Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Suurin osa ihmisistä nukkuu kyljellään. Tämä ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto lomalle.
Kuinka eri asennot vaikuttavat uneen
Siinä sivussa
Tämä on suosituin, mutta ei paras vaihtoehto. Vartaloasento vaikuttaa makuuasennon jälkeiseen refluksiin, osoittaa, että oikealla puolella nukkuminen aiheuttaa närästystä, koska tässä asennossa ruokatorven alasulkijalihas, joka vangitsee happoa mahassa, rentoutuu (vasemmalla puolella nukkuminen ei aiheuta tällaisia seurauksia). Lisäksi ne, jotka haluavat nukkua tässä asennossa, voivat kärsiä hartioiden ja lantion kivuista.
Shelby Harris, uniasiantuntija ja Albert Einstein College of Medicine -yliopiston professori, uskoo, että nukkumisasentoa ei tarvitse muuttaa, jos negatiivisia oireita ei ole. Kivusta kärsiville kannattaa ostaa tyyny, jossa on hyvä tuki hartioiden rasituksen vähentämiseksi, ja närästystä kärsiville makaa vasemmalla kyljellään. Lisäksi polvien alle tulee laittaa tyyny, joka kompensoi alaselän rasitusta.
Vatsassa
Vatsallaan nukkumista pidetään haitallisimpana. Tässä asennossa kehoon kohdistuu valtava paine, joka voi saada sinut tuntemaan tunnottomuutta ja pistelyä. Pään kääntäminen edestakaisin lisää lihas- ja nivelkipujen todennäköisyyttä.
Niille, jotka haluavat nukkua vatsallaan, Harris neuvoo makaamaan ohuella tyynyllä niskan rasituksen vähentämiseksi.
Takana
Selällään nukkuminen on luonnollisinta. Tässä asennossa vartalo lepää, et kärsi kivusta tai närästystä. Selällään nukkuville Harris neuvoo käyttämään tällaista tyynyä, jotta pää on samassa tasossa vartalon kanssa.
Tämä asento ei kuitenkaan ole turvallinen kuorsaajalle edes täydellisellä tyynyllä. Selällään nukkuminen voi laukaista apnean ja pahentaa olemassa olevaa sairautta. Jos olet jo kokenut tämän ongelman, selällään nukkuminen ei ole sinua varten.
Kuinka harjoitella itsesi nukkumaan selällään
Kiinnitä vartalosi selällesi asettamalla tyynyt kummallekin puolellesi ja yksi polvien alle. Jos tämä ei auta, Harris ehdottaa tennispallojen laittamista pyjaman alle oikealle puolelle. He varmasti pidättelevät impulssiasi kaatua.
Saatat tuntea olosi epämukavalta nukkua uudessa asennossasi aluksi, vaikka heräätkin virkeämpänä. Mutta ei pidä pilkata itseään.
Vaikka paras nukkumisasento on selälläsi, sinun tulee nukkua niin kuin tunnet olosi mukavaksi.
Jos et kaikesta halustasi huolimatta voi oppia uudelleen, älä kärsi. Sen yrittäminen voi aiheuttaa vuorokausirytmiesi toimintahäiriöitä, mikä voi olla haitallista terveydelle, muistille, mielialalle ja energiatasolle.
Suositeltava:
Mikä on paras tapa muistaa lukemasi kirjat?
Tee muistiinpanoja ja muuta tieto kokemukseksi. Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti. Mikä on paras tapa muistaa lukemasi kirjat? Nimettömänä Hei!
Mikä on paras tuottavuuden kannalta: kaizen vai luova sotku
Kaizen-järjestelmä vai luova sotku? Kerromme sinulle kuinka organisoida työpaikkasi paremmin työn tuottavuuden lisäämiseksi
Kuinka hyvä asento voi muuttaa vartaloasi
Oikeasta asennosta riippuu enemmän kuin uskotkaan. Hän määrittää, miltä vartalosi näyttää sivulta katsottuna. Monet kohtaavat saman ongelman: he kaarevat voimakkaasti selkänsä, jolloin vatsa ulkonee ja tekee siitä visuaalisesti suuremman. Alla selitämme miksi näin tapahtuu ja kuinka päästä eroon siitä.
Mikä on paras uutinen sanoa ensin: hyvä vai huono?
Jos et tiedä kuinka raportoida huonoista uutisista ja milloin on parempi tehdä se, lue psykologi Elena Stankovskajan yksityiskohtainen kommentti
Oppimaan oppiminen: mikä on paras tapa omaksua tietoa?
Kuinka oppia uusia asioita oikein, jotta tieto voidaan omaksua tarkasti ja käyttää sitä menestyksekkäästi tulevaisuudessa. Temppuja oppimisen helpottamiseksi