Miksi syvä hengitys on terveydelle parempi kuin miltä näyttää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun hengitämme syvään, keuhkomme laajenevat maksimiin ja pallea toimii aktiivisemmin. Miksi tämä on tärkeää (etenkin aikuisille), kerromme tässä artikkelissa.

Itse asiassa, kun he puhuvat syvästä hengityksestä, tämä pitäisi ymmärtää kirjaimellisesti: ilman tulee laskeutua keuhkojen alimpiin osiin. Puhumme diafragmahengityksestä, kun keuhkot laajenevat maksimiin.

Pieni retki anatomiaan

Pallea on kupumainen lihas, joka toimii väliseinänä rintakehän ja vatsaonteloiden välillä (vihreä viiva alla olevassa kuvassa).

Tämän järjestelyn ansiosta pallea voi muuttaa merkittävästi sisäelinten asentoa.

Hengitettynä pallean supistuessa se vapauttaa keuhkoille tilaa laajentua (hengitystoiminto). Tässä tapauksessa sydän ja munuaiset siirtyvät alaspäin ja palaavat alkuperäiseen yläasentoon uloshengityksen aikana. Tämä liike on tärkeä sisäelimille, koska se parantaa verenkiertoa (sydän- ja verisuonitoimintaa) ja siten kudosten ravintoa ja kuona-aineiden poistumista.

Pallealla on myös tärkeä rooli ruuan liikkumisessa ruokatorven läpi (motorinen ruoansulatustoiminto).

Pallean liike vaikuttaa kaikkiin ympäröiviin elimiin: jokaisella syvään hengityksellä näytät hierovan niitä. Frenic lihas tukee myös selkärankaa.

Tässä on lyhyt ja ytimekäs ihmisaukon arvo.

Bruno Bordoni Fysioterapeutti, osteopaatti, tutkija kuntoutuskardiologian instituutissa Milanossa.

Pallealihaksella, vaikka se vie vähän tilaa, on olennainen rooli kehon toiminnassa: hengittämisessä keuhkojen maksimitilavuudella, asennon muodostuksessa, elinten verenkierrossa, lantion elinten oikeassa toiminnassa, sekä kohdunkaulan ja kolmoishermon. Pallea vaikuttaa verenkierto- ja imukudosjärjestelmän toimintaan. Hän hallitsee koko organismin työtä.

Ongelma

Lapsuudessa, kun juoksemme, hyppäämme, huudamme, laulamme, pallea vastaanottaa erilaisia kuormituksia ja toimii täydellisesti. Mutta iän myötä elämäntapa muuttuu yhä vähemmän liikkuvaksi, ja olemme hillitympiä tunteiden ilmentymisessä. Pallean sävy heikkenee. Aikuisella sen normaali siirtymäalue (jopa 12-15 senttimetriä) pienenee yleensä puoleen tai jopa enemmän.

Ratkaisu

Pallea on vain lihas, jota voit vahvistaa. Tässä pari helppoa harjoitusta.

1. Huomio vatsaan

Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi ja hengitä mahdollisimman syvään, jotta vatsa pullistuu sisäänhengitettäessä ja rintakehä ei muuta asentoaan. Hengitä 10-20 kertaa. Jos olet tottunut hengittämään vain rinnalla, on aluksi vaikeaa olla liikuttamatta rintaa, mutta tämä taito kehittyy melko nopeasti - kun pallea tuntee hyvin.

2. Keskity rintaan

Hengitä syvään rinnallasi niin, että vatsasi on täysin tyhjentynyt. Kun hengität ulos, purista vatsaasi vielä enemmän ja hengitä uudelleen sisään vetämällä vatsalihaksia selkärankaa kohti. Rentoudu seuraavalla uloshengityksellä. Toista 10 kertaa.

Kalvon kehittämisen lisäeduista saat vahvan äänen, joka antaa sinulle paljon itsevarmemman ilmeen ja lisää itsetuntoasi.