Oikea ravitsemus: mitä, milloin ja kuinka paljon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun yritämme pitää kiinni valitsemastamme ruokavaliosta, kiinnitämme suurta huomiota siihen, mitä syömme. Mutta samalla emme todellakaan ajattele tarkalleen, milloin on parempi istua ruokapöytään, kuinka monta kertaa päivän aikana meidän pitäisi syödä ja mitä tapahtuu, jos päätämme syödä runsaan aterian ennen nukkumaanmenoa.

Tyypillinen ateriamäärä päivässä on kolme. Ja se on, jos olet onnekas. Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että jos he lopettavat syömisen kokonaan tai rajoittavat ateriansa kerran päivässä, he laihtuvat puolessa ajassa. Mutta yleensä tällaiset kokeet johtavat vain stressiin ja terveysongelmiin.

On suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein. Tämä parantaa rasvanpolttoa, estää ylimääräisen insuliinin vapautumisen verenkiertoon, sallii (energia-aineenvaihduntaa säätelevän hormonin) vaikuttaa taikuuteensa ja hallita ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Se pitää myös stressihormonin kortisolin tuotannon tasapainon hallinnassa.

Älä jätä aamiaista väliin! Isoäidimme olivat oikeassa sanoessaan, että päivä pitäisi aloittaa hyvällä runsaalla aamiaisella. Se antaa sinulle energiaa aloittaa pitkä, palkitseva päivä. Jos jätät aamiaisen väliin, näläntunne yllättää sinut hyvin pian ja alat keskeyttää nälän tunteen kaikella, mitä vastaan tulee. Ja toimistoissa makeisia ja keksejä on yleensä käsillä.

Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syöminen ennen nukkumaanmenoa nostaa kehon lämpötilaa, nostaa verensokeri- ja insuliinitasoja sekä vähentää melatoniinin ja kasvuhormonin tuotantoa. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat uneen ja luonnolliseen rasvanpolttoon, joka tapahtuu nukkuessamme. Lisäksi huono uni johtaa siihen, että saatamme seuraavana päivänä syödä liikaa.

Jos sinulla on aikaa syödä ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa syödä kevyttä, vähärasvaista ja hiilihydraattista sekä runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa.

Aloita päiväsi proteiinilla. Ruokahalun hallinnan parantamiseksi on parasta syödä proteiinia aamiaisella ja jättää hiilihydraatit lounaalle tai illalliselle. Tomaattiomeletti on loistava nopea aamiainen!

Älä koskaan aloita voimaharjoittelua tyhjällä vatsalla. Näitä toimintoja varten kehosi tarvitsee energiaa saadakseen optimaaliset tulokset. Mutta kardio voidaan tehdä 30 minuuttia ennen ateriaa.

Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun pitäisi tankata juuri ennen harjoittelua. Älä vain aloita kuntoilua, jos et ole syönyt mitään pitkään aikaan ja sinulla on nälän tunne. Ennen itse harjoittelua voit nauttia välipalan banaanien, pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien kanssa - runsaasti kaloreita, imeytyy nopeasti, antaa tarvittavaa energiaa ja lievittää nälkää.

Keskity ruokaan. Syömisen aikana ei ole toivottavaa, että sinua häiritsee jokin, joka ei koske lounasta. Keskity päätoimintaasi, koe kaikki maut, lopulta rentoudu ja lepää. Lounaasi on rauhan ja tyyneyden saari keskellä työpäivän myrskyistä merta.

Proteiinit ovat etusijalla. Kun syöt, syö ensin proteiiniruokaa ja sitten kaikkea muuta. Proteiinit lähettävät aivoillesi signaalin, että kehosi on täynnä. Näin ollen syöt juuri sen verran kuin tarvitset.

Juo alkoholia ruokailun jälkeen. Jos päätät juoda viiniä tai jotain muuta juomaa illallisella, on parempi tehdä se syömisen jälkeen, ei sen aikana. Alkoholi aterioiden jälkeen lisää ruokahalua ja ruoansulatusta säätelevien hormonien tuotantoa.

Ja jos päätät juoda valkoviiniä illalla - muista, että se lisää ruokahaluasi ja mahdollisuus syödä on erittäin suuri.