Kuinka laihduin 18 kg 50 jälkeen ja mitä tehdä, jos haluat myös laihtua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kolme todistettua vinkkiä, joiden avulla pääset kuntoon missä tahansa iässä.

Bloggaaja Steve Spring jakoi motivoivan tarinan siitä, kuinka hän päätti laihtua ja onnistui tekemään sen. Ehkä hän inspiroi sinua nousemaan sohvalta ja pitämään vihdoin huolta itsestäsi. Lifehacker julkaisee käännöksen neuvoistaan.

Kaksi vuotta sitten sairastuin palattuani Etelä-Amerikan matkalta ja päädyin sairaalaan. Vaikka sairauteni meni pian ohi, minulle kerrottiin joitain melko pelottavia asioita. Kävi ilmi, että minulla oli 18 ylimääräistä kiloa, rasvaprosentti kehossani oli 32%, kolesteroli nousi 203 mg / dl ja glukoosi 109 mg / dl. Minun oli tehtävä jotain, muuten en olisi kestänyt kauan.

En tiennyt mistä aloittaa. Monen vuoden ajan en ajatellut ravitsemusta enkä harrastanut urheilua. Kunnon saaminen 50 vuoden jälkeen ei ole helppoa. Iän myötä painon pudottaminen ja lihasten kasvattaminen on paljon vaikeampaa. Mutta viimeisen kahden vuoden aikana olen pystynyt parantamaan terveyttäni. Laihduin 18 kiloa, nostin kehoni rasvaa 20 %:iin, laskin kolesteroli- ja verensokeritasojani. Tässä on kolme menetelmää, joista on ollut minulle eniten apua. Toivottavasti he auttavat sinuakin.

1. Kokeile erilaisia ruokavalioita kuukauden ajan ja valitse itsellesi sopiva

Olen kokeillut monia dieettejä. Aloitin Whole30-voimajärjestelmästä. Se eliminoi kokonaan sokerin, maitotuotteiden ja viljan käytön. Ja tämä on juuri sitä mitä rakastan, joten se oli vaikeaa. Ja ruuan valmistamiseen meni paljon aikaa. Mutta tässä kuussa laihduin 5,5 kiloa.

Sitten kokeilin sitä. Se ei osoittautunut niin vaikeaksi kuin luulin. Tällä lähestymistavalla voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta vain tiettyyn aikaan. Minulle oli mukavinta syödä aamiainen klo 11.00 ja päivällinen klo 19. Kesti 8 tuntia ruuan kanssa ja 16 tuntia paastoa. Vaikka saa syödä mitä haluaa, yritin syödä terveellistä ruokaa ja sallin itselleni vain satunnaisesti pizzaa tai hampurilaisia.

Kokeilin myös. Siitä pitäminen ei ollut vaikeaa, koska se mahdollistaa rasvaisen maukkaan ruoan. Se toimii hyvin painonpudotuksessa, mutta siitä on pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Lopulta tulin siihen tulokseen, että tiukat ruokavaliot ja säännöt eivät toimineet.

Ne nopeuttavat painonpudotusta, mutta eivät takaa pitkän aikavälin tuloksia. Jos haluat olla terve pitkään, sinun on syötävä terveellistä ruokaa.

Nyt yritän vain syödä tasapainoisesti. Syön vähemmän prosessoituja ruokia, enemmän kalaa, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä. Juon myös noin kolme litraa vettä päivässä.

Kokeile erilaisia ruokavalioita käytännössä. Pidä kiinni jokaisesta kuukauden ajan ja tee johtopäätökset. Mutta jos alussa tuntuu, että ruokavalio ei toimi tai satuta sinua, siirry seuraavaan. Tämän seurauksena löydät itsellesi sopivan ateriasuunnitelman.

2. Kävele 10 000 askelta päivässä

Laihtuaksesi sinun täytyy liikkua. Sinun ei tarvitse ilmoittautua maratonille tai käydä kuntosalilla uupumukseen asti. Lisää vain fyysistä aktiivisuutta elämääsi.

Päätin aloittaa kävelemällä - 10 000 askelta päivässä. Se auttaa alentamaan verenpainetta, vakauttamaan verensokeritasoja ja parantamaan mielialaa tutkimuksen mukaan. En pysähtynyt ennen kuin puhelin osoitti, että olin kävellyt 10 000 askelta. Se oli aluksi vaikeaa. Joskus minun piti mennä ulos, kun halusin vain rentoutua tai olla perheeni kanssa. Mutta pakotin itseni enkä missannut päivääkään.

Sinun ei tarvitse mennä tasan 10 000 askelta, tärkeintä on liikkua enemmän kuin ennen.

Kävely on helpompi aloittaa, koska se ei vaadi paljon vaivaa. Ja huonolla säällä voit mennä lähimpään supermarkettiin ja kävellä siellä. Tai harjoittele juoksumatolla.

3. Luo yksinkertainen 30 minuutin harjoitus

Jos noudatat vain ruokavaliota, menetät rasvan lisäksi myös lihasmassan. Tämän välttämiseksi sinun on tehtävä voimaharjoituksia. Tämä voi olla kotipainoharjoittelu, tankoharjoittelu kuntosalilla tai crossfit.

Jos et ole tehnyt mitään tällaista pitkään aikaan, valitse mikä tahansa tyypeistä. Tärkeintä on aloittaa viipymättä.

En ollut käynyt kuntosalilla vuosiin ja minun piti aloittaa jostain yksinkertaisesta. Tässä tapauksessa on erittäin hyödyllistä työskennellä valmentajan kanssa. Se auttaa sinua olemaan loukkaantumatta, jos ryhdyt asioihin liian innokkaasti. Kehitä yksinkertainen harjoitussuunnitelma. Tämä auttaa sinua tietämään tarkalleen, mitä tehdä, etkä jää ilman luokkia. Vaikeuta harjoituksiasi vähitellen.

Jos sinulla on tarpeeksi itsekuria ilman valmentajaa, harjoittele kotona. Verkossa on monia videoita ja vinkkejä harjoitusten suunnitteluun. Tärkeintä on tehdä vähintään 30 minuuttia.

johtopäätöksiä

En ole lääkäri, kouluttaja tai ravitsemusterapeutti. En tiedä missä tilassa kehosi on nyt. Mutta tiedän, että terveellinen ruoka ja liikunta tekevät hyvää kaikille. Kävele enemmän ja löydä itsellesi sopiva harjoitusjärjestelmä. Älä lykkää sitä myöhemmäksi. Jos haluat elää pidempään, aloita terveydestäsi huolehtiminen jo tänään.