10 biohackia, jotka auttavat sinua vapauttamaan potentiaalisi ja muuttamaan elämäsi parempaan suuntaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tottumukset, jotka hyödyttävät kehoasi ja mieltäsi ja auttavat sinua tulemaan itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi.

Rakastamme tekniikkaa, mutta kiinnitämme vain vähän huomiota kehomme ja mielemme kykyihin. Ehkä siksi tunnemme olomme onnettomiksi ja yritämme unohtaa itsemme katsomalla kalliin älypuhelimen näyttöä.

Mutta meillä on jo kaikki sisällämme ollaksemme onnellisia ja terveitä, nauttiaksemme jokaisesta päivästä ja tunteaksemme olosi hyväksi. Vuotuiset biohakkerointikonferenssit Pasadenassa Kaliforniassa on omistettu tämän sisäisen potentiaalin vapauttamiseksi.

Mikä on biohakkerointi

Biohakkerointi on kyky pumpata kehoa ja mieltä tavoitteiden saavuttamiseksi, mielenrauhan, onnen ja tyytyväisyyden saavuttamiseksi.

Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin: hengitystekniikoiden ja meditaation, harjoittelun ja erikoisasennon, naurun ja oikean asenteen avulla. Siksi biohakkereiden konferenssi kokoaa yhteen erilaisia asiantuntijoita: ravitsemusterapeutteja, kinesioterapeutteja ja kouluttajia, neurotieteilijöitä, psykoterapeutteja, toimittajia, yrittäjiä ja yritysvalmentajia.

Pääsuunta, jota kaikki biohakkerit tukevat ja johon pyrkivät, on tietoisuuden saavuttaminen.

Tämä on selkeyden, hetkessä läsnäolon, luovuuden ja onnellisuuden tila, jossa ihminen voi tehdä parhaansa, mihin pystyy.

Eckhart Tolle on kirjailija ja henkinen puhuja, The Power of the Moment Now -kirjan kirjoittaja.

Sinussa, kuten missä tahansa ihmisessä, on tietoisuutta, joka on syvempää kuin ajatus. Tämä on sen olemus, kuka olet. Voimme kutsua tätä läsnäoloksi, huomioimiseksi, ehdottomaksi tietoisuudeksi.

On aivan luonnollista huolehtia tarpeistamme ja pelätä ulkoisia uhkia, mutta tietoisuutemme tottuu tähän ja näkee uhkia jatkuvasti, vaikka todellista vaaraa ei olisikaan. Lisäksi muistot menneistä epäonnistumisista koetaan myös uhkauksina, ja samalla koemme todellista stressiä.

Menneisyyttä tai tulevaisuutta koskeviin ajatuksiin uppoutuminen ei ole tuottavin tila, koska et voi todella keskittyä siihen, mitä nyt tapahtuu. Mutta voit muuttaa tämän: hälvennä tarpeettomien ajatusten sumu ja ole jatkuvasti nykyhetkessä.

Tietoisuutta voidaan saavuttaa eri tavoin, ja biohakkerit kertovat, kuinka se tehdään. Tässä on muutamia hyviä tapoja lisätä tietoisuuttasi ja virittää kehosi ja mielesi oikealle tavalla.

10 biohackia tietoisuutta, voimaa ja onnellisuutta varten

1. "Jäämiehen" hengitystekniikka

Konferenssin erikoisvieras Wim Hof on ainutlaatuinen henkilö, joka sietää hyvin äärimmäisen alhaisia lämpötiloja. Hän teki 21 ennätystä Guinnessin ennätyskirjassa, vietti lähes kaksi tuntia jäähauteessa, joissain shortseissa kiipesi Mount Everestille 6,7 km:n korkeuteen ja juoksi maratonin -20 °C:n ilman lämpötilassa. Meditaatioiden avulla Hof oppi säätelemään vastustuskykyä, tietoisesti lisäämään kortisolitasoja ja vähentämään sytokiinien (tulehduksen merkkiaine) pitoisuutta veressä.

Wim Hofin hengitysharjoitukset mahdollistavat:

• vaikutus Sympaattisen hermoston vapaaehtoinen aktivointi ja ihmisen luontaisten immuunivasteiden heikkeneminen immuunijärjestelmään;
• parantaa verenkiertoa ja lisää lihasten kestävyyttä, nopeuttaa niiden palautumista;
• lisää keskittymiskykyä ja tietoisuutta.

Lämmitellä

Hengitä muutaman kerran syvään aloittaaksesi. Ilman tulee täyttää vatsa, pysyä siellä muutaman hetken ja sitten poistua kokonaan. Kun hengität ulos, työnnä ilma ulos keuhkoistasi, jotta sinne ei jää mitään.

Vaihe 1: 30 voimanhengitystä

Hengitä sisään voimakkaasti suun kautta täyttääksesi keuhkosi kokonaan ja puhaltaaksesi vatsasi, sitten hengitä ulos voimakkaasti ja lyhyesti suun kautta kuin täytät ilmapalloa. Ota 30 henkeä ja hengitä.

Saatat tuntea lievää huimausta tai pistelyä kehossasi tehdessäsi sitä. Jos kipua tai pahoinvointia esiintyy, lopeta harjoitus.

Vaihe 2: Hengitä ulos ja pidä

30. uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi niin kauan kuin voit. Konferenssissa Hof pyysi yleisöä pidättämään hengitystään minuutin ajan. Melkein kaikki selvisivät tästä: edellisen harjoituksen jälkeen uloshengityksen pitäminen (ilman ilmaa keuhkoissa) on helppoa.

Kun et enää pysty pidättelemään hengitystäsi, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe 3: Vedä syvään henkeä ja pidä

Hengitä vain niin syvään kuin pystyt ja pidätä hengitystäsi 15 sekuntia.

Kaikki kolme vaihetta ovat yksi kierros. Tee joka kerta neljä hengitysharjoittelua.

Se alkaa toimia heti ja voit helposti tarkistaa sen. Tee niin monta punnerrusta kuin pystyt ennen aloittamista ja toista sitten neljän harjoituskierroksen jälkeen - tulet iloisesti yllättymään.

Tässä on video Wim Hofin hengitystekniikasta.

Kokeile: tunteet ovat uskomattomia!

2. Kylmähoito

Tässä on esimerkkejä alhaisten lämpötilojen hyödyllisistä vaikutuksista.

• Immuniteetin parantaminen. Tämä on kaikille tuttua kehon kovettumista, jonka tehokkuuden on vahvistanut virtsahappo- ja glutationipitoisuudet lyhytaikaisen koko kehon kylmäaltistuksen aikana.
• Adiponektiinin vapautuminen, hormoni, joka nopeuttaa rasvan hajoamista ja lihasten palautumista.
• Lisääntynyt solujen elinikä.

On olemassa useita tapoja tottua kylmään vähitellen. Jos sinulla on sydänongelmia, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Tapa 1: kylmä suihku

Pelkäät mennä kylmän veden alle, koska tiedät, että se on hyvin kylmää. Ei hätää, vain päästä yli pelosta. Näe kylmä vahvuutesi.

Menetelmä 2: jäähaude

Osta kaksi pakettia jäätä, kaada se kylpyammeeseen ja täytä se kylmällä vedellä. Odota muutama minuutti ja upota sitten veteen. Jos olet peloissasi, yritä upottaa vain kasvosi - se on paljon helpompaa psykologisesti, mutta ei vähemmän tehokasta.

Tapa 3: mene ulos kylmään

Pukeudu kevyesti ja mene ulos kylmään. Älä vain aloita pitkällä kylmässä olemisella, vaan harjoittele kehoasi vähitellen.

3. Meditaatio

Meditaatio on ehkä tärkein työkalu tietoisuuden ja keskittymisen saavuttamiseen nykyhetkessä. Meditaatio auttaa:

• lievittää stressiä ja ahdistusta;
• parantaa keskittymiskykyä ja muistia;
• lisätä positiivisia tunteita;
• selviytyä masennuksesta ja ahdistuksesta.

Kokeile ZivaMeditationin luojan Emily Fletcherin Biohacker Conferencessä antamaa meditaatiota.

Osa 1: Hengitys

Etsi hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, ja istu mukavassa asennossa (ei välttämättä lattialla). Jos aikaa on rajoitettu, aseta ajastin 5-7 minuutiksi. Sulje silmäsi ja rentoudu.

1. Sulje oikea sieraimesi oikean kätesi peukalolla.
2. Hengitä ulos vasemman sieraimen kautta ja hengitä sitten sisään sen kautta.
3. Irrota sormesi oikeasta sieraimesta ja sulje vasen sieraimesi nimettömällä sormella. Hengitä ulos oikean sieraimen kautta ja hengitä sitten sisään sen kautta.
4. Jatka sisäänhengittämistä toisen sieraimen kautta ja uloshengittämistä toisen sieraimen kautta.
5. Jokaisen sisäänhengityksen yläosassa pidätä hengitystäsi hetki ennen uloshengitystä. Tee sama kuin hengität ulos.
6. Kun hengität sisään, kuvittele kuinka energia virtaa kehon läpi: ylös selkärankaa, sen tyvestä päähän. Kun hengität ulos, suuntaa tämä energia otsasi keskelle.
7. Viimeistelyn jälkeen laske kädet polvillesi ja siirry toiseen osaan.

Osa 2: viisi aistia

1. Kiinnitä huomiota lähelläsi havaittaviin ääniin: kovaääninen naapureiden televisio, musiikki kadulta, ilmastointilaitteen melu. Keskity siihen muutaman hengenvedon ajaksi. Kiinnitä sitten huomiota hiljaisimpaan ääneen, kuten hengitykseen, ja tarkkaile ääntä taas jonkin aikaa.
2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet silmäsi kiinni. Ehkä kärpäset lentävät niiden edessä tai voit nähdä valon kulkevan silmäluomiesi läpi.
3. Huomaa huomattavin tuntoaisti: kipu, paine, kutitus kurkussa tai mikä tahansa. Huomioi sitten heikoin tuntoaisti, kuten sieraimien kautta kulkeva ilma tai kaulaa koskettava hius.
4. Tunne maku, vaikka olisit syönyt pitkään. Ehkä maistuu hammastahnan tai kahvin maku, suun kuivuminen. Yritä sitten löytää heikko maku. Jos et tunne mitään, ei hätää, vain katso sitä.
5. Keskity tuoksuun. Tuoksu ensin tuntuvin, sitten vähiten.
6. Yritä tuntea kaikki yhdessä. Vietä aikaa näin.

Osa 3: "Ohm"

Toista sanaa "om" päässäsi kolmen minuutin ajan. Anna sen vain soida päässäsi. Älä yritä pysäyttää ajatuksia, vaan toista sana.

Poistu hitaasti meditaatiosta, vietä muutama sekunti hereillä, mutta avaamatta silmiäsi. Hengitä sitten syvään ja avaa hitaasti silmäsi.

4. Sisäinen generaattori: tekniikka tuottavuuden mestarilta

Kouluttaja Brendon Burchard uskoo, että kaikki tuottavuuteen tarvitsemasi ominaisuudet ovat jo sisälläsi ja ne voidaan kokea milloin tahansa. Kuvittele vain olevasi voimanpesä, joka huokuu energiaa, keskittymistä, rohkeutta ja selkeyttä.

Voit tarkistaa sen heti. Kirjoita paperille kaksi riviä numeroita 1-10 ja ympyröi ne, jotka edustavat energia- ja keskittymistasosi.

Nosta nyt tietoisesti energiatasosi kolmella pisteellä. Jos sinusta tuntui kuudelta, kierrä nyt yhdeksän. Tee sama pitoisuusasteikolla. Sen jälkeen tunnet olosi energisemmäksi ja valppaammaksi.

Kaikki amuletit ja talismaanit toimivat tämän periaatteen mukaisesti. Ja se, että tiedät niiden toimintamekanismin, ei vähennä vaikutusta vähiten.

5. Voimaasento

Hyvinvointimme ja tunnetilamme riippuu suoraan asennosta. Kehonkieli ilmaisee tunteita, mutta se voi myös herättää niitä. Tästä syystä voiman ja itseluottamuksen asennot lisäävät Poseerausvoimaa: lyhyet sanattomat näytökset vaikuttavat neuroendokriinisen tasoon ja riskinsietokykyyn testosteronitasoihin ja alempaan stressihormoni kortisolitasoihin. Tämän seurauksena tunnet itsesi itsevarmemmaksi ja vähemmän huolestuneeksi.

Max Gotzler näytti biohakkereiden konferenssissa videon, jossa testosteronitasot vain menevät katon läpi. Katso ja toista rugby-pelaajat.

Jos et halua oppia tätä upeaa rituaalitanssia (tai sinulla ei ole siihen mahdollisuutta), kokeile kuvan ylärivin asennuksia.

Pidä mitä tahansa asentoa ylärivillä kaksi minuuttia ja tunnet itseluottamuksen, mielialan ja energian nousun.

6. Naurua

Nauru on upea kyky, joka:

• vähentää stressihormonien tasoa;
• parantaa immuniteettia;
• luo onnen tunteen.

Ajattele jotain, mikä pelottaa ja ärsyttää sinua. Ehkä tämä on määräaika työssä tai jokin merkittävä tapahtuma tulevaisuudessa. Teeskentele nyt osoittavasi sormella jotakin tilannetta tai henkilöä ja ala nauraa ääneen.

Vaikka nauru ei olisikaan totta, se toimii silti. Fyysinen kuntosi muuttaa tunteitasi.

Naura sille, mikä pelottaa tai järkyttää sinua, niin näet stressin katoavan.

7. Päivittäiset vinkit

Usein haluamme olla kiltimpiä, syödä paremmin, olla tietoisempia, mutta unohdamme sen heti seuraavana päivänä. Useat konferenssin puhujat jakoivat yksinkertaisen ja tehokkaan tavan olla unohtamatta toiveitaan ja lupauksiaan - laittaa päivittäisiä muistutuksia puhelimeen.

Tässä on kolme hyvää vaihtoehtoa.

1. Anna muistutus kolmesta sanasta, jotka kuvaavat parhaiten ihanteellinen persoonallisuustyyppiäsi. Esimerkiksi "rauhallisuus, luottamus, onnellisuus" tai "voima, viisaus, ystävällisyys".
2. Käytä puhelimesi muistutuksia viettääksesi enemmän aikaa hetkessä. Jätä itsellesi viesti: "Sulje silmäsi, hengitä pari syvään ja muista olla tässä hetkessä."
3. Aseta muistutus "Mitä uutta opin tänään?"Koska tiedät, että tämä kysymys kysytään sinulta illalla, päivän aikana aivosi etsivät uusia asioita antaakseen sinulle jotain vastausta.

8. Alkoholin välttäminen

Kaikki tietävät, että alkoholi on myrkkyä ja myrkyt ovat haitallisia kehollemme. Konferenssissa pitämässään puheessa toimittaja James Swanwick puhui kuinka lopettaa juominen 30 päiväksi.

1. Harkitse ajatuksiasi uudelleen. Alkoholin välttäminen ei ole uhraus, vaan lahja kehollesi. Muistuta itseäsi tästä usein (aseta muistutus).
2. Sano itsellesi "tänään juon vain vettä ja mehua", älä "tänään en juo alkoholia".
3. Lupaa itsellesi pitää hauskaa kaikissa juhlissa.
4. Tilaa jäävettä ja kalkkipalaa.
5. Suunnittele aikaisin aamulla, jotta et halua jäädä myöhään juhliin.
6. Käytä tätä tilaisuutta huolehtiaksesi ystävistäsi ja oppiaksesi lisää heistä.
7. Älä koskaan pyydä anteeksi juomatta jättämistäsi, mutta älä myöskään tuomitse juojia.
8. Etsi ystävä, joka suostuu olemaan juomatta kanssasi.

9. Kirjojen lukeminen

Sijoittaja ja yrityskonsultti Tai Lopez uskoo lukemisen olevan todellinen supervoima. Lukeessasi lataat aivoihisi historian älykkäimpien ja menestyneimpien ihmisten tietoja ja ajatuksia. Kirjat ovat täynnä muiden ihmisten vuosien kokemusta sadoille sivuille pakattuna. Kun luet, ideat uppoavat maailmakuvaasi ja täydentävät sitä.

Tulet viisaammaksi jokaisen lukemasi kirjan myötä.

Aloita suhde uudella kirjalla tänään. Jos sinulla ei ole aikaa ollenkaan, tee se 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

10. Kiitokset

Tapa olla kiitollinen auttaa sinua:

• keskittyä positiivisiin kokemuksiin;
• muuta ajatuksiasi elämästäsi yleensä;
• ylläpitää lämmin suhde niihin, jotka ovat sinulle todella rakkaita;
• tuntea olevansa tyytyväisempi ja onnellisempi.

Tässä on kaksi yksinkertaista harjoitusta, jotka voit tehdä joka päivä.

1. Sulje silmäsi ja mieti, mistä olet kiitollinen. Keskity kiitollisuuteen, hengitä syvään ja pidä nämä ajatukset. Tunne kiitollisuutesi ylitsevuotavan.
2. Jaa tämä tunne muiden kanssa. Kirjoita tai soita henkilölle, jolle olet jostain kiitollinen, ja kerro hänelle siitä.

Ystävällisyys, jonka vapautat ympäröivään maailmaan, palaa varmasti takaisin sinulle.

Muutoksia 21 päivässä

Valitse yksi tai useampi biohack:

• Wim Hofin hengitysharjoitus;
• kylmähoito;
• meditaatio;
• sisäinen generaattori;
• voiman asennot;
• nauru;
• päivittäiset muistutukset;
• kieltäytyminen alkoholista;
• kirjojen lukeminen;
• kiitollisuus.

Aloita yhdellä biohackilla ja tee se 21 päivän ajan, ja sitten, kun se on tottunut, lisää yksi tai useampi. Jos et tiedä mistä aloittaa, valitse kiitollisuus.