Päivän harjoitus, jonka jälkeen tunnet kaikki lihaksesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

20 minuutissa kuormitat kehosi kunnolla, poltat rasvaa ja pumppaat kestävyyttä.

Tämä intervallitreeni harjoittelee jalkojen lihaksia ja vatsalihaksia sekä kuormittaa selkää, hartiat ja käsivarret. Tee se voimakkaasti ja poltat enemmän kaloreita kuin puolen tunnin hiljaisella lenkkeilyllä.

Tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia, lepää sitten 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Tee kallistuksia 20 sekunnin ajan kummallakin jalalla.

Harjoitus koostuu seitsemästä harjoituksesta:

1. Portaat paikoillaan "ravussa".
2. Hyppää kyykkyjä kapeasta asennosta leveään asentoon.
3. Hartioiden koskettaminen makuuasennossa.
4. Hyökkäys 45 asteessa.
5. Kääntöpalkin kiinnitys.
6. Taipuu yhdellä jalalla.
7. Sprinteri narisee.

Lepää yhden kierroksen lopussa määrätyt 20 sekuntia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.

Jos et pysty työskentelemään 40 sekuntia taukoamatta, kokeile 30/30-muotoa: Harjoittele puoli minuuttia ja lepää saman verran. Voit myös vähentää kierrosten määrää kykyjesi mukaan – suorita kaksi tai yksi. Jo seitsemän minuuttia aktiivisuutta on parempi kuin ei mitään.