7 suurta virhettä, jotka estävät meitä kehittämästä tottumuksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nopeiden tulosten odottaminen, laukaisimien käyttämättä jättäminen, sattumanvarainen toiminta - nämä virheet estävät meitä muuttumasta parempaan suuntaan. Varmista, että et sitoudu niihin.

Koko elämämme on kokoelma tapoja. Alkaen hampaiden harjauksesta ja päättyen kommunikointitapoihin. Suoritamme vain joukon toimia, jotka sopivat tietyssä tilanteessa.

Usein tapahtuu, että henkilö haluaa muuttaa tapojaan: alkaa syödä oikein, urheilla, lopettaa tupakointi. Valitettavasti kaikki eivät onnistu. Ja jos se onnistuu, se ei aina ole heti eikä aina niin kuin alun perin halusimme.

Parin viime vuoden aikana olen hankkinut useita vakiintuneita tapoja: aloin harjoitella, meditoida ja lukea säännöllisesti. Mutta oli myös niitä, joista luovuin puolivälissä. Siksi haluan jakaa virheet, jotka tein ja jotka, kuten minusta näyttää, ovat tyypillisiä useimmille meistä.

1. Emme ymmärrä miksi tarvitsemme sitä

Yleinen syy epäonnistuneisiin yrityksiin korjata tapa on se, että ihmiset eivät ymmärrä, miksi he tarvitsevat sitä. Eli he eivät ymmärrä ollenkaan. Pikemminkin he vain antautuvat hetkelliseen impulssiin sen sijaan, että tekisivät tietoisen päätöksen. Kuunteli ystävän sujuvaa englantia ja päätti myös oppia kielen. Näimme kuinka ystävä julkaisi kuvan kuntosalilta, ja heillä oli kiire ostaa tilaus tai ladata ruokavalio-ohjelma.

Mutta kuten käytäntö osoittaa, heikot syyt aiheuttavat heikon motivaation. Pari vuotta sitten halusin opetella soittamaan kitaraa, olin erittäin intohimoinen suosittuun kitaristiin. Olin täynnä innostusta, opin nuotit, muutaman soinnun, mutta kuukauden kuluttua, kun oli säännöllisen harjoituksen aika, lopetin, koska innostuin muusta musiikista.

Jos haluat aloittaa uuden tavan, kysy ensin itseltäsi muutama kysymys:

• Tuoko tämän tavan kehittäminen minulle pitkäaikaista iloa? Onko se minulle tärkeä vuoden, kahden, viiden vuoden kuluttua?
• Olenko valmis uhraamaan ajan, jonka nyt omistan muihin asioihin kehittääkseni tätä tapaa?
• Olenko valmis muuttamaan elämäntapaani säilyttääkseni tämän tavan?

Viimeinen kysymys tarkoittaa, että tämän tavan ohella saatat hankkia useita muita, jotka vaikuttavat elämääsi. Esimerkiksi noudattamalla terveellistä ruokavaliota opit valmistamaan ruokaa tai ehkä jopa päätät harjoitella tai meditoida.

Vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin auttavat sinua ymmärtämään, miksi tarvitset sitä ja tarvitsetko sitä ollenkaan.

Älä tuhlaa aikaa asioihin, jotka eivät tuota sinulle iloa, asioihin, joiden vuoksi et ole valmis muuttamaan elämäntapaasi. Muuten painovoima palauttaa sinut aina mukavampaan ympäristöön.

2. Haluamme kaiken kerralla

Tämä virhe ei ole vähemmän yleinen. Ihmiset, jotka ovat päättäneet, miksi heidän on kehitettävä tapa tai päästävä siitä eroon, yrittävät muuttaa kaiken kerralla. Jos päätät johtaa terveellistä elämäntapaa, he siirtyvät heti kefiiriin tattarilla, jos he haluavat lukea lisää, heti 100 sivua päivässä.

He eivät ota huomioon, että heidän vanhoja tapojaan on muodostunut vuosien aikana, eikä niitä voida muuttaa yhdessä yössä. Kuten kaikki taidot, tottumusten hankkiminen vaatii kokemusta.

Jos olet joskus harjoitellut pitkän tauon jälkeen, sinun tulee muistaa, kuinka lihaksesi särkee seuraavana päivänä. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat sopeutumisaikaa. Se on välttämätöntä myös tottumuksille.

Kun päätin laihduttaa, aloin tuotteita valittaessa keskittyä niiden glykeemiseen indeksiin. Jos et mene yksityiskohtiin, mitä pienempi tämä indeksi tuotteelle, sitä pidempään kylläisyys kestää sen nauttimisen jälkeen. Luin, että tattarilla on alhaisin lisukkeiden indeksi, ja aloin syödä sitä joka päivä. Tietysti kahden viikon kuluttua siitä tuli sietämätön.

Sitten luin muista terveellisistä vaihtoehdoista ja tein ruokalistan, jossa vaihdettiin lisukkeita, joilla oli eri glykeeminen indeksi, korkea ja matala. Muutaman kuukauden kuluttua suljin kokonaan pois "haitallisimmat" tuotteet ja aloin vaihtaa vain terveellisiä: punaista ja ruskeaa riisiä, tattaria, durumvehnäpastaa ja niin edelleen. Joten tapa otti haltuunsa.

Pura tapasi ja valitse siitä osa, jota voit mukavasti noudattaa tänään. Terveellinen ruokavalio voi alkaa yhdellä omenalla tai lasillisella vettä ennen ateriaa. Vaikka et mene pidemmälle, ja tämä pieni askel tulevaisuudessa antaa konkreettisia tuloksia.

3. Odotamme nopeita tuloksia

Tiedätkö kuinka kauan kestää tavan muodostaa? Jotkut ovat ehkä kuulleet, että se kestää 21 päivää tai 30 päivää, ja joku saattaa mainita 90 päivän teorian.

Mutta olipa oikea vastaus mikä tahansa (jos sellainen on), se ei tarkoita, että kolmen viikon tai kolmen kuukauden kuluttua hitausvoima työntää sinut sängystä ja keho itse alkaa kiertää ympäri taloa.

Älä odota nopeita tuloksia. Älä odota ollenkaan aikasidottuja tuloksia. Tämä tappaa aloitteen.

Ainoa määräaika, jolla on merkitystä, on tänään. Ja jos et noudata tapaa joka "tänään", niin ei ole väliä kuinka monta päivää oli "ennen" ja kuinka monta päivää on "jälkeen".

Tämä kohde liittyy edelliseen. Voit asettaa suuren tavoitteen - laihtua 15 kg kolmessa kuukaudessa valmistautuaksesi tärkeään tapahtumaan. Ja saavuttaa se! Mutta tämä ei ole tottumuksesta, vaan yhdestä ääliöstä. Kun tapahtuma on ohi, palaat vanhaan elämäntapaasi.

Totu seuraavaan ajatukseen: valitsemalla tapa, valitset sen ikuisesti. Ei 30 päiväksi, vaan loppuelämäksi. Jos et pelkää tätä lausuntoa, olet oikeilla jäljillä. On totta, että tässä on tärkeää ottaa huomioon seuraava virhe.

4. Emme ota huomioon mahdollisia esteitä

Kyllä, tavasta pitäisi tulla osa elämäntapaasi. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy elää armeijan kasarmin järjestyksen mukaan. Olemme ihmisiä, meillä on halumme, ja ympärillämme on arvaamaton maailma, joka voi heittää hyllyn milloin tahansa.

En syö hiilareita illalla kahdeksan jälkeen ja rajoitan makeisiin, mutta jos todella haluan syödä pullaa, en kiellä itseäni. Dieetiikassa on käsite "huijari" - suunniteltu ruokavalion rikkominen. Se on välttämätöntä psyykkiselle helpotukselle.

Tässä yhteydessä pidän todella tästä Dalai Laman lausunnosta:

Luostarin säännöt kieltävät syömisen klo 12 jälkeen. Mutta joskus minulla on nälkä illalla, varsinkin monien kokousten jälkeen, ja tekisi mieli syödä keksejä. Sitten kysyn itseltäni: mitä Buddha haluaa juuri nyt - Dalai Laman noudattavan sääntöjä vai olevan iloa sydämessään? Ja syön keksejä.

Muista, että tavan noudattamisen tulee olla nautinnollista. Ja jos se on jossain vaiheessa sinulle vaikeaa, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Jokainen voi väsyä. Anna itsellesi aikaa levätä. Jos tämä kuitenkin toistuu säännöllisesti, sitä kannattaa harkita. Oletko valinnut tavan, jota et tarvitse?

5. Emme käytä laukaisimia

Jokainen tapa toimii tässä syklissä: laukaista → toiminta → palkita. Psykologiassa laukaisinta kutsutaan tavan laukaisemiseksi. Se voi olla toiminta, kohde tai mikä tahansa muu huomion kohde, joka osoittaa, että toiminto on suoritettava.

Jos esimerkiksi yrität lievittää sokerinhimoasi, laukaisee sokeria sisältävät ruoat. Mitä enemmän niitä on näkökentässäsi, sitä suurempi on todennäköisyys, että putoat.

Triggerien kanssa työskenteleminen on työskentelyä signaalien kanssa. Voit käyttää niitä murtaaksesi tapoja tai hankkiaksesi uusia.

Esimerkiksi joka aamu laitan kaurapuuron kypsymään 14 minuutiksi. Tämä toimenpide on laukaise minulle: tänä aikana onnistun pesemään kasvoni ja meditoimaan seitsemän minuuttia. Yksinkertainen menettely estää minua unohtamasta, mitä minun on tehtävä.

Mieti, mitkä laukaisevat tekijät voivat auttaa sinua muistamaan tapasi. Tai päinvastoin, kuinka poistaa haitalliset muistutukset huomioalueeltasi. Mitä paremmin hallitset laukaisinta, sitä paremmin hallitset tapaasi.

6. Toimimme sattumanvaraisesti

Minulla on useita säännöllisiä tapoja. Meditoin, urheilen, luen. Seuratakseni tulosta pidän yksinkertaista kirjaa: suoritin toiminnon, laitoin rastin ruutuun.

Aluksi minulla oli laskentataulukko Excelissä, nyt käytän Loop-sovellusta. Älä vain unohda kohtaa numero 4: tuloksen seuraamiseksi tarvitaan johdonmukaisuutta, mutta tämä tulisi tehdä ilman fanaattisuutta. Minulla on päiviä, jolloin en halua lukea tai kaipaan harjoittelua. Tämä on hyvä. Tärkeintä on säilyttää 80 %:n suorituskyky kuukauden ajan.

On olemassa seurantajärjestelmiä monille tavoille. Esimerkiksi kaloriseurantasovellukset tai harjoituspäiväkirjat. Jopa Aristoteles sanoi: "Olet mitä teet säännöllisesti." Järjestelmä auttaa sinua olemaan unohtamatta näitä toimia.

7. Emme tutki tapaa

Olen useaan otteeseen yrittänyt kehittää vakaata tapaa syödä oikein ja käyttää aikaa. Mutta tulokset kestivät muutamasta viikosta pariin kuukauteen. Ensimmäinen pitkän aikavälin tulos, jonka sain, oli tottumusten tutkiminen. Aluksi aloin vain syömään enemmän vähärasvaista raejuustoa ja vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja. En oikeastaan ajatellut milloin syön ja kuinka paljon. Tämän seurauksena tapa ei koskaan saanut valtaansa.

Seuraavalla kerralla aloitin oppimalla perusasiat: mikro- ja makroravinteet, hiilihydraattien hajoaminen ja niin edelleen. Minun ei tarvinnut hallita monimutkaisia lääketieteellisiä kirjoja, siellä oli tarpeeksi yleistä, mutta olennaisinta tietoa urheilun ja ravitsemuksen avainkäsitteistä.

Kyllä, kuulostaa surulliselta joka tapauksessa. Se on yhtä turhauttavaa kuin nuottien oppiminen samalla kun opettelet soittamaan musiikki-instrumenttia. Mutta tämä on myös välttämätön askel, jos haluat tilapäisen harrastuksen lisäksi vakaan tavan. Tavan oppiminen sitoo sinut prosessiin, tuo sinut lähemmäksi sitä ja tekee siitä nautinnollisempaa, koska ymmärrät tarkalleen, miten se toimii.

Mieti, mitä sinun on tiedettävä tottumuksestasi. Vielä parempi, kysy asiasta asiantuntijalta. Tieto on voimaa, joka tekee tavoistamme osan itseämme.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että yksinkertaiset polut tekevät elämästä vaikeampaa. Nopea tulos merkitsee liikaa mutta. Ja monimutkaisuus itse asiassa tekee elämästä helpompaa, koska se rakentaa luonnetta ja taitoja, jotka pitävät sinut eteenpäin.

Olen varma, että tulevaisuudessa haluan kehittää monia muita tapoja, ja tiedän, että kaikki eivät tule minulle helposti. Kuvatut virheet ovat tyypillisiä, ja sinun on yritettävä olla tekemättä niitä. Viime kädessä kaikki riippuu siitä, kuinka vahva halusi toimia on. Loppu on ajan kysymys.

Kuten italialaiset sanovat, tavat ovat ensin hämähäkinverkko ja vasta sitten köydet.