Helppo tapa laihtua, jota monet eivät ole edes ajatelleet

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Dieetit, pillerit, videokurssit… Mutta itse asiassa laihduttaa on helppoa, jos osaa. Pääsin eroon 29 kilosta ja tein sen ilman vaivaa. Tiedän mistä puhun. Tässä artikkelissa kerron yhden salaisuuksistani.

Itsestäni

Kyllä, 8 vuotta sitten olin paljon lihavampi.

Vasemmalla olen 20-vuotias, painan 99 kg ja pituus 173 cm Oikealla - olen tänään, 29 kg kevyempi.

Löysin hädin tuskin edes kuvan, jossa olin "huipussa". Yritin silloin välttää kameraa. Luulen, että monet lihavat miehet ymmärtävät minua nyt.

Kirjoitin kaiken tämän osoittaakseni: TIEDÄN, millaista on olla lihava.

Ainoa tapa laihtua

Tiesitkö, että on vain yksi tapa laihtua? Se voidaan polttaa vain fyysisellä toiminnalla. Ei toista reittiä.

Kaikki ihmiset, jotka hierovat jotain itseensä, käyvät höyrysaunassa, juovat diureetteja, laksatiiveja tai yksinkertaisesti näkevät nälkää, ovat tuomittuja epäonnistumaan.

90 % kaikesta rasvasta "poltetaan" lihaksissa hapen läsnäollessa. Tämä on ymmärrettävä, jotta ei luoda illuusioita seuraavasta superdieetistä. Sinun on nostettava viides pisteesi ja siirrettävä sitä kaikkia koordinaattiakseleita pitkin. Joka päivä.

"Sinun täytyy liikkua laihtuaksesi" - onko se ilmeistä? Monille ei.

Kävely?

- Kävelyä? Ei, tosissaan, kävely ?!

- Ahaa!

- Artikkeli on joko mahdottomuuteen asti tyhmä tai naiivi! Juoksen aamulla, uin, käyn salilla, ja se ei auta, mutta onko se vain kävelyä?

Olen samaa mieltä, "kävely" ei kuulosta vakavalta. Kuinka paljon tarvitset askeleita?

Mutta pääsin eroon skeptisyydestä luettuani tohtori Kovalkovin kirjan "Voitto painosta". Kirjoittaja väitti, että kävely on tärkeä osa painonpudotusta.

Mitä tahansa voidaan väittää, mutta myös elämäni on vahvistanut tämän.

Lääkärin mielipide

Alla annan muutaman lainauksen kirjasta "Tohtori Kovalkovin tekniikka. Voitto painosta."

90 % kaikesta kehon rasvasta hapettuu tai palaa lihaksissa ylimääräisen hapen läsnä ollessa. Lisäksi tällaista rasvan hapettumista voi tapahtua sekä työssä olevissa lihaksissa että levossa olevissa lihaksissa, mutta työskentelevissä lihaksissa rasvan hapettuminen moninkertaistuu.

Liikkuvuuden ja fyysisen toiminnan rajoittuessa lihasten kyky hapettaa rasvaa heikkenee jyrkästi.

Tämän vahvistivat Michiganin yliopiston tutkijat, jotka havaitsivat, että säännöllinen harjoittelu lisää lihaskudoksen kykyä käsitellä rasvahappoja. Mitä enemmän liikut, sitä aktiivisemmin kehosi kehittää kykyä polttaa rasvaa. Eli koulutetut ihmiset pystyvät hapettamaan suuremman prosenttiosuuden vapaita rasvahappoja jopa normaalilla kävelyllä.

Ihmisillä, jotka eivät ole tottuneet säännölliseen aerobiseen harjoitteluun, on parempi kyky aktivoida rasvahappoja kuin hapettaa niitä. Tämän seurauksena merkittävä osa rasvasta muuttuu triglyserideiksi ja laskeutuu jälleen ihonalaiseen rasvaan. Lukuisat tutkimukset ovat myös paljastaneet, että suurin osa hitaista kuiduista (jotka pystyvät vastaanottamaan energiaa rasvan hapettumisesta) ovat keskittyneet jalkojen suuriin lihaksiin.

Johtopäätös ehdottaa itseään: voit heiluttaa käsiäsi tuntikausia aerobictunnilla etkä laihduta, mutta voit vain kävellä kadulla joka päivä, ja rasva sulaa silmiesi edessä. Tämä on aivan loogista! Oletko samaa mieltä?

Eräässä Loughboroughin yliopistossa Iso-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi tunti reipasta juoksumatolla kävelyä muutti kahden ruokahalua säätelevän hormonin, greliinin ja YY-peptidin, tasoa. Greliini on ruokahalua stimuloiva hormoni. Peptidi YY päinvastoin vähentää sitä: sitä muodostuu suolistossa ja veren mukana aivoihin joutuessaan tukahduttaa nälän keskuksen. Kävi ilmi, että tunnin juoksumatolla harjoittelun jälkeen greliinin taso veressä laskee jyrkästi ja YY-peptidin taso nousee. Kaikki yhdessä johtaa ruokahalun laskuun! Eli kun teet aerobista liikuntaa, et halua syödä.

Voimaharjoittelu toimi samaan suuntaan, mutta vähemmässä määrin, koska se vaikutti vain yhteen näistä hormoneista. Hän vähensi greliinipitoisuutta, kun taas YY-peptidi pysyi samalla tasolla. Ruokahalu heikkeni hetkeksi, mutta kaikki urheilijat huomasivat vaikutuksen. Juoksumaton jälkeen se kesti noin tunnin ja voimaharjoittelun jälkeen - puolet vähemmän.

Kovan harjoittelun aikana lihaksissa kuluu hiilihydraatteja ja muodostuneet sivutuotteet (asetoni, maitohappo) estävät rasvan hapettumisprosessit. Lihasten rentoutuminen tällaisten liiallisten kuormitusten jälkeen myös estää niitä. Ja mikä on erittäin tärkeää, tällainen harjoittelu lisää dramaattisesti ruokahalua.

Aristoteleen yliopiston (Thessaloniki, Kreikka) tutkijat ovat osoittaneet, että rauhallisesti käveleminen auttaa laihtumaan paremmin kuin nopea juokseminen! Kolmen kuukauden ajan he seurasivat kahta naisryhmää. Jotkut kävelivät, toiset juoksivat. Kuorma laskettiin siten, että jokainen menetti 370 kilokaloria per istunto. Tämän seurauksena jokainen ensimmäisen ryhmän jäsen laihtui keskimäärin 3 kg ja toinen - alle kaksi. Kuten tutkijat selittävät tämän tuloksen: "Naiset, jotka harjoittelivat intensiivisemmin, söivät enemmän ja viettivät vapaa-aikaansa passiivisesti." He olivat väsyneitä.

Lopputulos on yksinkertainen: paljon enemmän rasvaa poltetaan, jos harjoittelet säännöllisesti, mutta optimaalisessa tilassa - ilman hengenahdistusta, sataa hikoilua ja väkivaltaa itseäsi kohtaan. Normaali kävely on ihanteellinen tässä mielessä. Mitä teet jo joka päivä matkalla töihin tai kauppaan. Tietysti tunnin kävelyyn kuluu paljon vähemmän energiaa kuin samalla juoksuajalla, mutta rasva on se, joka palaa samalla, koska se antaa energiaa keski- ja matalan intensiteetin kuormituksissa.

Ja vaikka menetät vain neljäkymmentä grammaa samaan aikaan, useita tärkeämpiä prosesseja tapahtuu samanaikaisesti:

• aineenvaihdunta siirtyy rasvan kulutukseen: erityisten hormonien (adrenaliini ja norepinefriini) toiminta aktivoituu;
• mieliala paranee, lihasten sävy kasvaa, minkä vuoksi energiaa kuluu koko päivän ajan;
• suklaan tarve ja kulutetun ruoan kokonaismäärä vähenevät. Jatkuvan välipalan ja runsaan illallisen himo häviää vähitellen.

Harkitse itse: rasva palaa harjoituksen aikana ja kuluu vielä pitkään sen jälkeen. Seurauksena on, että syöt vähemmän - hyödyt ovat melko ilmeisiä!

Mitä "kiivattavampi" kuorma, jolla henkilö päättää laihtua, sitä vähemmän onnistumisen mahdollisuuksia.

– Tour de Francen pyöräilijä alkaa polttaa rasvaa jo viidessä minuutissa. Harjoittelussa tavalliselle ihmiselle - aikaisintaan viisitoista minuuttia myöhemmin. Mutta tämä edellyttää, että hän kävelee, polkee tai harrastaa aerobicia keskimääräisellä tahdilla. Epätavallisen suurella kuormituksella harjoittamaton juoksija kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja. Ja heti kun hiilihydraattienergia loppuu, hän yksinkertaisesti romahtaa ilman voimaa. Hänet pysäyttää hengenahdistus, lihaskipu, tunne "Siinä se on, en kestä enää!" Eikä hän todellakaan voi: lihaksia ei ole vielä koulutettu poistamaan energiaa rasvasta tällä nopeudella. Ja he käyttävät hiilihydraatteja erittäin tehottomasti - eivät polta glukoosimolekyylejä, vaan yksinkertaisesti hajottavat niitä. Tässä tapauksessa vapautuu paljon vähemmän energiaa. Siksi kouluttamaton ihminen ei voi juosta ja uida tuntia peräkkäin pysähtymättä. Hänellä ei yksinkertaisesti ole mistä ottaa energiaa tähän."

Andrey Voronov Biologian tohtori, fysiologi

Tällaisen itseään vastaan kohdistuvan väkivallan seurauksena on valtava väsymys, joka pakottaa loppupäivän viettämään vaaka-asennossa. Ruokahalu kasvaa: kun hiilihydraatteja poltetaan, verensokeritasot laskevat ja keho vaatii jatkuvasti ruokaa.

Seurauksena ilmaantuu dekadentti tunnelma: "Ja miksi minä kidutan itseäni tuolla tavalla, eihän siinä ole mitään järkeä!"

Intensiivinen harjoittelu ei vain auta sinua laihtumaan, vaan päinvastoin häiritsee tätä prosessia. Jos sykkeesi laskee asteikolla ja olet hengästynyt, ylität aerobisen kynnyksen (lopetat rasvanpolttoa) ja keho alkaa toimia anaerobisella alueella ("syö" lihaksia).

Kuvittele grilli ja hiillos. Jos peität ne pressulla, joka estää hapen pääsyn, hiilet melkein sammuvat, mutta jos tuuletat niitä, syntyy kirkas liekki. Täsmälleen samat prosessit käynnistyvät kävellessä. Loppujen lopuksi mikä tahansa palaminen on hapetusprosessi, ja kemian lakien mukaan se voi tapahtua vain hapen läsnä ollessa.

Siksi kaikki fyysiset harjoitukset tulee tehdä raittiissa ilmassa tai hyvin ilmastoidussa tilassa ja seurata jatkuvasti hengitystäsi. Rasvan polttamiseen tarvitaan happea, ja sitä täytyy olla paljon ympäröivässä ilmassa!

Yksi ihmiskehon suurimmista lihaksista on jalkalihakset. Työn aikana he kuluttavat mahdollisimman paljon energiaa ja samalla väsyvät hitaasti. Kummallista kyllä, nämä lihakset ovat kehittyneimmin lihavilla ihmisillä, koska heidän on kannettava kymmeniä ylimääräisiä kiloja päivittäin. Joten käytä sitä! Käytä jalkojasi täysillä.

On helppo aloittaa kävely

Kaikki YY-peptidit ja triglyseridit ovat tietysti mahtavia, mutta haluaisin myös kertoa omin sanoin, miksi kävely on siistiä.

Katso: kävelyn aloittaminen on helppoa. Kävelet, hengität ilmaa - keho yksinkertaisesti kieltäytyy näkemästä sitä urheiluna. Mutta kaikki lihavat ihmiset tietävät kuinka vaikeaa on pakottaa itsensä nousemaan aamulla lenkille! Keho kuiskaa: "Älä nouse… Älä juokse… Mene…"

Kävellessä näin ei ole. Kaikilla on mukava kävellä. Ja yksinkertaisesti: nousi ylös ja meni. Mitään erityistä lomaketta tai inventaariota ei tarvita. Taas ilmainen. Ja kuinka paljon kuntokeskuksen tai uima-altaan tilaus maksaa tänään?

Ujous urheilun aikana

Tietysti on hienoa juosta kun on komea ja hyväkuntoinen. Kaikki katsovat sinua hyväksyvästi ja kateudella. Äidit sanovat lapsilleen: "Katso, mikä hieno setä, hän juoksee, urheilee."

Mitä tapahtuu, jos lihava mies juoksee?

Kikatus! He osoittavat häntä sormella ja tekevät vitsejä kuten "Norsut juoksevat kastelupaikalle".

Tämä kuva ilmestyy heti täydellisen ihmisen päähän:

Oletko koskaan nähnyt nuoria lihavia tyttöjä uima-altaassa? Ei? Ja miksi? He tarvitsevat sitä. Ja koska viimeinen asia, jonka he haluavat, on paljastaa kaikki laskoksensa julkisesti.

Ja täällä näemme taas kävelyn kauneuden. Kävelet jalkakäytävällä, kukaan ei huomaa sinua. Minne olet menossa? Ketä kiinnostaa? Ehkä töihin tai kauppaan. Harrastat urheilua, mutta kukaan ei näe sitä.

Sitä sinä tarvitset!

Ei vammoja

Elämähakkeri on paikka, jossa monet juoksijat asuvat. Olen itse tämän lajin suuri ystävä.

Mutta juokseminen ei sovi kaikille. Nyt laitoin jopa sulkeisiin kaiken, mitä lääkäri yllä kirjoitti.

Jos olet yli 30 kiloa ylipainoinen, juokseminen on erittäin vaikeaa ja vaarallista. Kaikki kehon järjestelmät alkavat toimia valtavan stressin alaisena. Loukkaantumiset tai sairaudet ovat väistämättömiä.

Minulla on neljä ystävää, jotka ovat vakavasti ylipainoisia. Kaikki heistä ovat jonkin verran huolissaan tästä ja tekevät joskus arkoja yrityksiä urheilla. Heidän valintansa? Juoksu, tennis ja jalkapallo.

Tämän seurauksena kaksi heistä sai vakavan polvivamman (toinen joutui asentamaan metallirakenteita) eivätkä enää koskaan voi harrastaa aktiivista urheilua. Kolmannella on nyt sama ongelma. Toivottavasti kaikki selviää.

Tämä ei ole sattumaa. Et voi vain ottaa sitä vastaan ja aloittaa aktiivisesti harjoittelua. Siksi joka kerta toistan neljännelle lihavalle ystävälleni: "Seryoga, et tarvitse tennistä. Pudota vähintään 20 kg. Tapa polvisi." Kuunteleeko hän minua…

Ja kävely on vailla näitä haittoja.

Kuka tahansa voi tehdä sen: kaiken ikäiset, minkä tahansa lihavuuden omaavat. Anna sen olla hidasta, anna sen ontua.

Kävely on ihanteellinen urheilulaji lihavalle miehelle. Sinun on erittäin kätevää säätää kuormaa hidastamalla tai lisäämällä vauhtia. On päiviä, jolloin kävelen 8 tuntia. Ja tiedätkö mitä? Seuraavana päivänä tunnen olevani "kurkku". Mikään ei satu.

Vaikutus ruokahaluun

Aggressiivisen fyysisen toiminnan jälkeen - suden ruokahalu. Ja ihminen alkaa syömään kaikkea, mitä hän heitti pois. Kävellessä en noudata tätä (ja lääkäri vahvistaa).

Minulla ei ole aikaa kävellä

”Olen työihminen, minulla on kaksi lasta, mistä saan niin paljon aikaa? Minun on helpompi nousta aikaisin, kun kaikki nukkuvat, ja juosta pari kierrosta stadionin ympäri. Anna eläkeläisten, joilla on paljon vapaa-aikaa, mennä kävelylle."

Suosikkivastaus – ei aikaa työn takia.

Mutta kävelyllä on yksi ainutlaatuinen etu muihin urheilulajeihin verrattuna: voit työskennellä samaan aikaan!

Suoritan jopa 20 % kaikista tehtävistä tien päällä. Äskettäin kirjoitin tästä yksityiskohtaisesti täällä, en toista itseäni. Joten tästä yrityksestä ei olisi tullut mitään, jos ei olisi ollut mahdollisuutta työskennellä kävellen. Muuten, tämä artikkeli on kirjoitettu tällä tavalla.

Tasapainoinen ruokavalio

On naiivia ajatella, että vain kävely vetää "virtahevon" ulos "suosta". Jos et kiinnitä huomiota ruokavalioosi, siitä ei tule mitään. Henkilökohtaisesti en kannata kiihkeästi mitään suuntaa, kuten raakaruokaruokavaliota, kasvissyöntiä tai erillisiä aterioita. Mielestäni mikä tahansa järkevä järjestelmä, joka on tasapainossa, tekee:

• proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit;
• vitamiinit ja kivennäisaineet;
• veden ja kasvikuitujen määrä;
• ottoaika ja ruoan määrä.

Suosittelen sinua ohittamaan kaikenlaiset ruokavaliot, jotka ovat vain esimerkki epätasapainoisesta ruokavaliosta. Niillä voi olla vain tilapäinen vaikutus tai niillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Oikeasta ravinnosta on kirjoitettu paljon kirjoja, vain harvat lukevat niitä. Jokainen tarvitsee kaavan. Esimerkiksi "punaisia ruokia syödään parillisina päivinä ja vihreitä ruokia parittomina."

Yhteenvetona

Sisällytä kevyttä liikuntaa päivittäiseen aikatauluusi.

Jätä osa työstä, kuten minä, kävellen. Tai vain kävellä. Hanki koira.

Tällainen toiminta sopii kaikille. Sekä paksua että erittäin paksua. Sekä nuoria että vanhoja.

Hiljainen kävely vie sinulta kilon kilolta, kunnes hetken kuluttua huomaat olevasi hoikka, hyväkuntoinen ja urheilullinen.

No, olenko vakuuttanut sinut? Ei? Mikä estää sinua?

Odotan innolla kommenttejasi. Kirjoittaa!