8 merkkiä siitä, että olet ruokariippuvainen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Järjestelmällinen ylensyönti ja yömatkat jääkaapin luo ovat merkki ongelmasta, joka vaatii välitöntä ratkaisua.

Kuinka tietää, onko sinulla ruokariippuvuus

1. Jatkat syömistä, vaikka olisit kylläinen

Halu jatkaa syömistä sen jälkeen, kun olet jo syönyt täyden aterian, ei sinänsä tarkoita järkyttymistä. Esimerkiksi perunoiden ja vihannesten kanssa voi joskus haluta jäätelöä pihvin jälkeen. Jos tämä kuitenkin tapahtuu systemaattisesti etkä pysty hallitsemaan itseäsi, puhumme luultavasti ahmimishäiriöstä ja ruokariippuvuudesta.

Aivot tarvitsevat uusia ruoka-annoksia ei palauttaakseen energiavarastoja, vaan saadakseen palkintohormonin dopamiinin.

Vaikeissa tapauksissa et yksinkertaisesti voi lopettaa ennen kuin ruoka loppuu tai alat kokea kauheaa epämukavuutta. Vatsa on täynnä ja näyttää räjähtävän, jos syöt toisen pureman.

2. Syöt enemmän kuin suunnittelit

Olet luultavasti törmännyt ihmisiin, jotka kieltäytyvät helposti toisesta annoksesta jotain maukasta. Lisäksi he eivät välttämättä edes syö ensimmäistä annosta, jos he eivät ole suunnitelleet sitä etukäteen.

Joillekin tämä lähestymistapa ruokaan näyttää saavutukselta. Ja jos otat palan kakusta ja huomaat sen alta tyhjän laatikon edessä, se on ehdottomasti riippuvuus. Sama nykyisten ruokariippuvuuteen liittyvien näkökohtien mekanismi toimii täällä kuin huumeriippuvuudessa: "maltillisuuden" käsitettä ei yksinkertaisesti ole olemassa. Ja vastaavasti ruokariippuvaisen käskeminen syömään vähän vähemmän on melkein sama kuin pyytää alkoholistia juomaan harvemmin.

3. Tunnet syyllisyyttä, mutta jatkat ylensyöntiä

Et vain syö liikaa, vaan ymmärrät myös, että se on väärin ja haitallista. Mutta katumus ei tee tilannetta yhtään helpommaksi.

Löydät itsesi noidankehästä, jossa tunnet olosi hyväksi ja iloiseksi vain, kun sinulla on edessäsi lautanen herkkuja. Loppuajan kärsit. Eikö se ole merkki mennä ulos syömään uudelleen tunteaksesi olosi onnelliseksi?

4. Keksit tekosyitä syömiseen

Olet päättänyt valita maltillisuuden, mutta ennemmin tai myöhemmin ruokahalu tulee tuntumaan. Ja päässäsi alkaa tarjouskilpailu, jonka aikana keksit miljoona argumenttia, miksi voit rikkoa lupauksesi.

Esimerkiksi tänään on loma, sinulla oli huono päivä, jota pitää "makeuttaa", tai päinvastoin, hyvä päivä, ja tämä on hyvä huomioida… Lyhyesti sanottuna sinulla on miljoona syytä syödä kiellettyjä asioita, ja ne kaikki kuulostavat niin loogisilta, niin rationaalisilta, ettei ole mitään syytä vastustaa.

5. Piilotat ruokaa muilta

Kun suhteesi ruokaan ei suju hyvin, ymmärrät, että olisi parempi piilottaa se muilta. Voit hiipiä yöllä jääkaapin luo, syödä hätäisesti suklaapatukka matkalla kaupasta kotiin, kuljettaa autossasi varastoa epäterveellisiä ruokia.

Tämä kohta toistaa suoraan edellistä, ainoa ero on, että syyllisyyden tunteen voimakkuus lisääntyy moninkertaisesti.

6. Etsit tekosyitä päästäksesi irti

Joskus tupakoinnin lopettajat luovat tahallaan stressaavan tapahtuman, jotta he voivat palata tupakan pariin. Esimerkiksi he aloittavat skandaalin vaimonsa kanssa, joka vaatii luopumaan huonosta tapastaan mennäkseen parvekkeelle puhtaalla omallatunnolla ja sanovat sitten, että se on hänen vikansa, toi sen.

Ruoan kanssa tällaiset tilanteet ovat myös mahdollisia, ja jos simuloit tilanteita ylisyömiseksi puhtaalla omallatunnolla ja siirrät sitten syyn siitä jollekin muulle, tämä puhuu riippuvuudesta.

7. Syöt liikaa terveysongelmista huolimatta

Ennemmin tai myöhemmin kuriton syöminen johtaa terveysongelmiin. Lyhyellä aikavälillä se voi olla ylipainoa, aknea, väsymystä, pitkällä aikavälillä diabetesta, Alzheimerin tautia, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Ja tässä tapauksessa ylensyöntiä on myös sopivaa verrata huumeriippuvuuteen: tiedät, että riippuvuutesi tappaa sinut hitaasti, mutta et voi murtautua sen verkostoista.

8. Luovut kokouksista ja juhlista ruuan takia

Et voi enää sulkea silmiäsi ongelmalta, ja alat välttää kokouksia ja lomia, joissa saattaa olla ruokaa. Et esimerkiksi mene juhlimaan rakkaan isoäitisi syntymäpäivää, koska tiedät, että et vastusta hänen rasvaisia kotletteja ja herkullista kakkua. Ja tämä johtaa uuteen ylensyönti- ja syyllisyyskierrokseen.

Kuinka käsitellä ruokariippuvuutta

Testaa

Tee kattava tutkimus. On mahdollista, että ruokariippuvuutesi johtuu kehon häiriöistä, esimerkiksi hormonaalisessa järjestelmässä. Tässä tapauksessa lääkäri määrää hormonaalisten lääkkeiden kurssin.

Käy psykologilla

Voit kertoa ihmiselle niin paljon kuin haluat osoittaa tahtoa, mutta mikä tahansa riippuvuus on vakava ongelma, ja se on ratkaistava asiantuntijoiden kanssa. Psykologi auttaa sinua selvittämään, mistä säästät itsesi ruoalla, mitä sanomattomia vaikeuksia yrität ratkaista.

Etsi samanhenkisiä ihmisiä

Kaikille riippuvuuksille on olemassa "Anonymous Clubs …", joissa tapaat ihmisiä, joilla on sama ongelma sen ratkaisun eri vaiheissa. Tällaisia järjestöjä voidaan kutsua "yliruokailuklubiksi" tai "ahmattia anonyymiklubiksi".

On tärkeää, että ryhmän jäsenet keskittyvät erityisesti terveyteen - fyysiseen ja psyykkiseen. Mutta laihduttamiseen ja kuutioihin vatsassa panostavien ihmisten kokoontumisia on parasta välttää, kutsuttiinpa heitä miten tahansa. Koska ongelmasi on päässäsi.

Tee ateriasuunnitelma

Ilmeisesti olet yrittänyt syödä tehokkaammin jo sata kertaa, tehnyt suunnitelmia ja rikkonut ne heti. Siksi sata ensimmäistä kertaa on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin, älä leikkaa ruokavaliotasi liikaa. Jos elimistöstä puuttuu ravintoaineita, ruokariippuvuus lisää vain fyysistä nälkää.

Toiseksi, valitse ruokavalio, joka on mukava, mutta sellainen, että tunnet olosi aina kylläiseksi. Kolmanneksi, valmista ruoka etukäteen ja jaa annoksiin, jotta et tule houkuttelemaan syömään enemmän kuin vaa'alla on mitattu.

Kaikki tämä ei takaa, että vikaa ei tapahdu, mutta se on sinulle hieman helpompaa.

Poista ärsyttävät tekijät

Valitse muutama tapa käsitellä stressiä ei-ruokavaliossa. On parempi, että nämä eivät olleet hätätoimenpiteitä, vaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joilla on pitkäaikainen vaikutus. Mitä vähemmän hermostunut olet, sitä helpompi on seurata nälkääsi ja sisäisiä tunteitasi.