2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tällaisella stressillä voit hemmotella itseäsi jotain herkullista tuntematta syyllisyyttä.
Tämä harjoitus kestää vain 16 minuuttia, mutta tänä aikana ehdit hikoilla kunnolla, kuormittaa paljon lihasryhmiä ja kuluttaa noin 160-180 kcal.
Lisäksi intensiivisen muodon ansiosta jatkat intensiivistä kalorien käyttöä tunnin jälkeen, jotta herkullinen muffinssi tai lasillinen jälkiruokaa ei lisää sinulle ylimääräistä rasvaa.
Harjoitus koostuu neljästä harjoituksesta:
- "Jalat yhdessä - jalat erillään" tuessa makaa olkapäitä koskettamalla.
- Kyykkyhypyt vartaloa vääntämällä ja tuomalla polvi kyynärpäähän.
- Pikakyykky 180 asteen käännöksellä.
- Juokseminen korkealla lonkan nostolla ja tangon saavuttaminen.
Suorita jokaista pistettä 30 sekuntia, lepää loppu minuutti ja aloita seuraava liike. Kun lopetat viimeisen harjoituksen, pysähdy määrätyksi 30 sekunniksi ja toista kaikki alusta. Täytä neljä ympyrää.
Jos kuormitus ei riitä, voit vaihtaa muotoon 40/20 tai 45/15 - työskentele 40–45 sekuntia ja lepää vain 15–20 sekuntia. Tässä tapauksessa kulutat vielä enemmän kaloreita, mutta ole varovainen: jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa tai sinulla on paljon ylipainoa, niin korkea intensiteetti voi olla haitallista.
Suositeltava:
Sotilaallinen meditaatio, jonka avulla voit nukahtaa jopa pommituksen aikana
Yhdysvaltain armeija osaa nukahtaa nopeasti, jopa sellaisissa olosuhteissa, jotka eivät sovellu virkistykseen. Tämä tekniikka auttaa sinua rentoutumaan kehosi ja mielesi muutamassa minuutissa
Sukellusskootteri, jonka avulla voit uida kuin delfiinit
AquaJet H2 vedenalaisella skootterilla, kuten vakoiluelokuvissa, voit sukeltaa 18 metrin syvyyteen, kiihdyttää 9 km/h ja hinata neljää ihmistä
Shift on sovellus, jonka avulla voit vaihtaa nopeasti useiden Google-tilien välillä
Shift-sovellus juurtuu tietokoneellesi, jos olet kyllästynyt vaihtamaan useiden Google-tilien välillä tai eksyt selaimen kirjanmerkkeihin
Unroll.me on palvelu, jonka avulla voit peruuttaa tarpeettomat sähköpostit
Unroll.me on palvelu, jonka avulla pääset eroon tarpeettomista sähköpostiviesteistä ja roskapostista, joita niin usein tulee posteihin. Palvelu analysoi kaikki osoitteet, joihin olet tilannut, ja mahdollistaa tarpeettomien osoitteiden tilauksen lopettamisen yhdellä napsautuksella.
Päivän harjoitus, jonka jälkeen tunnet kaikki lihaksesi
Tämä 20 minuutin intervalliharjoittelu pumppaa jalkasi lihaksia ja vatsalihaksia, kuormittaa selkääsi, hartioitasi ja käsivarsiasi ja polttaa paljon kaloreita. Tee se intensiivisesti