2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Rentouta kehosi ja mielesi muutamassa minuutissa.
Tämän Yhdysvaltain armeijan käyttämän tekniikan ydin on rentouttaa kehoa vähitellen ja olla ajattelematta mitään 10 sekuntiin. Jatka järjestyksessä:
- Rentouta kasvojen lihakset. Tämä sisältää kielen, leuan ja silmien ympärillä olevat lihakset.
- Laske hartiat mahdollisimman alas. Rentouta kädet vuorotellen: kädet, käsivarret, hartiat.
- Hengitä ulos ja rentouta rintaasi.
- Rentouta nyt jalkojasi. Ensin reidet, sitten jalat ja jalat.
Käytä tähän noin puolitoista minuuttia. Siirry sitten henkiseen rentoutumiseen. Tämän tekniikan luoja, urheiluvalmentaja Bud Winter, tarjoaa kolme vaihtoehtoa rauhoittamiseen:
- Kuvittele, että makaat veneessä, järven vesi on tyyni, yläpuolellasi on vain sininen taivas.
- Kuvittele, että olet käpertynyt mustaan samettiriippumattoon pimeässä huoneessa.
- Toista "Älä ajattele, älä ajattele, älä ajattele" 10 sekunnin ajan.
Tätä neuvoa - kehon asteittainen rentoutuminen - käytetään melkein kaikissa meditaatiotekniikoissa. Koska se todella toimii.
Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään sitä kahdessa minuutissa. Kuuntele kehoasi ja löydä itsellesi mukava unirytmi. Tämä on ehkä tärkein neuvo saada hyvät yöunet.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, jonka avulla voit treenata pizza- tai jäätelöpalan
Kerromme ja näytämme sinulle, kuinka voit polttaa kaloreita ja olla kiusaamatta itseäsi syyllisyydellä, jos sinua houkuttelee jokin kielletty ja maukas
Sukellusskootteri, jonka avulla voit uida kuin delfiinit
AquaJet H2 vedenalaisella skootterilla, kuten vakoiluelokuvissa, voit sukeltaa 18 metrin syvyyteen, kiihdyttää 9 km/h ja hinata neljää ihmistä
Shift on sovellus, jonka avulla voit vaihtaa nopeasti useiden Google-tilien välillä
Shift-sovellus juurtuu tietokoneellesi, jos olet kyllästynyt vaihtamaan useiden Google-tilien välillä tai eksyt selaimen kirjanmerkkeihin
Unroll.me on palvelu, jonka avulla voit peruuttaa tarpeettomat sähköpostit
Unroll.me on palvelu, jonka avulla pääset eroon tarpeettomista sähköpostiviesteistä ja roskapostista, joita niin usein tulee posteihin. Palvelu analysoi kaikki osoitteet, joihin olet tilannut, ja mahdollistaa tarpeettomien osoitteiden tilauksen lopettamisen yhdellä napsautuksella.
Grid Diary on kaunis iPhone-sovellus, jonka avulla voit pitää henkilökohtaista päiväkirjaa
Kirjoitimme erillisessä artikkelissa henkilökohtaisen päiväkirjan (ei näytettävän blogin) pitämisen tärkeydestä, ja täällä jaoimme tähän parhaat työkalut. Itselleni päädyin Day One -ohjelmistopakettiin, mutta tänään sillä on vahva ja mielenkiintoinen kilpailija - Grid Diary.