Lukemisen arvoinen vuoden alussa: 6 kirjaa, jotka auttavat muuttumaan parempaan suuntaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uusi vuosi on kuin tyhjä liuske: siihen voi kirjoittaa mitä tahansa. Esimerkiksi, että vuonna 2021 sinusta tulee terveempi, onnellisempi ja luottavaisempi itseesi. Valitsimme kuusi kirjaa, joiden kanssa se tulee olemaan niin.

1. Jennifer Ashtonin "A Year of Self Care"

"Ota ja muuta kaikki" -lähestymistapa ei toimi. Monet meistä ovat yrittäneet useammin kuin kerran urheilla, kävellä enemmän ja syödä vihreitä kasviksia, mutta… jotenkin se ei onnistunut. Tässä syy: Sillä ei ole mitään tekemistä itsestäsi huolehtimisen kanssa. Todellinen huolenaihe on toimia lempeästi, pikkuhiljaa, kuuntelemalla tarkasti itseäsi. Tämä kirja sisältää 12 pientä muutosta, jotka on helppo toteuttaa. Yksi jokaista vuoden kuukautta kohden. Ja vaikutus on valtava.

”Uudenvuodenaattona, kuten monet muutkin, teen erilaisia lupauksia itselleni. Ja vaikka tiedänkin, että suunnitellusta on hyötyä, ei ole helppoa pitää sanani. Mutta entä jos rajoitat itsesi yhteen kuukauteen? Se on aivan todellista. Kuukausi on ihanteellinen aika kokeille, joiden aikana ymmärrät, miten ja mikä voi vaikuttaa elämääsi."

2. James Collinsin "Energy Value"

James Collins on urheiluravitsemusterapeutti, joka työskentelee Arsenalin jalkapalloilijoiden, Ison-Britannian olympiajoukkueen urheilijoiden ja muiden erittäin energisten ihmisten kanssa. Hän tarjoaa oman lähestymistapansa ravitsemukseen: energiasuunnitelman. Tämä ei ole uusi ruokavalio, ei jäykkä menu, jossa on sata "ei", vaan käytännöllinen opas, josta opit, kuinka lautasesi täytetään parhaiten tänään - päivän suunnitelmiesi ja jääkaapissa olevan sisältösi perusteella.

”Energiasuunnitelmaa voi soveltaa paitsi urheilutähdet, myös sinä ja minä. Tämä menetelmä perustuu ymmärrykseen siitä, että ruoka on polttoainetta. Kehomme ja aivomme käyttävät tätä resurssia, ja hyvin suunniteltu tankkaus on ainoa tapa näyttää ja tuntua siltä, miltä haluamme, ja saada kaiken irti tästä runsaasta energianlähteestä.”

3. Tim Spectorin "ruokavaliomyyttejä"

Toinen ravitsemuskirja, joka kaikkien tulisi lukea. Geneettisen epidemiologian professori Tim Spector kumoaa suosittuja ruokavaliomyytejä. Miksi jotkut lihovat vain katsomalla pullaa, kun taas toiset voivat syödä leipää koko päivän ja pysyä hoikkina? Onko aamiainen päivän pääateria? Ovatko rasvat haitallisia? Kirjasta opit, mitkä ajatukset ravitsemuksesta ovat todella tieteen todistamia ja mitkä ovat vain perusteettomia stereotypioita.

”Tarkoitukseni on voittaa tietämättömyys uusimpien tieteellisten saavutusten ja löytöjen avulla ja avata tie mielelle, joka on edelleen lukittuna ahtaaseen häkkiin. Haluaisin hälventää myytin siitä, että liikalihavuus on vain kulutettujen ja poltettujen kalorien laskemista, että sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän tai jättää väliin tietty ruoka."

4. Anna Blackin "Aika kuulla itsesi"

Eläminen sydämelläsi eikä loputtomilla tehtävälistoilla kuulostaa unelmalta. Mutta tämä on totta, jos vietät vähän aikaa itsellesi joka päivä. Tämä kaunis kirja sisältää viikoittaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pysähtymään, olemaan armollisempi itsellesi ja rakastumaan elämään uudelleen. Ohjelma on suunniteltu 52 viikoksi - koko vuosi, joka on täynnä välittämistä, tarkkaavaisuutta ja itsetuntoa.

”Tietoinen tietoisuus auttaa selviytymään paremmin stressistä ja reagoimaan helpommin olosuhteisiin, kohtelemaan itseäsi ja läheisiäsi ystävällisemmin, saamaan elämästä enemmän iloa ja sairastumaan harvemmin. Mindfulnessin ja mindfulnessin harjoittaminen ei ratkaise ongelmia, mutta se muuttaa suhtautumistamme kokemuksiin, erityisesti negatiivisiin. Ihminen tunnistaa omat käyttäytymismallinsa, oppii ajattelemaan raittiisti ja pitämään pienen tauon ennen kuin reagoi tilanteeseen."

5. "Sinä voit muuttaa maailmaa", kirjoittanut Margaret Rook

Vaikka olisit vain pieni ihminen suuressa maailmassa, voit muuttaa paljon. Vahvistuksena tälle ovat tarinat 57 teini-ikäisestä, jotka pystyivät vaikuttamaan yhteiskuntaan. Vapaaehtoistyöstä, Internet-aktivismista, maailmasta huolehtimisesta, sosiaalisesta yrittäjyydestä on tulossa vaihtoehto tykkäysten ja korkeiden odotusten pakkomielle. Uskomattoman inspiroiva kirja nuorille ja aikuisille.

"Nuoria ja nuoria kutsutaan nykyään "lumihiutaleiden sukupolveksi". He halusivat loukata meitä tällä - ikään kuin olisimme heikkoja ja meitä on helppo loukata, mutta minusta tämä nimi näyttää positiiviselta ja voimakkaalta. Jokainen lumihiutale on erilainen; ne ovat ainutlaatuisia, monimutkaisia ja hämmästyttäviä: yhdistettynä ne muuttuvat tuhoisaksi lumivyöryksi."

6. Kelly McGonigalin "Willpower"

Bestseller-kirja, jonka voi lukea ja lukea uudelleen jokaisen vuoden alussa. Kyse on siitä, mitä tahdonvoima on ja miksi se joskus puuttuu. Älä huoli: se ei koske sinua. Tosiasia on, että itsehillintään vaikuttavat monet tekijät. Jotkut parantavat sitä, toiset muuttavat sen pölyksi. Kun tiedämme tämän, voimme nähdä molemmat, muuttaen tahdonvoiman luotettavaksi ohjatuksi mekanismiksi.

”Useimmat elämänmuutosta käsittelevät kirjat – uusia ruokavalioita tai tapoja saada taloudellista vapautta – auttavat sinua asettamaan tavoitteita ja jopa näyttämään, kuinka voit saavuttaa ne. Mutta jos meillä olisi tarpeeksi tietoisuutta siitä, mitä haluamme korjata, jokainen uudenvuoden lupaus itsellemme toteutuisi. Uskon, että paras tapa kehittää itsehillintää on ymmärtää, miten ja miksi menetät sen. Tietäminen, mikä todennäköisimmin motivoi sinua luopumaan, ei johda sinua epäonnistumiseen, kuten monet pelkäävät. Se tukee sinua ja auttaa sinua ohittamaan sudenkuopat, joissa tahdonvoimalla on taipumus muuttaa sinua."