Miksi laiskoinkin treeni on parempi kuin ei harjoittelua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksi yleisimmistä laiskuuden sanelemista kysymyksistä: pitäisikö mennä treenaamaan silloin, kun ei ilmeisesti ole voimia täysimittaiseen harjoitteluun, vai jättää tunnit väliin illan sohvalla vietetyn jälkeen? Itse asiassa vastaus tähän kysymykseen on aina sama.

Jos menet salille vaimosi (miehesi), vanhempien, lasten, sukulaisten tai Instagram-seuraajien takia, tee mitä haluat. Jos olet menossa kohti tavoitettasi ja haluat pysyä rehellisenä itsellesi - tee maksimi, mitä voit, sillä mitä sinulla on ja missä olet. Tämä kultainen kurinpitosääntö on hyödyllinen kaikilla elämänalueilla.

Urheilussa, kuten liiketoiminnassa, on erittäin tärkeää muodostaa oikeat tottumukset, joiden voimaa ei voi yliarvioida. Charles Duhigg on julkaissut kirjan. Huolimatta siitä, että sen on kirjoittanut liike-elämään erikoistunut toimittaja, julkaisun leitmotiivi soveltuu kaikille elämänaloille, myös urheiluun.

Tarkoitus on pysyä tietyssä rytmissä koko ajan ja vaihtaa huonot tavat hyviin. Tässä tapauksessa hyvä tapa on systemaattinen käynti kuntosalilla tai harjoitusosastolla, huono tapa on tuntien ohittaminen.

Kun alat jättää harjoituksen väliin, korvaat hyvän tavan huonolla. Jokaisen uuden passin myötä harjoitusten ohittaminen yhä uudelleen helpottuu ja itsehillintä heikkenee.

Oletetaan, että sinulla ei ole tänään tarpeeksi energiaa täysipainoiseen voimaharjoitteluun: söit huonosti, olit väsynyt töissä, seisot liikenneruuhkissa koko päivän tai et jostain muusta syystä päässyt salille. Silloin on järkevää suorittaa harjoitus kotona - yleinen, kevyt, pyöreä - tai mennä vain lenkille.

Ota mukaan kahvakuula, käsipainot tai, jos ei kumpaakaan, viiden litran vesitölkki. Etsi mahdolliset poikkipalkit ja tangot - jos pihalla ei ole leikkipaikkaa, kävele lähimmälle koulustadionille. Tee muutamia yksinkertaisimpia harjoituksia:

• Kahvakuulaheitto - 4 sarjaa 10 toistoa;
• tangon vedot - 4 sarjaa 8 toistoa;
• tangon punnerrukset - 4 sarjaa 10 toistoa.

Lepää puolitoista minuuttia jokaisen trisetin jälkeen. Älä pidä tätä harjoitusta tai vastaavaa harjoitusta täydellisenä korvaajana harjoitussuunnitelmasi sivulle.

Luo oma "varmuuskopio"-ohjelmasi, johon turvaudut harvoissa tapauksissa, kun koko koulutus jää väliin.

Sovi itsesi kanssa, että voit hyvistä syistä jättää väliin kolme harjoitusta kuukaudessa, jos korvaat ne vaihtoehtoisella harjoittelulla. Vähennä myöhemmin poissaolojen määrä kahteen, sitten yhteen kuukaudessa.

Vaikein osa laiskassa harjoittelussa on aloittaminen, irti pääseminen. Heti kun löydät itsesi urheilukentältä, toiminta etenee hitaudesta. Sama pätee täysimittaiseen kuntosaliharjoitteluun: monet aloittelevat urheilijat ovat laiskoja, eivät niinkään treenaamaan kuin päästäkseen salille. Heti kun löydät itsesi sen seinistä, "keinutuolin" tunnelma ei anna sinun rentoutua.

Urheilussa, kuten missä tahansa muussakin liiketoiminnassa, jossa tarvitaan tuloksia, järjestelmä on tärkeä. Ilman sitä liike kohti tavoitettasi kestää useita kuukausia, toimimattomuudesta, jonka aikana olet todennäköisesti hyvin häpeissäsi.