Kuinka laihtua, jos se on pelottavaa edes aloittaa?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

"Heräsin juuri eräänä aamuna ja tajusin, etten koskaan halua tuntea oloni sellaiseksi kuin nyt tunnen, ja olen muuttunut", nämä olivat Fred Lechugan ajatuksia eräänä aamuna. Uusi elämänasenne ja muutama yksinkertainen asennus auttoivat häntä laihtumaan 68 kg ja säilyttämään uuden painon. Fred jakaa kokemuksensa siitä, miten voit ottaa itsesi ja aloittaa painonpudotuksen, vaikka se olisi pelottavaa ajatella sitä.

Sivustonsa Fat2fitfred sivuilla Fred julkaisee vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan. Ainakin ne auttoivat häntä pudottamaan puoli senttiä ylipainosta.

1. Valmista lounas kotona

Mikä estää painonpudotuksen: Nopea lounas kahvilassa on tarpeettomia kaloreita. Kun päätät ruokailla, valintaan vaikuttavat nimi, ulkonäkö ja ehkä haju, mutta eivät hyödyt tai kalorit.

Mikä auttaa: Lounaan valmistaminen ei vie kauan - voit tehdä sen helposti illalla. Kotona voit valita parhaan ruoan, valmistaa jotain, joka ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Ruokavalio voi olla mitä tahansa - paljon vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, kalaa, kanaa, pähkinöitä, mitä haluat. Älä vain nojaa elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, sokeria ja natriumia.

2. Näen tavoitteen, en näe esteitä

Mikä estää painonpudotuksen: Selkeää harjoitussuunnitelmaa ei ole. Monet aikovat juosta tai käydä kuntosalilla tai jopa tehdä sen kerran tai kahdesti vuodessa. Vaikutus on ilmeinen - sitä ei vain ole olemassa.

Voit unohtaa spontaanisuuden. Kun haluat mennä harjoittelemaan, sinun on päätettävä lujasti tehdä se ja tehdäksesi hyvin harkittu suunnitelma, jotta voit kävellä säännöllisesti.

Mikä auttaa: Luo sinulle sopiva joustava harjoitusaikataulu. Voit treenata kotona tai salilla, varata sopivia päiviä ja tunteja urheiluun. Harkitse biorytmejäsi (pöllö tai kiiru), väsymystäsi töiden jälkeen, kotitöitäsi.

Voit esimerkiksi varata kolme päivää viikossa urheiluun ja vuorotellen harjoituksiasi. Jos vuorottelet juoksua, painonnostoa tai uintia, se vie vähän aikaa ja kaikki lihasryhmät ovat treenattuja.

3. Enemmän maaleja - enemmän tuloksia

Mikä estää sinua laihduttamasta: Kun henkilöllä ei ole tiettyä tavoitetta, hän menettää pyrkimyksensä. Jos tulosta ei ole silmiesi edessä, on lähes mahdotonta pakottaa itseäsi jatkamaan.

Mikä auttaa: Ensin - globaali tavoite, sitten - monia pieniä. Esimerkiksi asetat itsellesi tavoitteen - laihtua 60 kg. Jaa sen jälkeen moniin pieniin - laihduta 2 kg viikossa, pidä ne, treenaa kolme kertaa viikossa jne.

Pienet tavoitteet ovat tekosyy olla lopettamatta harjoittelua ja laihduttamista. Ennen kuin onnittelet itseäsi suuresta menestyksestä, voit juhlia pieniä voittoja joka viikko.

Jos juhlit saavutuksiasi, halu ei katoa, päinvastoin, jännitystä ilmenee.

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pääsemään alkuun – ei ylimääräistä vaivaa, ei kiirettä tai sykeharjoittelua. Painon pudonnut Fred sanoo, että urheilun tulee olla todellista nautintoa, ja suunnitelmat ja tavoitteet vain auttavat sinua nousemaan sohvalta ja lähtemään "matkalle upeaan hahmoon".