Kuinka ajaa pyörällä oikein, jotta et vahingoita terveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tärkein asia, joka jokaisen pyöräilijän tulee tietää turvallisuudesta: varusteista liikennesääntöihin.

Haluan ajaa pyörällä. Tarvitsenko erityisiä vaatteita?

Jotta voit ajaa pyörällä turvallisesti ja mukavasti, sinun on valittava oikeat varusteet.

Pyöräilykypärä säätimellä pään takaosassa

Jalkapidikkeet

Pehmustetut pyöräilyshortsit

Pyöräilyhanskat

Lasit

Klipsittömät pyöräilykengät

Valoisa takki

Reppu pyörälle

1. Kypärä. Se vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä, jos putoat. Sillä ei ole väliä kuinka pitkä reittisi on. Käytä aina kypärää. Hän ei saa puristaa päätään ja roikkua vapaasti, hieroa ja aiheuttaa epämukavuutta. Pään takaosassa oleva säätö säätää sen täsmälleen pään äänenvoimakkuuden mukaan.
2. Ohut housut tai leggingsit. Housuissa, joissa on leveät lahkeet, on riski tarttua ketjuun. Äärimmäisissä tapauksissa työnnä ne sukkiin tai tartu niihin erityisillä pidikkeillä.
3. Pyöräilyshortsit. Jos uskallat matkustaa pitkiä matkoja, ne ovat välttämättömiä. Pehmeä "vaippa" tekee matkastasi paljon mukavamman. Pitkän pyöräilyn jälkeen peppu sattuu paljon vähemmän.
4. Käsineet. Ne auttavat estämään kovettumia ohjauspyörästä kämmenissä olevien geelityynyjen ansiosta. Kuumalla säällä voit valita sormettomat käsineet. Kylmällä säällä - klassinen, peittää koko käsivarren.
5. Lasit. Ne suojaavat silmiä auringolta, tuulelta, pölyltä ja pieniltä kiviltä.
6. Syväpintaiset kengät. Tarjoaa paremman otteen polkimiin, joten jalat eivät luisu. Edistyneet pyöräilijät käyttävät slip-on polkimia erityisten pyöräilykenkien kanssa. Niiden ulkopohjassa on kiinnike, joka kiinnittyy polkimeen ja tarjoaa maksimaalisen tuen jalalle. Mutta muista: jalkojen kuormitus on tässä tapauksessa erilainen, sinun on totuttava siihen.
7. Kirkas T-paita, collegepaita, takki. Ihanteellinen heijastavilla raidoilla.
8. Reppu. Sen tulee istua tiukasti selkää vasten.

Se on selvää. Pitääkö pyörälle tehdä jotain?

Säädä satula. Istu pyörän selkään, tartu käsilläsi ohjauspyörään. Oikealla istuvuudella polkimella alimmassa asennossa lepäävän jalan tulee olla hieman taivutettuna polvessa ja jalan tulee levätä kokonaan polkimella.

Ihannetapauksessa satulan kaltevuuden tulisi olla nolla. Mutta mukavuuden vuoksi sitä voidaan kallistaa hieman eteenpäin tai taaksepäin. Pääasia on, että et liuku sillä ajon aikana.

Ohjaustangon optimaalinen korkeus on sellainen, jossa voit helposti pitää sitä. Käden, kyynärvarren ja olkapään tulee olla linjassa.

Älä unohda asentaa pyörääsi ajo- ja takavaloa, joissa on vilkkutoiminto ja lokasuojat. Ne suojaavat pyörien alta lentävältä vedeltä ja lialta.

Mitä aloittelijan pitäisi tietää?

Jos olet pitkien matkojen tuulella, kokeneet pyörämatkailijat neuvovat ostamaan nahkaisen matkailuistuimen. Sinun on ensin oltava kärsivällinen, kun satula mukautuu ominaisuuksiisi (prosessi voi olla tuskallinen). Mutta silloin sinulla on mukavaa. Satulan geelityynyt auttavat myös tekemään ajosta pehmeämmän.

Useimmissa urheiluhypermarketeissa myytävissä polkupyörissä on leveät maastopyöränrenkaat ja syvät kulutuspinnat. Aloittelijat ajavat pääsääntöisesti asfaltilla, laskeutuen harvoin maahan. Tässä tapauksessa semi-slick-renkaat ovat ihanteellisia - yleisrenkaat, joissa on tasainen kulutuspintakuvio keskellä ja korvakkeet sivuilla. Käytät paljon vähemmän energiaa matkustamiseen.

Tärkein asia, johon valmistaudutaan, on kipu pakaroissa.

Tämän vuoksi monet jättävät pyöräilyn kokonaan pois. Muista, että kipu on normaalia ja väliaikaista. Se selviää 3-4 lyhyellä matkalla. On tärkeää olla pitämättä pitkiä taukoja. Aja, niin sopeutuminen on nopeampaa.

Mitä ottaa mukaan matkalle?

Muista laittaa reppuun:

• Pumppu.
• Korjaussarja on joukko työkaluja, jotka auttavat renkaan puhkeamisessa tai muissa teknisissä ongelmissa. Voidaan ostaa pyöräliikkeistä.
• Pullollinen vettä. Se voidaan kiinnittää runkoon.
• Välipala - energiapatukat, pähkinät, hedelmät.

Sinun täytyy juoda usein, pienin kulauksin - hieman aikaisemmin kuin tunnet janoa. Välipala - heti, kun on lievää nälkää tai huimausta.

Pitkillä pyörämatkoilla on parempi ottaa mukaasi isotoninen juoma - juoma, jonka voit valmistaa itse.

Kuinka valmistautua pitkän matkan pyöräretkelle?

Kunnollisten etäisyyksien (50 kilometriä tai enemmän) voittamiseksi sinun on valmistauduttava tähän. Aloita pyöräilemällä tunnin ajan joka päivä mukavaan tahtiin. Pidennä matka-aikaa vähitellen ja pidä vauhti hieman keskiarvon yläpuolella, kunnes voit helposti kattaa 30 kilometrin matkan. Sitten voit kokeilla 50 km pyörämatkaa.

Miten pitää käyttäytyä pitkällä matkalla?

Jos mahdollista, lähde retkelle yrityksen kanssa. Se on hauskempaa ja turvallisempaa näin.

Tässä prosessissa sinua todennäköisesti haittaa vastatuuli. Paras vaihtoehto on istua vahvemman pyöräilijän takana ja ajaa hänen aerodynaamisessa laukussaan. Mutta muista pitää etäisyyttä, jotta sinulla on aikaa hidastaa vauhtia.

Älä ylikuormita itseäsi. Väsynyt - pysähdy, lepää, välipala. Tai vain kävele pyöräsi ohjaustangon takana. Pyöräily ei ole ennätysten tekemistä, vaan hauskanpitoa.

Vältä ajamista yöllä, vaikka sinulla olisi erittäin kirkas ajovalo ja upea pyörä.

Olkoon pimeässä ajaminen harvinainen poikkeus, ei sääntö.

Älä ota raskasta reppua mukaasi. Rajoita itsesi olennaiseen. Jos matkalla on paikka varata vettä, älä ota ylimääräisiä pulloja mukaasi.

Vältä pyöräilyä äärimmäisessä kuumuudessa. Ihanteellinen sää pitkille matkoille on pilvinen ja viileä.

Ennen pitkää pyörämatkaa älä unohda:

• Tutki reittiä, merkitse kohdat, joissa voit täydentää vettä ja ruokaa, ota huomioon vaikeat alueet.
• Tarkista, että pyörät ovat kunnolla ilmalla eivätkä tyhjene.
• Testaa jarrut.
• Katso, onko vaihtajia ja ketjua päässyt likaa ja roskaa.

Koska ajelen tiellä, kannattaako muistaa liikennesäännöt?

Tietysti. Liikennesääntöjen mukaan pyöräilijällä voi olla kaksi asemaa.

1. Ei-mekaaninen ajoneuvon kuljettaja. Jos ajat pyörällä. Pääsäännöt SDA RF:n § 24. Lisäliikennevaatimukset pyöräilijöille ja mopon kuljettajille.:

• Keskity liikennemerkkeihin, noudata liikennemerkkejä ja liikenteenohjaajia.
• Salli jalankulkijat suojatie ja matkustajat, jotka nousevat raitiovaunuun tai poistuvat pysäkillä.
• Ilmoita ajoissa muille tienkäyttäjille kääntymisestä vasemmalle tai oikealle. Tätä varten ojenna oikea käsi sivulle. Jos haluat jarruttaa, nosta käsi pään yläpuolelle.
• Ohita muut ajoneuvot samojen sääntöjen mukaisesti kuin autoilijat: vain vasemmalla, annettuna merkin etukäteen (vasen käsi sivulle).
• Älä käänny vasemmalle monikaistaisilla teillä ja teillä, joissa on raitiovaunulinjoja. Tässä tapauksessa sinun on poistuttava ja kulkeva risteyksen läpi jalankulkutietä pitkin.
• Pidä aina ohjauspyörästä kiinni ainakin yhdellä kädellä.
• Älä käytä puhelinta ilman kuulokkeita ajaessasi.

2. Jalankulkija. Jos nousit pyörästäsi ja kävelet pyöräsi vieressä. Pääsäännöt SDA RF:n 4 §. Jalankulkijoiden velvollisuudet.:

• Ylitä yli, mutta älä koskaan ylitä kävelevää suojatietä pyörälläsi.
• Asuinalueiden ulkopuolella, nouse pyörästäsi, kävele ajoradan reunaa liikenteen suuntaan. Tavalliset jalankulkijat kävelevät kohti autoja.

Sopiiko pyöräillä jalkakäytävillä?

Se on mahdollista, mutta ääritapauksissa. Liikennesäännöt määräävät seuraavan pyöräilijöiden liikkumisjärjestyksen:

1. Pyörätie tai pyörätie.
2. Ajoradan oikea reuna (enintään yksi metri reunasta) tai olake. Pyörässä ajavien pyöräilijöiden tulisi aina käyttää tätä vaihtoehtoa.
3. Jalankulkualue ja jalkakäytävä - vain, jos kaksi ensimmäistä vaihtoehtoa eivät ole mahdollisia. Tässä tapauksessa jalankulkijoilla on etusija: jos pyöräilijä häiritsee heitä, hänen on poistuttava ratsasta.

Alle 14-vuotias pyöräilijä saa ajaa vain jalkakäytävällä, pyöräteillä tai pyöräteillä. Sama koskee niitä, jotka kuljettavat polkupyörän istuimessa tai ovat mukana alle 7-vuotiaan lapsen kanssa.

Mutta pyöräilijöiden ajaminen moottoriteillä on ehdottomasti kielletty.

Mitä tapahtuu, jos rikon sääntöjä?

Liikennesääntöjen rikkomisesta hallintolaissa säädetään Venäjän federaation hallintolain 12.29 §:stä. Liikennesääntöjen rikkominen jalankulkijan tai muun liikenneprosessiin osallistuvan henkilön toimesta. sakko - 500 (jos pyöräilijä putosi) 800 ruplaan (jos pyöräilee).

Jos pyöräilijä rikkoo sääntöjä humalassa, sakko nousee 1 000–1 500 ruplaan.

Mitä enemmän pyöräilet, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulle avautuu. Tämäntyyppinen kuljetus on loistava tapa viettää aikaa miellyttävästi ja kannattavasti. Tärkeintä on muistaa turvallisuus.