Kuinka hyvä asento voi muuttaa vartaloasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Oikeasta asennosta riippuu enemmän kuin uskotkaan. Hän määrittää, miltä vartalosi näyttää sivulta katsottuna. Monet kohtaavat saman ongelman: he kaarevat voimakkaasti selkänsä, jolloin vatsa ulkonee ja tekee siitä visuaalisesti suuremman. Alla selitämme miksi näin tapahtuu ja kuinka päästä eroon siitä.

Äskettäin Redditissä törmäsin siihen, että se ei ymmärrä, mitä se tekee väärin. Hän harjoittelee, syö oikein, mutta hänestä tulee tunne, että vatsa vain kasvaa ja selkä heikkenee. Hän kuvaili ruokavaliotaan, harjoitusohjelmaansa ja parametrejaan ja heitti myös kuvia vatsastaan rennossa ja jännittyneessä tilassa. Katsokaa niitä:

Jännittyneessä tilassa puristus on jopa näkyvissä. Mutta et voi kävellä 24/7 kireillä vatsalihaksilla. Ongelmana on, että kun rentoudut, vatsasi työntyy ulos voimakkaasti. Syy tähän selvisi, kun kaveri näytti kuvia sivulta:

Koska selän, vatsalihasten ja pakaroiden lihakset ovat suhteettoman kehittyneet, ilmenee voimakas taipuma. Englanniksi tälle asennolle on jopa erityinen termi, joka tarkoittaa "raskaana olevan naisen asentoa".

Monet ihmiset kohtaavat tämän ongelman, minä mukaan lukien. Seiso peilin edessä ja katso selässäsi ja vatsasi kaaria. Jos taipuma on voimakas ja vatsa työntyy esiin, tämä ongelma on vaikuttanut myös sinuun. Mutta sen ratkaiseminen ei ole niin vaikeaa:

1. Tärkeintä on oppia kävelemään ja seisomaan oikein. Harjoittele peilin edessä: hartioiden tulee olla hieman taaksepäin, pää näyttää eteenpäin, selkä muodostaa suoran linjan.
2. Harjoittele vatsalihaksia, erityisesti lankkua. Pitkäaikainen staattinen kuormitus vahvistaa vatsalihaksia.
3. Tee syöksyjä. Ne venyttävät ja kuormittavat nelosia ja lantiota.
4. Tee lantionnostoja makuulla vahvistaaksesi lannerangaasi.
5. Varmista, että venyttää lannerangaasi. Tähän sopivat kissa-asento ja joogakameli-asento.

Muut Reddit-käyttäjät ovat antaneet nämä vinkit, mutta vahvistan niiden merkityksen. Kymmenen minuutin harjoitussarjalla on todella mahdollista saavuttaa oikea asento ja kävely, ja se on ehdottomasti sen arvoista.