15 tapaa, jotka vahingoittavat vartaloasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä heikkoudet ja epäonnistumiset ovat vakava este matkalla unelmahahmoon. Ja ne eivät aina liity ravitsemukseen.

Ammattini vuoksi joudun jatkuvasti analysoimaan muiden ihmisten ravitsemukseen, liikuntaan ja elämäntapoihin liittyviä tottumuksia. Ja käy ilmi, että näennäisen merkityksettömät heikkoudet maksavat ihmisille liikaa, aiheuttaen merkittäviä vahinkoja heidän terveydelleen, harmonialle, kauneudelleen, itseluottamukselle, ihmissuhteille ja elämänlaadulle.

Mitä ovat nämä pienet hirviöt, jotka muuttuessaan tapaksi pilaavat elämämme ja estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme?

1. Yrität saavuttaa ihanteen

Ehkä tuon sinulle pettymyksen, mutta et onnistu. Et ole täydellinen, koska olet ihminen. Elämässäsi tulee aina olemaan jotain, joka estää sinua saavuttamasta täydellisyyttä: ajan puute, tukos työssä, perheongelmat, pieni lapsi …

Mutta sinä et tarvitse sitä. Ravitsemus- ja kuntotavoitteidesi saavuttaminen (kutsun niitä kuntotavoitteiksi) on vain johdonmukaisuutta.

Miksi täydellisyys on vaarallista? Se, että epäonnistumisen jälkeen päätät pitää tauon ja lykätä muutosta parempiin aikoihin. Eikä niitä tule koskaan. Kerron tämän sinulle varmasti.

Mitä tehdä?

Pyri tekemään "riittävän hyvää", mutta joka päivä, älä "täydellistä" kerran viikossa.

2. Tekojen etsiminen, muutosten siirtäminen huomiseen maanantaihin 1. tammikuuta

Kiinalainen sananlasku sanoo: "Se, joka pelkää ottaa ensimmäistä askelta, viettää koko elämänsä yhdellä jalalla."

"Mikä muuttuu huomenna / maanantaina / tammikuun 1. päivänä?" - Kysyn asiakkailtani. 9/10 myöntää rehellisesti, ettei mitään. Mikään ei muutu! Joten miksi odottaa ja tuhlata arvokasta aikaa ja terveyttä?

Mitä tehdä?

Tee parhaasi niissä olosuhteissa, joissa sinulla on. Oletko kuullut pienten askeleiden voimasta? Pienet mutta jatkuvat askeleet vievät sinut suurempiin tavoitteisiin. Tee joka päivä vähän paremmin kuin eilen. Ja onnistut varmasti.

3. Säilytät "haitallisia" tuotteita kotona, mutta "oikeita" tuotteita ei ole koskaan käsillä

Ympäristö on kriittinen terveydelle. Hänestä riippuu pitkälti mitä syöt ja mitä et syö. John Berardi, ravitsemuskoulutusyrityksen Precision Nutritionin perustaja, sanoo: "Jos kotonasi on "epäterveellistä" ruokaa, ennemmin tai myöhemmin joko sinä tai joku läheisesi syö sen."

Ja vastaavasti, jos sinulla on "oikea" ruoka kotonasi, joku syö myös sen, eikö niin? Saavutettavuus ja mukavuus auttavat meitä syömään sitä tai tuota ruokaa.

Mitä tehdä?

Älä osta tai säilytä kotona vääriä ruokia, joita et halua syödä. Varmista, että sinulla on saatavilla terveellisiä ruokia ja terveellisiä välipaloja. Tämä vähentää merkittävästi todennäköisyyttä, että syöt jotain "tarpeetonta".

4. Olet hajamielinen syödessäsi

Ensimmäinen askel terveelliseen syömiseen on mindfulnessin kehittäminen. Se auttaa sinua kuulemaan kehosi. Alat ymmärtää, milloin ja kuinka paljon syöt ja milloin lopetat. Jos sinulla on kiire syödessäsi, katsoessasi televisiota tai lukiessasi uutisia, kykysi kuulla itsesi on yleensä nolla.

Mitä tehdä?

Yritä syödä hitaasti istuessasi pöydän ääressä juoksemisen sijaan. Vältä häiriötekijöitä syödessäsi. Huomio on kiinnitettävä lautaselle: keskity ruoan makuun, tuoksuun, rakenteeseen.

Anna itsellesi aikaa. Luo miellyttävä tunnelma. Syöminen on sinun aikaasi.

5. Et nuku paljon

Liian lyhyt ja huonolaatuinen nukkuminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Uni pidentää nuoruutta ja on välttämätöntä yleiselle terveydelle, fyysiselle palautumiselle, aivojen, hormonijärjestelmän ja muiden kehon järjestelmien toiminnalle. Yön unen tulisi kestää vähintään 7 tuntia.

Mitä tehdä?

• Pysy hallituksessa. Hyvä uni, nopea nukahtaminen ja heräämisen helppous riippuvat hormonien tuotannosta. Jos makaat ja heräät samaan aikaan, kehosi tietää tarkalleen, milloin tuottaa hormoneja, jotka helpottavat nukahtamista ja heräämistä.
• Lopeta alkoholi ja kofeiini iltapäivällä.
• Yritä olla syömättä tai juomatta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vapauta pääsi epämiellyttävistä ajatuksista ja jätä kaikki kiireelliset asiat seuraavaan päivään.
• Sammuta elektroniset laitteet. Ne aktivoivat aivoja ja vähentävät melatoniinin tuotantoa, jota tarvitaan nukahtamiseen.
• Yritä välttää rasittavia harjoituksia iltaisin.

6. Syöt vähän hedelmiä ja vihanneksia

Kasviruokien tulisi muodostaa puolet ruokavaliostasi. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Vihannesten ja hedelmien suhteen tulisi tavoitteistasi riippuen olla 7:1 ja 3:1 välillä.

Mitä tehdä?

Yritä syödä kasviksia jokaisen aterian yhteydessä. Ne voivat (ja niiden pitäisi olla!) Erivärisiä, raakoja ja lämpökäsiteltyjä. Syömisen jälkeen voit syödä yhden hedelmän jälkiruoaksi.

7. Et suunnittele valikkoa

Spontaanius on terveellisen syömisen vihollinen. Tietäen mitä ja milloin syödä, vähentää huomattavasti todennäköisyyttä, että syöt väärin.

Mitä tehdä?

Suunnittele ruokalistasi muutama päivä etukäteen. Yritä valmistaa ruoka etukäteen vapaana päivänä (esimerkiksi sunnuntaina). Ostat elintarvikkeita, tuot kotiin ja valmistaudut. Vihannekset voidaan pestä, viipaloida ja laittaa ilmatiiviisiin astioihin. Liha - leikkaa ja paista (paista). Viljat, palkokasvit - keitetään. Nämä ruoat säilyvät hyvin jääkaapissa useita päiviä. Ja kun tulet töistä väsyneenä, sinulla on aina terveellistä ruokaa käsilläsi.

8. Menet kauppaan ilman listaa

Tällaiset ostokset ovat vaarallisia spontaaneissa ostoksissa, jotka ovat harvoin terveellisiä. Tekemällä luettelon säästät aikaa ja teet parempia valintoja, mutta myös kulutat vähemmän rahaa.

Mitä tehdä?

Tee lista, kun suunnittelet viikon ruokalistaa. Ja älä unohda napata sitä kauppaan!

9. Nojaat jalostettuihin elintarvikkeisiin

Ruokavalion tulisi sisältää pääasiassa täysruokaa. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua eivätkä sisällä säilöntäaineita. Teollisesti jalostetut tuotteet sisältävät yleensä runsaasti säilöntäaineita, värejä, makuaineita, transrasvoja ja muita ei-toivottuja ainesosia. Kehosi ei vain tiedä mitä tehdä niille! Loppujen lopuksi esivanhempasi tuskin söivät sellaisia ruokia.

Mitä tehdä?

Lisää kokonaisten elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi ja vähennä prosessoituja elintarvikkeita tai poista ne.

10. Syöt vähän proteiinia

Proteiini ei ole vain kaikkien kehon kudosten rakennusaine, vaan saa myös sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Se aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja edistää ruokahalua ja näläntunnetta vähentävien hormonien tuotantoa. Tämän seurauksena syöt vähemmän ja pysyt kylläisenä pidempään.

Mitä tehdä?

Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Tämä voi olla lihaa, kalaa, munia, palkokasveja, tofua, kvinoaa.

11. Et juo paljon

Tilastojen mukaan yli kolmasosa aikuisväestöstä kärsii nestehukasta. Kuivumisen riski kasvaa iän myötä. Kiinnitä erityistä huomiota juomaohjelmaasi. Lasillisen vettä juominen ennen ruokailua ei vain auta sinua pysymään nesteytettynä, vaan myös syö vähemmän.

Mitä tehdä?

Juo 1-2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa tai sen aikana.

12. Käytät väärin "roskaruokaa" viikonloppuisin

Useimmille ihmisille viikonloput muuttuvat "päiviksi ilman sääntöjä", jolloin kaikki on mahdollista. Aamiaiseksi he syövät voileipiä, pureskelevat popcornia elokuvateatterissa, syövät pikaruokaa lasten kanssa kävellessä ja illalla ryntäävät kylään pitämään. Ajatus maanantaina tulevista rajoituksista työntää heidät kohti ahmattia. Sinun on otettava elämältä kaikki, kun voit! Paradoksi on, että ylensyöminen viikonloppuisin ei ole pahinta mitä teet. Pahinta mitä teet on silloin.

Mitä tehdä?

Luovu tiukoista säännöistä arkipäivisin. Kuuntele enemmän itseäsi, kehoasi ja sen sinulle lähettämiä signaaleja. Muistatko miltä sinusta tuntui fyysisesti viikonlopun ylensyönnin jälkeen? Ja moraalisesti? Oletko ollut tyytyväinen itseesi? Ehkä on aika lopettaa tekosyiden etsiminen?

13. Rajoitat ankarasti ruokaan

Hauskan viikonlopun jälkeen ylensyömisen ja alkoholin ohella ymmärrät, että on tullut aika sovittaa "synnit", ja lähdet askeettisuuden polulle. Juuri nämä päivät - ankarien rajoitusten päivät - saavat sinut sitten viikonlopun tullessa olemaan ahne ja jatkamaan ateriaa, vaikka olisit kylläinen.

Mitä tehdä?

Luovu tiukoista rajoituksista ja salli joskus itsellesi mitä haluat. Sinun ei enää tarvitse syödä tulevaisuutta varten, koska voit syödä sitä milloin haluat. Olet kehosi herra. Opit kuuntelemaan häntä ja ymmärtämään, mitä hän tarvitsee.

14. Jatkuvasti stressin vaikutuksen alaisena

Stressi on kehon normaali fysiologinen reaktio uhkaan ja jopa auttaa sinua kasvamaan ja olemaan vahvempi. Mutta jos stressi on liian voimakas tai liian pitkä, se tuhoaa terveyden ja huonontaa elämänlaatua.

Mitä tehdä?

Löydä lempipaikkasi hyvän ja huonon stressin väliltä. Se riippuu yksilöllisestä kyvystäsi kestää stressiä ja toipua siitä.

Pysy tasapainossa äläkä paina itseäsi enempää kuin jaksat. Muistatko sen kamelin, joka kantoi raskaan olkikasan selässään? Yksi ylimääräinen pilli riitti murtamaan hänen selkänsä. Älä muutu tämän kamelin kaltaiseksi.

15. Ajattelet "kaikki tai ei mitään"

Kaikki tai ei mitään -lähestymistapa tuskin koskaan anna sinulle kaikkea. Useimmiten se ei anna "ei mitään".

Mitä tehdä?

Älä pyri täydellisyyteen. Toimi kykyjesi ja olosuhteidesi mukaan. Etkö voi mennä kuntosalille? Mene kävelylle. Söitkö jälkiruoan illallisen jälkeen? Illalliselle leikkaa hieman.

Ja muista kiinalainen sananlasku. Pääasia on ottaa ensimmäinen askel. Jo tänään.