2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Urheilussa on erittäin tärkeää ymmärtää ainakin kehomme työn perusperiaatteet: mitä saa ja ei saa tehdä, mitkä lihakset työskentelevät minkäkin harjoituksen aikana. Tänään haluamme tuoda sinulle piirroksia Vicky Timónilta, joogaasiantuntijalta ja Encyclopedia of Pilates Exercises -kirjan kirjoittajalta, sekä James Kilgallonilta, Mazlo's Body Maintenancen luojalta.
Kameli asento
Suorat ja vinot vatsalihakset venytetään. Yritä olla stressaamatta liikaa selkärankaa tehdessäsi tätä venytystä. Jos sinulla on niska-ongelmia, älä kallista päätäsi taaksepäin.
Poikittainen (leveä) taitto eteenpäin
Adductors (adduktorilihakset) venytetään. Tämä venytys avaa lantiota ja rentouttaa reidet ja adduktorin.
Sammakko
Venyttää adduktorit. "Sammakko" on erittäin syvä alue nivusista. Heti kun tunnet, että lihakset alkavat rentoutua, yritä työntää polviasi vielä leveämmäksi, pidä tässä asennossa muutama minuutti.
Sivutyöntö
Venyttää adduktorit.
Perhonen
Venyttää adduktorit.
Kyynärvarren venytys
Lateraalinen kaulan flexor venyttely
Venyttää niin kutsuttuja sternocleidomastoid lihaksia tai sternocleidomastoid lihaksia.
Rotaattorimansetti joustava
Venyttää niin kutsuttuja sternocleidomastoid lihaksia tai sternocleidomastoid lihaksia.
Venyttävät niskan laajennukset
Venyttää niin kutsuttuja sternocleidomastoid lihaksia tai sternocleidomastoid lihaksia.
Niskan sivutaittolihasten venyttely käsivarsilla
Venyttää niin kutsuttuja sternocleidomastoid lihaksia tai sternocleidomastoid lihaksia.
Lantion koukistaja venytys
Venyttää lannerangan ja nelipään lihaksia.
Kyynärvarren venytys
Sivulla olkapään venytys
Venyttää lateraalisia hartialihaksia.
Seisova niskan venytys
Venyttää trapezius-lihaksia.
Latissimus dorsi -venytys selkärangan vetovoimalla
Latissimus dorsin venyttely seinää vasten
Vauvan asento
Venyttää latissimus dorsia.
Seisova vasikan venytys
Venyttää jalkapohjan ja pohkeen lihaksia.
Pituussuuntainen lanka
Venyttää lannerangan ja reisilihaksia.
Pituussuuntainen taite (kallista eteenpäin varpaisiin)
Venyttää reisilihaksia ja pohkeita.
Helppo kallistaa toiselle jalalle eteenpäin
Venyttää reisilihaksia.
Syvä kyykky
Venyttää pakaralihaksia.
Puoliksi istuva kyyhkynen asento
Venyttää pakaralihaksia.
Pohjelihasten venyttely seinää vasten
Venyttää jalkapohjan ja pohkeen lihaksia.
Sivuttais kallistus seinään
Venyttää vatsan ulkoisia viistoja lihaksia.
Selkärangan vääntäminen
Venyttää pakaroita ja vatsan ulkoisia viistoja lihaksia.
Sivurinteet tuella
Venyttää vatsan ulkoisia viistoja lihaksia ja latissimus dorsia.
Kolmion asento
Venyttää vatsan ulkoisia viistoja lihaksia.
Rintalihasten venyttely seinää vasten
Rintalihasten venyttely toisen henkilön avulla
Venyttää rintaa ja lantiota.
Istuva kyyhkynen asento
Venyttää sääriluun etulihasta.
Ulospäin pyörivä olkapään venytys
Venyttää lapaluun alalihasta.
Alaspäin osoittava koiran asento, jossa korostetaan seinää
Venyttää rinta- ja latissimus dorsi lihaksia.
Rintalihasten venyttely
Trapezius-, deltoid- ja supraspinatus-lihasten venyttely
Trapezius-lihaksen ja niskan ojentajalihasten venyttely
Muut kuvitetun venytysoppaan osat löytyvät täältä:
Suositeltava:
Vartalon karvat: hygienia- tai estetiikkakysymys
Vartalokarva - atavismi vai onko se edelleen toimiva? Selvitämme tarvitsemmeko kasvillisuutta kainaloihin ja häpyyn ja kannattaako se poistaa
Utooppista modernia elämää ilman älypuhelimia Eric Pickersgillin kuvissa
Valokuvaaja Eric Pickersgill ottaa mieleenpainuvia mustavalkoisia kuvia älypuhelimiinsa jumissa olevista ihmisistä. Lue lisää hänen Removed-projektistaan
Push-up-ohjelma niille, jotka haluavat kauniin vartalon
Lifehacker on laatinut push-up-ohjelman, joka sopii kaikentasoisille ihmisille. Harjoittele ja nauti peilin heijastuksesta
Venytyksen anatomia kuvissa: käsien ja jalkojen harjoituksia
Venyttelyn anatomian toinen osa kuvin. Polven taivutukset, sääriluun venytykset, syöksyt - vielä lisää kuvia ja selityksiä odottaa
Tasoitus: 5 harjoitusta "puisen" vartalon estämiseksi
Tässä harjoituksessa ei juuri ole hyppyjä, burpeja ja muita kardioelementtejä. Mutta lihasvoiman ja tehokkaiden joustavuusharjoitusten parissa on paljon työtä