2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Voit heilauttaa puristinta paitsi toiminnallisen ja voimaharjoittelun aikana. Jooga sopii tähän tarkoitukseen ei huonommin kuin luetellut fyysiset aktiviteetit, vain se tekee sen huolellisemmin ja pienemmällä loukkaantumisriskillä.
1. Kala-asento (matsyasana)
Tämä siro asento avaa ja venyttää rintakehää ja vatsaa sekä vahvistaa myös vatsan alaosaa ja lantion koukistajia (yksi naisten heikkouksista). Pidä tässä asennossa harjoituksen aikana viisi syvää hengitystä ja uloshengitystä.
Video näyttää helpomman version asennosta. Yritä nostaa suorat jalkasi irti lattiasta (ei haittaa, jos ne tärisevät).
2. Istuva veneasento (ardha navasana)
Tämä asento säilyttää tasapainon myös syvässä lihaksessa. Tämän harjoituksen tuloksena saat selkeät vatsalihakset ja parannat selkärangan vakautta. Pidä tässä asennossa viisi syvää hengitystä (hengitä sisään ja ulos) ja palaa aloitusasentoon.
Videolla näkyy tyypillinen asento.
Vaikeampi versio on jalkojen suoristus.
3. Alaspäin osoittava koiran asento (adho mukha svanasana)
Jos luulet, että ydinlihaksesi toimivat vähiten tässä asennossa, olet väärässä. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee vetää napa selkärankaan ja hengittää ei vatsalla, vaan rinnalla. Tämä puolestaan kytkeytyy ydinlihaksiin, jotka toimivat eräänlaisena sisäkorsetina. Pidä tässä asennossa viisi syvää hengitystä (hengitä sisään ja ulos) ja palaa aloitusasentoon.
4. Käsiseisonta (adho mukha vrikshasana)
Tämä asento vaatii paitsi vahvaa tasapainoa, myös erittäin vahvoja ydinlihaksia, varsinkin jos aiot tehdä sen vaikeammissa muunnelmissa.
Tämä video näyttää kaikki modifikaatiot yksinkertaisimmista (jalat lepäävät seinällä) edistyneisiin vaihtoehtoihin (ylempi bakasanasta poistuminen).
5. Lootuksen asento (padmasana)
Lootusasennon aikana vatsa on hyvässä kunnossa, napa ulottuu selkärankaan, hengitys kulkee rinnan läpi. Pidä tässä asennossa viisi syvää hengitystä (hengitä sisään ja ulos) ja palaa aloitusasentoon.
Jos sinulla on vaikeuksia istua lootusasennossa, valitse puolilootusvaihtoehto. Alla oleva video näyttää harjoituksia, jotka valmistavat sinut Padmasanaan.
30 minuutin tasainen vatsa joogaharjoittelu
Ja bonuksena - sarja harjoituksia, jotka auttavat pitämään vatsalihakset ja sydämesi hyvässä kunnossa. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus kolme kertaa viikossa 3-4 viikon ajan, jonka jälkeen voit siirtyä päivittäisiin harjoituksiin.
Suositeltava:
Mitä ei voi syödä tyhjään vatsaan
Artikkelissa puhumme siitä, mitä ruokia ei saa koskaan syödä tyhjään vatsaan ja miten ne korvataan, jotta vatsa ei satu
Ruoansulatusta parantavat harjoitukset: 3 yksinkertaista asanaa
Ruoansulatusta parantavat harjoitukset: 3 yksinkertaista asanaa
Urheilu tyhjään vatsaan
Urheilua tyhjään vatsaan. Kaikki paaston edut. On aika kumota vanhat myytit ruoasta ja liikunnasta
4 asanaa niskakipuun
Neljä yksinkertaista joogaharjoitusta voivat auttaa lievittämään niskakipuja. Ne venyttävät, rentouttavat ja vahvistavat niskan, rintakehän ja selän lihaksia. Loistava lämmittely töiden jälkeen
Balzac tyhjään vatsaan: kuinka kuuluisat luojat etsivät inspiraatiota
Opi kuinka Salvador Dali, Igor Stravinsky, Honore de Balzac, Yoshiro Nakamatsu, Trey Parker ja Matt Stone virittivät aivonsa uusiin ideoihin. Tunnettu legenda kertoo, että yleisen painovoiman lain löysi Isaac Newton tarkkaillessaan puun oksasta putoavaa omenaa.