Sisällysluettelo:
- Ruoat, joissa on paljon mausteita
- Hedelmiä, jos se on ainoa ruokalaji
- Välipaloja, siruja ja keksejä
- Appelsiinit, minttu, kahvi, ketsuppi
- Sushia
- Alkoholi
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Mitkä ruoat eivät ole sallittuja, vaikka haluaisit syödä, ja millä ne korvataan, jotta vatsa ei satu.
Ruoat, joissa on paljon mausteita
Kun tyhjä vatsa jo korisee, tekee mieli hypätä aromaattisiin ruokiin, joissa on kuumaa maustetta. Mutta mausteet voivat tehdä vatsastasi epämiellyttävämmän, sanoo Lisa Ganjhu, M. D., gastroenterologi New Yorkin yliopiston Langonen lääketieteellisestä keskuksesta.
Vatsa on tyhjä, eikä mikään pehmennä mausteiden vaikutusta, kun ne joutuvat kosketuksiin mahalaukun limakalvon kanssa.
Lisa Ganji
On parempi jättää ruoka kuuman paprikan tai kastikkeen kanssa toiselle ruokalajille, kunnes vatsaan ilmestyy ainakin jotain.
Mitä syödä
Maitotuotteet sammuttavat erinomaista työtä mausteisten ruokapalojen sammuttamisessa ja peittävät vatsan seinämiä hellävaraisesti. Siksi intialaista ruokaa tarjotaan usein jogurttipohjaisten kastikkeiden kanssa. Siksi, jos olet nälkäinen ja edessäsi on mausteinen ruoka, ota ensin muutama kulainen maitoa tai syö pari ruokalusikallista makeuttamatonta jogurttia. Mausteet ovat sallittuja, mutta hiljaisempia: kumina tai korianteri ei ärsytä ruoansulatusjärjestelmää.
Hedelmiä, jos se on ainoa ruokalaji
Pelkästään omena tai päärynä ei tapa nälkää, sanoo Tamara Melton, ravitsemusasiantuntija ja Atlantan ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja. Hedelmissä oleva sokeri pääsee verenkiertoon hitaammin kuin karamellisokeri kuidun ansiosta, mutta tämä ei pelasta sinua halulta syödä.
Hedelmiä tulee täydentää proteiinipitoisilla ruoilla. Ne sulavat hitaammin, ja tutkimukset osoittavat, että ne estävät greliinin tuotantoa, nälän tunnetta aiheuttavan hormonin. Se on greliini, joka viestii nälästä aivoille.
Mitä syödä
Tartu hedelmään pähkinöillä tai juustoletkuilla. Hedelmät ja raejuusto sopivat hyvin kreikkalaisen jogurttikastikkeen kanssa.
Välipaloja, siruja ja keksejä
Viisi keksejä voi varastoida jopa 100 kaloria, mikä ei auta selviytymään nälästä millään tavalla. Tämä on pikaruokavälipalojen suurin ongelma: koska helposti saatavilla olevia hiilihydraatteja on paljon, ne lisäävät dramaattisesti verensokeritasoja, jotka sitten laskevat nopeasti. Ja olet taas nälkäinen.
Mitä syödä
Välipalaksi juoksumatkalla on parasta varata kana- tai kalkkunavoileipä. 200-300 kilokaloria selviää nälästä paljon paremmin.
Appelsiinit, minttu, kahvi, ketsuppi
Nämä ovat kaikki elintarvikkeita, jotka stimuloivat hapon tuotantoa mahassa. Jos syödään tyhjään mahaan, seuraukset ilmenevät närästyksenä ja kivuna, sanoo tohtori Lisa Ganji. Tyhjässä mahassa on jo paljon happoa, eikä ruokaa ole riittävästi neutraloimaan sen vaikutusta limakalvoon. Kahvi ja kofeiini ärsyttävät gastriittipotilaita.
Mitä syödä
Useimmat vihannekset eivät aiheuta nopeaa hapon vapautumista, lisäksi niissä on paljon kuitua, mikä auttaa gastriittiin. Vihannekset, hernemuusi tai perunamuusi ovat loistavia vaihtoehtoja nälän tyydyttämiseen.
Sushia
Valkoisen riisin ja soijakastikkeen yhdistelmä on haitallista, kun syöt sen tyhjään mahaan, sanoo Maria Bella, ravitsemusasiantuntija ja Top Balance Nutrition Clinicin perustaja New Yorkissa. Riisissä on vähän kuitua, ja suolainen kastike saa sinut janoiseksi. Mutta aivomme sekoittavat janon ja nälän. Yrität täyttää tyhjän vatsan ja tarttua janoon samaan aikaan, syöt enemmän. Maksat takaisin raskauden tunteella.
Mitä syödä
Samat rullat, käärittynä paitsi riisiin, myös kurkuun (tai vain kurkkuun). Parempi aloittaa tavallisella salaatilla.
Alkoholi
Alkoholia ei tietenkään syödä, vaan juodaan. Mutta tyhjään vatsaan on parempi olla tekemättä tätä - juorut nopeammin ja sitten haluat syödä vielä enemmän. Nälkäinen ja nälkäinen ihminen on vaarassa syödä kaikkea: sipsejä ja tulista pizzaa ja kaikkea muuta, mistä on parempi pidättäytyä. Tämä johtuu alkoholin vaikutuksesta leptiinin tasoon, hormoniin, joka viestittää aivoille kylläisyyden tunteen. Kolme annosta alkoholia - ja olet jo 30% vähemmän herkkä hormonille.
Mitä syödä
Se on yksinkertaista: ensin alkupala, sitten kaikki muu. Älä aloita suolapähkinöistä, vaan grillatuista kasviksista tai kanaruoista – riittävän kevyitä ja samalla ravitsevia.
Suositeltava:
"Haluan romahtaa ilman voimaa enemmän kuin syödä ja juoda." Miksi uudenvuoden tunnelmaa ei ole ja mitä tehdä sille
Uudenvuoden tunnelman palauttaminen ei ole niin vaikeaa. Joskus riittää vain hengittää ulos ja lopettaa lomakilpailu. Lue lisää artikkelistamme
Mitä voit syödä ja mitä ei, jos vatsaasi sattuu
Jos olet myrkytetty ja sinulla on vatsakipuja, on parempi istua dieetillä pari päivää kuin kärsiä uudelleen. Tässä on elintarvikkeet, joita voit syödä ja mitkä niistä on parasta olla syömättä
Urheilu tyhjään vatsaan
Urheilua tyhjään vatsaan. Kaikki paaston edut. On aika kumota vanhat myytit ruoasta ja liikunnasta
5 asanaa litteään vatsaan
Lotus-asento, käsiseisonta, vene ja muut joogaharjoitukset, jotka tasoittavat vatsasi. Bonus 30 minuutin harjoitusvideo
Balzac tyhjään vatsaan: kuinka kuuluisat luojat etsivät inspiraatiota
Opi kuinka Salvador Dali, Igor Stravinsky, Honore de Balzac, Yoshiro Nakamatsu, Trey Parker ja Matt Stone virittivät aivonsa uusiin ideoihin. Tunnettu legenda kertoo, että yleisen painovoiman lain löysi Isaac Newton tarkkaillessaan puun oksasta putoavaa omenaa.