Henkilökohtainen kokemus: kuinka löysin harmonian reseptini 45 vuoden jälkeen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tässä auttoivat ruokapäiväkirja, kyky kuunnella itseään ja suosikki aktiivisuus.

Kirjaimellisesti toissapäivänä vietän 50-vuotispäivääni ja pidän yhtenä hienoimmista saavutuksistani ylipainoa. Omakohtaisen kokemuksen perusteella tulin siihen tulokseen, että ylimääräisten volyymien väistämättömyys 45 vuoden jälkeen on vain myytti.

Kuinka taistelin ylipainoa vastaan 25 vuotta

Kasvoin Jakutiassa ja korkeakalorisella pohjoisella ruokavaliolla 16-vuotiaana minusta tuli melko hyvin syöty tyttö, painoi 69 kg ja pituus 164 cm. En pitänyt peilin heijastuksesta ollenkaan ja aiheutti paljon komplekseja.

Muuttuttuaan opiskelemaan Krimille kuudeksi kuukaudeksi, 5 kiloa lähti ilman suurempia vaivaa: muuttaminen mukavampaan ilmastoon ja ruokavalion vaihtaminen vihanneksiin ja hedelmiin teki tehtävänsä. Kaksi vuotta myöhemmin syntyi poika, kuorma nousi ja laihduin vielä viisi kiloa. Minusta tuntui mahtavalta! Tämä 59 kg osoittautui ihannepainoksini, mukavaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Valmistumisen jälkeen oli avioero ja paluu pohjoiseen. Vaikea stressi, seurauksena - pitkittynyt masennus ja jälleen plus 5 kg. Ruokavalio ja kuntosaliharjoittelu eivät auttaneet. Toinen avioliitto, tyttären syntymä - ja palasin sinne, mistä aloitin. Sitten törmäsin Paul Braggin kirjaan "Paaston ihme", ja pian onnistuin saamaan ihannepainon takaisin 7 päivän paaston avulla. Ja olin 27 vuotias.

Sitten uusi avioero ja muutto Siperiaan kahden pienen lapsen kanssa. Taas stressi ja "varaa" viisi kiloa. Taistelin jonkin aikaa dieettien ja nälänhädän kanssa, mutta pian tajusin, että tällaisten tekniikoiden vaikutus oli lyhytaikainen ja pakotetun painonpudotuksen jälkeen keho nousi vielä enemmän kuin ennen. Ja sitten yleensä luovutin ja päätin, että sellainen on luultavasti minun genetiikkani.

En ollut lihava, ja viidellä "varakilolla" oli täysin mahdollista elää ilman dieettien ja kuntosalien piinaamista. Mutta kun minulla oli 8 vuoden jälkeen samanlainen kierros maaseudulle muuton ja stressin kanssa, palasin taas ylimääräisiin 10 kiloon.

Se, mitä minulle tapahtui, oli hyvin samankaltaista kuin olisi kävellyt ympyrässä.

Seuraavat kolme vuotta vietin kasvissyönnin ja oikeanlaisen puutarhan ravinnon parissa - kotonani ja raikkaassa ilmassa. Mutta paino ei hävinnyt, eikä edes paasto auttanut enää. Lähestyessäni 40 vuotta aloin ajatella, että tämä on luultavasti ikään liittyvää, eikä mitään ole tehtävissä.

Lähes 25 vuotta kestäneen tuskallisen kävelyni analysoinnin jälkeen tulin siihen tulokseen, että syy ei ole pelkästään ravitsemus. Faktat osoittivat selvästi, että kilot ovat aina stressaavassa tilanteessa. Ja tämä ajatus vahvistettiin palattuaan mukavaan asuinpaikkaan: paino palasi jälleen normaaliksi.

Sitten aloin kiinnostua kysymyksestä, kuinka saada se normalisoitumaan ikuisesti.

Kuinka syyt ylipainoon löydettiin päästä

Jos on kysymys, vastaus tulee. Yhtäkkiä eräs yliopistokaveri heitti Lissy Moussan kirjan "Tehdään ruhosta hahmo", jossa törmäsin hauskaan ajatukseen: "Kaikki syyt ylipainoon ovat päässä." Kyse oli siitä, että joudumme syömään liikaa joitakin haitallisia uskomuksia ja pelkoja, jotka ovat imeytyneet lapsuudessa ja joita ei ole toteutunut aikuisen tilassa. Ja jos ne löydetään ja poistetaan, ne eivät enää hallitse haluamme syödä liikaa. Tämä ajatus kiehtoi minua niin paljon, että halusin testata sitä.

Tajusin, että minuun vaikutti vahvasti äitiltä peritty "sadepäivän" pelko: nälkäisen lapsuutensa jälkeen hän pelkäsi aina, ettei meillä olisi mitään syötävää.

Siksi kotona ei ollut tapana heittää ruokaa pois, kaikki piti tehdä loppuun asti, muuten he eivät vieneet meitä "Puhtaiden lautasten seuraon" (jos joku muistaa tällaisen tarinan Neuvostoliiton kirjasta "Lenin" ja lapset"). Osoittautuu, että lapsuudessa imettyäni kaiken tämän ja alitajuisesti toistaessani tätä käyttäytymismallia, en pystynyt pysähtymään ja liikuttamaan lautasta, kun en enää halua. Välttämättä oli pakko syödä täysillä, ja se juurrutti rauhallisuutta.

Kehoni on aina säilyttänyt hätävaraa sadepäivää varten 5 kg:n muodossa. Mutta heti kun huomasin olevani mukavimmissa olosuhteissa, hän, olkoon niin, suostui eroamaan heidän kanssaan.

Mikä auttoi löytämään ja poistamaan ylensyömisen syyn

Kun tajusin, ettei nykymaailmassa ole olemassa "sadepäivää", jonka vuoksi rasvaa kannattaa varastoida, ja lakkasin pelkäämästä sitä, mikä ei voi olla, "varakiloja" ei enää tarvittu. Tämä tapahtui 42-vuotiaana, ja viimeiset 8 vuotta olen ollut ihannepainossani - 59 kg. Tunnen oloni erittäin mukavaksi siinä.

Selvitäkseni ylensyönnin lopullisesti, minun piti kaivaa syvälle omiin uskomuksiini, löytää haitallinen ohjelma, joka saa minut pitämään ylipainoa mukanani, ja päästä eroon siitä. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää.

1. Ruoka- ja mielialapäiväkirjan pitäminen

Sinun on käynnistettävä muistivihko, pidettävä sitä aina mukanasi ja aina ennen ruokailua kirjoitettava vastaus kysymykseen: "Mitä tarkalleen halusin syödä ja miksi?" Vakuutan sinulle, että opit paljon mielenkiintoisia asioita itsestäsi.

Kirjoitin esimerkiksi muistiin tämän: "Olin järkyttynyt, söin karkkia kohottaakseni mielialaani." Tai: "Olin erittäin huolissani, söin tupla-annoksen lounaaksi." Ja hyvällä tavalla syynä pitäisi olla vain yksi: "Olen nälkäinen." Lisäksi kirjasin syödyn ruoan määrän.

Ensimmäisen viikon lopussa ruokahalun lisääntyminen on jo ilmeistä ja tärkein syy, joka aiheuttaa ruokahalun, selviää. Jokaisella on omansa.

Voit poistaa haitallisen ohjelman itse, kuten tein, tai hakea apua psykologilta.

2. Itsestäsi huolehtiminen

Olen sitä mieltä, että normaalitilassa olevan ihmisen ei pitäisi ajatella ruokaa ollenkaan. Nälkä ilmestyi - söi, ei nälkää - ei ole syytä haaveilla kakusta tai paistettua kanaa. Jos sellaisia ajatuksia ilmaantuu, esitän itselleni kysymyksen: "Kuka sisälläni pyytää kakkua? Kuka on kana?" Yleensä tämä on jonkinlainen käsittelemätön tunne. Joko stressiä tai turhautumista. Ja tässä on kaksi ulospääsyä. Voit kuvitella tämän tunteen oikkaan lapsen muodossa, moittia häntä, laittaa nurkkaan ja kieltää kakun. Tai voit halata sisäistä lastasi ja korvata hänen rakkauden puutteensa. Ja se toimii varmasti paremmin kuin kielto.

Älä missään tapauksessa saa moittia itseäsi.

Tämä on ainakin turhaa energian tuhlausta. Ja jos katsot laajemmin, tämä kakku toimii taikapillerinä: on parempi syödä se ja olla tyytyväinen kuin kieltää itseään ja pysyä vihaisena. Ihminen saa enemmän vahinkoa negatiivisesta tunteesta kuin palasta, joka ei ole kaikkein hyödyllisintä ruokaa. Joka tapauksessa itserakkaus toimii aina paremmin kuin viha ja väkivalta itseään kohtaan. Tärkeintä on olla tietoinen siitä, mitä olet tekemässä ja miksi.

3. Painonhallinta

Aamuni alkaa punnitsemalla samaan aikaan. Ja mikä parasta ilman vaatteita - se helpottaa mahdollisten vaihteluiden seuraamista.

Emme ole robotteja, joten syömme aina samaa kootun ohjelman mukaan. Joskus meidän täytyy hemmotella itseämme. Joskus haluamme jotain maukasta tai "jotain sellaista", koska vitamiinin puute, auringon puute, rakkaus - ja tämä lista voi olla hyvin pitkä. Eli 1-3 kg vaihtelut, varsinkin kausiluonteiset, pidän normaalina. Mutta heti kun huomaan tasaisen painonnoususuuntauksen, ryhdyn välittömästi toimiin.

4. Paastopäivät

Minulle melkein joka maanantai on paastopäivä. Tämä tarkoittaa, että syön joko vain nesteitä tai lisään hedelmiä tai teen itselleni jotain kevyitä välipaloja, kuten hedelmäsmoothieja.

Yleensä kroppani sietää paastopäiviä rauhallisesti, koska se tietää, ettei tästä ole pitkä aika, enkä kiusaa sitä dieeteillä ja nälkälakoilla.

Sattuu, että tunnen epämukavuutta tänä päivänä: minun on esimerkiksi suoritettava jokin tehtävä, joka vaatii enemmän energiaa kuin hedelmäjuomat ja mehut antavat. Tai sitten on kylmä ja ruokaa tarvitaan lämmitykseen. Ja joskus tunnen vain oloni epämukavaksi, että ajatukset ruoasta häiritsevät työtäni. Sitten lisään kevyen välipalan, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät.

Toistan: uskon, että kun ruoka valtaa ajatukset, tämä on ihmisen epänormaali tila. Tämä tarkoittaa, että kroppa on huono, tänään se ei tarvitse paastopäivää ja se antaa signaaleja, jotta lopetat sen kiusaamisen.

5. Fyysinen aktiivisuus

Löydä suosikkitoimintasi ja ole aktiivinen. Minulle se on tanssia, hiihtoa, luistelua, uintia ja pyöräilyä, kävelyä metsässä. Ja kävelen vain paljon. Kehon hyötykuorman lisäksi kaikkien näiden toimien tulee olla nautinnollisia. Jos he eivät tuota sitä, sinun on vaihdettava se kiireellisesti, muuten keho kostaa kärsimyksen. Tulee julma peruutus, jota et tarvitse ollenkaan.

Jos et kuule kehosi tarpeita, voit tietysti pakottaa sen tekemään mitä se ei halua. Mutta sitten hän saa sinut makaamaan sohvalle samalla tavalla ja syömään kiloja makeisia kompensoiden stressiä, johon ajoit hänet. Ja itsellesi ei voi mitään. Yleensä on parempi olla ystäväsi kehon kanssa kuin taistella. Vielä parempi, rakasta ja kuuntele häntä.

6. Kyky tuntea ruokamieltymyksesi

Erittäin tärkeä asia on tuntea toiveesi. Tämä on tärkeää elämässä yleensä, mutta nyt puhumme ruoasta. Ennen kuin avaat suusi ja laitat sinne jotain, sinun tulee oppia kysymään itseltäsi kysymys: "Mitä tarkalleen haluan syödä ja miksi?" Aluksi tämä tuntuu oudolta meistä, jotka olemme tottuneet syömään samaan aikaan mitä äitimme on valmistanut. Mutta ajan myötä tottuu kuuntelemaan kehoa ja ruokkimaan sitä mitä se pyytää.

Olet varmasti huomannut, kuinka vaikeaa on saada lapset syömään sitä, mistä he eivät pidä: he sylkevät, puristavat huuliaan, piilottavat kotletteja tyynyn alle. Tyttäreni heitti salaatteja ulos ikkunasta, kunnes näin. Tämä kaikki johtuu siitä, että lapset tuntevat halunsa erittäin hyvin, kunnes heille opetetaan "on jotain annettavaa".

Ja jos jätät huomioimatta tarpeitasi, kiellät jotain keinotekoisesti tai päinvastoin pakotat, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti. Kaikki tietävät, että ruokavalion jälkeen kiloja lisätään yleensä jopa enemmän kuin menetettiin. Tämä on kehon kosto siitä, ettei se ole kuullut tai jättänyt huomioimatta sitä.

7. Omat ruokasäännöt

Kun opit ymmärtämään kehosi signaaleja, ei ole vaikeaa luoda omia sääntöjäsi hoikkalle vartalolle ja terveelliselle ravitsemukselle. Jokaisella on omansa.

Tiedät itse tarkalleen, milloin olet nälkäinen, mitä tarkalleen haluat syödä ja kuinka paljon. Ymmärrät, mitkä tuotteet ovat sinulle hyödyllisiä ja mitkä eivät. Ja voit helposti luopua toisesta, koska tarve katoaa.

En suolaa ruokaani ja minulla ei ole sokeria kotona, koska en melkein koskaan halua näitä lisäravinteita. Lisäksi niitä on riittävästi valmiissa tuotteissa. Ja kun lopetin suolan ja ruoan makeuttamisen, löysin koko maailman todellisia makuja.

Lisäksi en juo etikkaa tai alkoholia ollenkaan. Määritin niiden haitallisuuden keholleni oman kokemukseni perusteella. Esimerkiksi etikkaa on lähes kaikissa säilykkeissä ja marinoiduissa ruoissa, kastikkeissa ja aasialaisissa ruoissa. Kun poistin ruokavaliostani kaiken, mikä sisältää tätä ainesosaa, hampaani lakkasivat häiritsemästä minua. Nyt käyn hammaslääkärissä lähinnä ehkäisevässä tarkastuksessa.

8. Itserakkaus ja toiveidesi toteuttaminen

Haluan päättää tärkeimmän. Päästäksesi kaikkeen yllä olevaan sinun täytyy rakastaa itseäsi niin paljon, että siitä tulee luonnollinen päätös olla vahingoittamatta kehoasi. Ethän vahingoita rakastamaasi ihmistä? Ja jos tämä henkilö olet sinä itse?

Olin vakuuttunut omasta kokemuksestani: ajatus siitä, että ylipaino 45 vuoden jälkeen on väistämätöntä, on myytti. Tärkeintä on halu pysyä hoikkana ja kauniina. Ja rakasta itseäsi. Ja kun rakastaa jotakuta, on suuri ilo täyttää hänen toiveensa.