvalla harjoittelulla - viidestä kertaa viikossa);
• etsit harjoitusjärjestelmää, joka ei vain venytä hyvin, vaan myös vahvistaa lihaksia;
• sinulla on selkäydinongelmia ja lihaspuristuksia;
• haluat harjoitella itse Internetistä ja videoista saatujen tietojen mukaan (toisin kuin monimutkaiset jooga-asanat, sujuvat Pilates-harjoitukset eivät aiheuta vammoja ja nyrjähdyksiä, vaikka tietysti kaikki valmentajan oppitunnit ovat paljon tehokkaampia);
• olet ylipainoinen, etsit harjoitusjärjestelmää, joka ei saa sinua uupumaan tai poistumaan puolesta harjoituksesta;
• olet juuri valmistautumassa urheilun maailmaan ja sinulla on huono fyysinen kunto.

Sinun ei pitäisi kokeilla Pilatesta, jos:

• haluat venytellä ilman rasittavaa toimintaa (esimerkiksi voimaharjoittelun tai juoksun jälkeen);
• sinua ärsyttävät hitaat liikkeet, etsit aktiivisempaa fyysistä toimintaa;
• tarvitset paitsi fyysisen harjoittelujärjestelmän, myös filosofian.

Venyttely joustavaan vartaloon ja vammojen ehkäisyyn

Lyhyesti sanottuna venyttely on venytystä. Venyttelyä voi tehdä lämmittelynä ja jäähdyttelynä sekä muista kuormituksista erillään käyttämällä sitä itsenäisenä harjoituksena joustavuuden kehittämiseen.

Venyttely sisältää dynaamisia ja staattisia harjoituksia, joiden tavoitteena on lisätä nivelten, lihasten ja nivelsiteiden elastisuutta. Tämä sisältää venyttelyjä selkärangan vahvistamiseksi, halkeamista ja nivelten liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.

Samaan aikaan venyttelyssä ei ole tiettyä liikesarjaa, kuten Pilatesissa, eikä asennuksia, jotka ovat vaikeita suorittaa, kuten joogassa. Jos haluat venyttää tiettyjä lihasryhmiä ennen harjoittelua, mikään ei estä sinua valitsemasta neljä tai viisi venytysharjoitusta ja jättämästä loput harhaan tai jättämättä sitä tekemättä.

Myöskään venyttelyssä ei painoteta erityistä hengitystä. Venytyksen aikana on tärkeää olla pidättelemättä hengitystä, hengittää tasaisesti ja syvästi sisään ja ulos. Mutta tähän pääsääntöisesti hengityssuositukset päättyvät.

Ja vielä yksi ero venyttelyn ja joogan ja Pilatesin välillä on pariharjoitusten olemassaolo, kun useat osallistujat venyttelevät toisiaan.

Kenelle venyttely sopii?

Nautit venyttelystä, jos:

• haluat parantaa niveltesi joustavuutta ja liikkuvuutta;
• Tarvitset hyvän venytyksen harjoituksen jälkeen
• et halua viettää paljon aikaa venyttelyyn.

Venyttely ei vaikuta sinuun, jos:

• harjoitat jo joogaa tai pilatesta;
• etsit integroitua lähestymistapaa joustavuuden, kestävyyden ja lihasvoiman kehittämiseen;
• haluat laihtua ja olet valinnut venyttelyn tätä varten.

Kaikki riippuu valmentajasta

Lopuksi haluan sanoa, että itse laji ja käsityksesi siitä riippuvat vahvasti valmentajasta.

Hyvä venyttelyvalmentaja ei varmasti opeta meditoimaan, mutta se voi tehdä terveydellesi paljon enemmän kuin maallikko, joka käy kahden viikon kurssilla ja opettaa joogaa. Valitse siis valmentajasi viisaasti.

Jos tunnet olosi harjoituksen jälkeen erittäin väsyneeksi, jäykiksi tai kipeäksi (lukuun ottamatta pientä lihaskipua epätavallisesta rasituksesta), jokin meni pieleen. Joko teet harjoitukset väärin, eikä valmentaja korjaa sinua tai hän ei itse osaa tehdä sitä oikein.