Kuunneltavaa: 25 urheiluharjoitusraitaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Musiikki voi auttaa tekemään harjoituksistasi nautinnollisempia ja tuottavampia. Tärkeintä on löytää oikea soittolista.

25 harjoitusrataa

Tutkimme striimauspalveluiden suosittuja urheilukokoelmia, valitsimme niistä hittikappaleet ja sovitimme ne niin, että tempo vaihtuu sujuvasti kappaleesta toiseen.

Kuuntele Apple Musicissa →

Kuuntele Google Playssa →

Miten musiikki vaikuttaa urheiluun

Luultavasti jokainen urheileva on tuntenut musiikin suotuisat vaikutukset harjoittelun aikana: se piristää, määrittää harjoitusten tahtia ja auttaa rikkomaan uusia voiman, nopeuden ja kestävyyden ennätyksiä.

Niille, joilla ei ole henkilökohtaista kokemusta, tiede voi vakuuttaa. Kanadalainen tutkimus Musiikki parantaa suorituskykyä ja koettua nautintoa sprinttiintervalliharjoittelusta. 2015 vahvistaa opinnäytetyön musiikin positiivisesta vaikutuksesta ihmisen tuottavuuteen ja mielialaan suoritettaessa lyhyitä intensiivisiä harjoituksia. Japanilaiset keskuksen humanistiset asiantuntijat osoittivat musiikin vaikutukset harjoituksen aikana RPE:hen, sykkeeseen ja autonomiseen hermostoon. että musiikki voi auttaa vähentämään väsymystä ja parantamaan kardiomukavuutta.

Psykologisella tekijällä on tässä ratkaiseva rooli, mutta kokeilu Fysiologiset ja psykofyysiset reaktiot musiikin kuunteluun lämmittelyn aikana ja piirityyppinen vastusharjoitus voimaharjoitteilla miehillä. Iranilaiset tutkijat, jotka suoritettiin vuonna 2015, vahvistavat musiikin vaikutuksen fysiologisiin indikaattoreihin: paineeseen ja pulssiin.

Musiikki auttaa tekemään ennätyksiä myös voimaharjoitteissa. Kokeen tulokset Musiikin kuuntelu vaikuttaa lihasten tehon vuorokausivaihteluun. Kansallisen lääketieteen ja urheilututkimuskeskuksen mukaan musiikki voi auttaa lisäämään keskimääräistä ja huipputehoa harjoituksen aikana.

Kuinka tehdä oikea soittolista

Täydellisen soittolistan luomiseksi suosittelemme noudattamaan tiettyjä sääntöjä.

Sisällytä suosikkikappaleesi valikoimaan

Emme suosittele suosikkimusiikkisi kuuntelua töissä tai tien päällä, mutta nyt voit vihdoinkin. Terveys ja kaunis vartalo ovat tietysti tärkeitä, mutta älä unohda nautintoa. Sisällytä valintaasi kappaleita, jotka ovat jatkuvasti kohottavia, mutta häiritseviä muissa olosuhteissa.

Käytä eri genren musiikkia

Jopa ammattiurheilijoiden soittolistoilla tanssimusiikki voi esiintyä vaihtoehtorockin, popin tai countryn rinnalla. Siinä ei ole mitään vikaa. Päinvastoin, se auttaa tekemään harjoittelustasi mielenkiintoisemman ja monipuolisemman.

Kiinnitä huomiota tahtiin

Mutta vauhti on todella tärkeä. Sen lyhenne on bpm ja se mitataan lyönteinä minuutissa. Kappaleen tempon saat selville pyytämällä sitä hakukoneessa lisäämällä kappaleen nimeen bpm. On tärkeää ottaa huomioon useita vivahteita kerralla:

• Yritä valita kappaleita välillä 120-145 bpm … Tämä tahti sopii useimpiin harjoituksiin.
• Nosta vauhtiasi vähitellen … Aloitatko harjoittelusi lämmittelyllä? Anna soittolistan osua yhteen: olisi hienoa aloittaa motivoivalla kappaleella hitaalla tahdilla.
• Älä käytä Shufflea … Ihanteellisessa soittolistassa kappaleiden järjestely noudattaa tiettyä skenaariota, joten satunnainen järjestys vain haittaa tässä.
• Yhdistä musiikki tiettyihin harjoituksiin … Ihannetapauksessa jokainen toisto on tahdissa tahdissa. Esimerkiksi monet urheilijat valitsevat 180 bpm musiikin juoksupoljinnoksi. Voit käyttää toista periaatetta: sisällytä voimaharjoituksiin voimakkaita ja motivoivia kappaleita ja kuuntele pehmeitä ja rentouttavia kappaleita kardioharjoittelun aikana.

Älä unohda popmusiikkia

Olemme jo puhuneet optimaalisesta tahdista - 120-145 bpm. Poplaulut sopivat yleensä siihen. Lisäksi ne ovat usein energisiä ja kevyitä - mitä tarvitset harjoitteluun.

Valitse kappaleita motivoivilla ja elämää vahvistavilla sanoituksilla

Joskus motivoivasta tekstistä voi tulla psykologinen lisäapu. Esimerkiksi Queenin kappale Don't Stop Me Now. Sen vauhtia tuskin voi kutsua optimaaliseksi harjoitteluun, mutta yhdellä viestillään se voi antaa energiaa uusiin saavutuksiin ja useisiin normin yläpuolelle.

Missä kuunnella musiikkia

Edes täydellinen soittolista ei ole hyödyllinen, jos kuuntelet sitä melkein mistä tahansa. Kerromme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja tarjoamme vaihtoehtoja erilaisiin olosuhteisiin: salissa ja kotona.

Huoneessa

Kuntosaleilla soi aina taustamusiikki, vierailijat juttelevat, kuntokoneet pitelevät. Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota hyviin kuulokkeisiin, jotka eivät johda ääntä ulkopuolelta.

Seuraava vaatimus urheilukuulokkeille on vedenpitävyys ja kyky pestä ne nopeasti ja tehokkaasti hikoilusta intensiivisen harjoittelun jälkeen. Erityistä huomiota tulee kiinnittää kaapelin ergonomisiin ominaisuuksiin ja lujuuteen - kuulokkeet eivät saa pudota pois liikuttaessa, ja johto tulee suojata kulumiselta. Tietysti äänen tulee olla täyteläistä ja laadukasta.

Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 -kuulokkeet täyttävät nämä vaatimukset täysin.

Kuulokkeiden mukana tulee mukautettavat korvakoukut ja erilaisia korvatyynyjä, joten SHQ3405 sopii kenelle tahansa. Kaapeli on vahvistettu Kevlarilla, ja tällaisten kuulokkeiden paino on vain 7,1 g.

Musiikin ohjaamiseksi sinun ei tarvitse ottaa älypuhelinta ulos - tarvittavat painikkeet ovat erityisessä kytkimessä. Siinä on myös piilotettu mikrofoni puheluihin vastaamista varten.

Mikrofonin kytkimen suojausaste on IPX2, itse kuulokkeet IPX4. Tämä tarkoittaa, että hikipisarat eivät vahingoita niitä millään tavalla ja intensiivisen harjoituksen jälkeen ne voidaan huuhdella vedellä.

Talot

Kotona voit kieltäytyä johdoista ja korvatyynyistä ja käyttää kaiutinta kuulokkeiden sijaan. Loistava vaihtoehto olisi vedenpitävä Philips BT7900 Bluetooth-kaiutin, jossa on ylpeä 14 W teho.

Se sopii harjoitteluun sekä kotona että raikkaassa ilmassa. Akku kestää 10 tuntia musiikkia, ja mitat 201 × 71 × 72 mm mahdollistavat kaiuttimen kuljettamisen paitsi repussa, myös pienessä laukussa. Värivaihtoehtoja on kolme.

Ja vähän tärkeimmästä asiasta: äänestä ja hinnasta. Pylväs soittaa voimakkaasti, syvästi ja yksityiskohtaisesti, ja se on halvempi kuin monet vastaavan toiminnon omaavat merkkikappaleet.