15 virhettä, jotka estävät kuntosalikävijöitä saavuttamasta tuloksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka monta kauniin sävyisen vartalon kauniin sukupuolen edustajaa olet nähnyt kuntosalilla? Henkilökohtaisesti olen yksi! Usein palava halu saada nopeasti täydellinen vartalo johtaa vääriin tekoihin ja päinvastaiseen tulokseen.

Tuhannet tytöt käyvät säännöllisesti kuntosaleilla, mutta eivät saavuta haluamaansa. Harkitse yleisimpiä naisten virheitä: jotkut vain häiritsevät tuottavaa harjoittelua, kun taas toiset pilaavat hahmon.

Väärä asenne luokkiin

1. Pelko pumpatuksi tulemisesta

Tyttöjen ensimmäinen ja yksi suurimmista virheistä on ohittaa kuntosali kokonaan peläten rakentaa valtavia mieslihaksia. Tämä pelko on täysin perusteeton: on mahdotonta pumpata ilman erityistä korkeakalorista ruokavaliota ja koulutusohjelmaa, jota ammattiurheilijat käyttävät. Siitä huolimatta, vain vastustusharjoittelulla sinulla on kauniit kädet, tasainen vatsa, seksikäs pakarat ja hoikat jalat.

2. Pelko näyttää naurettavalta

Jännittyneet kasvot, hikinen vaatteet, epätäydellinen kroppa tai väärä kunto… Nämä ja monet muut pelot voivat häiritä tuottavaa harjoittelua. Unohda tuntemattomien mielipiteet, lakkaa ajattelemasta, miltä näytät ulkopuolelta, ja ala vain työstää itseäsi. Sinun imagosi ei ole tärkeä täällä, työsi tulos on tärkeä täällä!

Liiallinen huoli ulkonäöstä

3. Väärät vaatteet

Tulit kuntosalille parantamaan kehoasi. Viehättävät kaverit, joilla on hämmästyttävä ulkonäkö ja kadehtivat ystäviäsi muodikkaan asun kanssa, on parempi toisessa paikassa, esimerkiksi ravintolassa tai klubissa. Koneessa kannattaa miettiä ensin mukavuutta: hengittävät kankaat, mukavat kengät ja tukahdutetut hiukset.

Tietenkin on yleistä, että kauniit sukupuolet valitsevat seksikkäitä asuja. Tuntien ostosten jälkeen saatat kuitenkin huomata, että ostamasi vaatteet ovat epämukavia tai sopimattomia kuntosalilla.

4. Meikki

Miksi ylipäätään käyttää meikkiä harjoituksissa? Tämä ei ole treffi. Lisäksi tulos on päinvastainen: tahriintunut kosmetiikka ja pilaantunut iho. Meikkivoiteet ovat vaarallisimpia, koska ne estävät hien karkaamisen huokosten läpi.

5. Koristeet

Usein kuntosalilla voi nähdä sormuksilla koristeltuja, ketjuihin ripustettuja tyttöjä, mutta koskaan ei tiedä mitä muuta. Eivätkö ne todellakaan häiritse sinua opiskelemaan? Pelkäätkö pilata suosikkikorusi? Tai hävitä? Loppujen lopuksi sormus voi helposti pudota pois hikoilusta.

6. Hikoilun pelko

Monet tytöt ovat kauhuissaan T-paidoissaan olevista märistä pisteistä. Ja turhaan. Älä pelkää hikoilua: tämä on normaali fysiologinen prosessi, joka vain vahvistaa, että teit hyvää työtä itsesi kanssa.

7. Hajuvesi

Ja kyllä, hajuvedellä ei myöskään ole paikkaa kuntosalilla.

Koulutus lähestymistapa

8. Yksinomaan kardiotreenit

Tyypillinen naisten väärinkäsitys: voimakas harjoittelu kardiolaitteilla auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Tietysti tämä on totta, mutta älä unohda, että et vain polta rasvaa, vaan myös lihaksia. Jos poljet tai juokset liian usein juoksumatolla, kortisolitasosi nousee jatkuvasti. Tämä tarkoittaa, että elimistö varastoi rasvaa sen sijaan, että pääsisi eroon siitä. Jos haluat silti järjestää itsellesi yksinomaan aerobisen harjoituksen, käytä erilaisia simulaattoreita 15–20 minuutin ajan: kuntopyörää, juoksumattoa, ellipsoidia ja niin edelleen.

Tyttöjen, jotka haluavat rakentaa ruokahaluisia muotoja, tulisi käyttää vain kardiolaitteita lämmittelyyn.

9. Keskittyminen alavartaloon

Useimmiten tytöt ajattelevat näin: "Haluan vain kiristää persettäni, loput ovat kunnossa." Sen jälkeen alkaa intensiivinen pakaralihasten harjoittelu. Jos jätät huomioimatta ylävartalon harjoitukset, sinusta voi pian tulla epämiellyttävä ja suhteeton.

10. Rakkaus simulaattoreihin litistämiseen ja jalkojen nostamiseen

Yksi tyttöjen suurimmista ongelma-alueista on sisä- ja ulkoreiden. Siksi suurinta osaa reilusta sukupuolesta ei yksinkertaisesti voida revitä simulaattoreista jalkojen pienentämiseksi ja pidentämiseksi. Kiirehdin ärsyttämään sinua: nämä harjoitukset eivät pysty tekemään lantiosta ohuita, koska ne vahvistavat adductor-lihaksia eivätkä polta rasvaa. Lisäksi muista: et voi vähentää äänenvoimakkuutta yhdellä tietyllä alueella.

11. Harjoitukset vinoa vatsalihaksia varten

Haluatko tehdä vyötäröstäsi ohuemman? Unohda sivutaivutukset käsipainoilla! Tämä ei vain kutista vyötäröä, vaan tekee siitä myös leveämmän. Kaikki lihakset kasvavat vastustusharjoittelun jälkeen. Miksi vinojen pitäisi tehdä poikkeus sinulle?

12. Lepopäivien puute

Lepo kuntosalilla käyntien välillä on yhtä tärkeää kuin itse harjoitukset. Tarvitset aikaa toipua. Kipu johtuu mikrohalkeamista, jotka muodostuvat lihaskasvun seurauksena. Päivittäinen harjoittelu väsyttää kehoa paljon, ja seurauksena on, että lihakset lakkaavat kasvamasta.

13. Yksitoikkoiset harjoitukset

Jatkuva harjoittelu samalle lihasryhmälle ei mahdollista palautumista. Poikkeuksena on lehdistö: siihen tulee kiinnittää huomiota joka kerta kun käyt kuntosalilla. Kaikissa muissa tapauksissa kannattaa pitää tauko yhden lihasryhmän kuormitusten välillä vähintään päivän (tai paremminkin useamman) ajan.

Ravinto ja vesitasapaino

14. Syömisestä kieltäytyminen

Jos paastoat ennen harjoittelua tai sen jälkeen, älä odota olevasi tuottava. Katabolismi alkaa syödä ensisijaisesti lihaksia, mikä hidastaa suuresti kudosten uudistumista ja kasvua.

15. Veden kieltäminen

Monet tytöt eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota vesitasapainoon. Ja turhaan. Kun ei saa oikeaa määrää vettä, keho väsyy nopeasti, painonpudotus- ja lihaskasvuprosessit pysähtyvät, aineenvaihdunta hidastuu.

Ja lopuksi: kaiken vapaa-ajan omistaminen kuntosalilla käymiseen on aivan yhtä huonoa kuin olla urheilematta ollenkaan. Tietenkin suurella painolla työskenteleminen auttaa sinua luomaan kauniin vartalon, mutta kaiken pitäisi olla harmonista tytössä. Älä unohda armoa, siroa kävelyä ja terävää mieltä.;)