Urheiluvälineet, joita käytämme harvoin, mutta turhaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nykyaikaisilla kuntosaleilla on paljon mielenkiintoisia laitteita, joita käytetään harvoin, koska ihmiset eivät tiedä niistä. On aika korjata tämä väärinkäsitys.

Kuntosalilla joskus jonot ovat jonossa simulaattoreihin, käsipainot ja tangot puretaan nopeasti ja kaikki juoksumatot ovat varattu. Samaan aikaan soutulaitteet ovat tyhjiä, hierontarullat ja hyppynarut makaavat yksin nurkassa, pysähdykset ja ekspanderinauhat keräävät pölyä. Mutta näiden laitteiden avulla voit monipuolistaa harjoituksiasi, lisätä lihasten kuormitusta ja lopuksi pysähtyä odottamaan tarvitsemiesi laitteiden vapautumista.

1. Hierontatela

Jos kaikki kaistat ovat täynnä kuntosalilla, älä vain seiso paikallasi ja odota. Sen sijaan voit pyörittää lihaksia hierontatelalla. Tämä lämmittää heidät ja valmistaa heidät harjoitteluun.

2. Hyppynaru

Hyppynaru on loistava kardiokuormitus, joka lämmittää sinut nopeammin kuin juoksu. Tee 100 köysihyppyä, opettele tekemään kaksoishyppyjä, ja 10 minuutissa hikoilet.

3. Soutulaite

Jos olet kardiotreenin tuulella, kokeile soutulaitetta. Hän työskentelee täydellisesti hartiat ja rintakehä, selän ja käsivarsien lihakset, lantio ja pakarat, vatsalihakset. Toisin kuin juoksu, soutu rasittaa paljon ylävartaloasi, joten voit lämmitellä ja pumpata kaikki lihasryhmät tasaisesti.

Lisäksi sekä soutu että hyppynaru ovat energiaintensiivisempiä kuin juokseminen. Joten jos tavoitteesi on polttaa enemmän kaloreita, pidä tauko juoksumatosta ja kiinnitä huomiota tämäntyyppisiin kardiolajeihin.

4. Laajennin

Vastusnauhoja käytetään harvoin voimaharjoittelussa ja täysin turhaan. Joustavat nauhat auttavat pumppaamaan kaikkia lihasryhmiä, eikä sinun tarvitse odottaa käsipainojen tai koneiden vapautumista.

Tässä on esimerkkejä laajennusharjoituksista.

Kyykky

Lunges

Triceps-harjoitus

Harjoitus rinnassa

Push-ups laajennuksella

Tästä artikkelista löydät lisää harjoituksia laajentimella ja oikean tekniikan niiden suorittamiseen. Ja tässä - venytysharjoitukset hänen kanssaan. No, ihan universaali juttu.

5. Pysähtyy

Punnerruksia

Pysähdyksissä tehtyjen punnerrusten lisääntyneen amplitudin ansiosta rintalihakset ovat täydellisesti treenattuja.

Pidä kyynärpääsi näiden punnerrusten aikana lähempänä vartaloasi, äläkä levitä niitä erilleen. Jotta harjoitus olisi todella tehokas, laske rintakehäsi tuen yläosan alapuolelle.

6. Medball

Tämä on pieni tiivistä kumipalloa, joka on täytetty hiekalla, geelillä tai muulla materiaalilla. Kun osuu lattiaan tai seinään, tällainen ammus ei pomppii, vaan vaimentaa inertiaa. Pääsääntöisesti kuntosalilla on koko joukko tällaisia palloja, joiden paino on erilainen - 1 - 20 kilogrammaa. On myös vaikeampia, mutta tämä on harvinaista.

Tässä on joitain hyviä harjoituksia lääkepallon kanssa.

Push-ups medballissa

Push-ups käsillä lääkepallolla epävakauden ja kapeiden käsivarsien vuoksi antavat sinun harjoitella tricepsiä hyvin.

Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja kiristä vatsalihaksia ja pakaroita, jotta alaselkäsi ei vajoa punnerruksissa.

Metsuri

Nosta medball-palloa ylös ja oikealle, pidä siitä kiinni käsivarret ojennettuina. Siirrä sitten vinosti edessäsi olevaa lääkepalloa alas ja vasemmalle menemällä samalla kyykkyyn. Alimmassa kohdassa medballin tulee olla vasemmassa polvessa. Tee useita toistoja - 10-20 medballin painosta riippuen - ja tee harjoitus toisella puolella.

Kyykky käsien venyttely

Istu alas niin, että medball on rinnan tasolla. Vie sitten lääkepallo eteenpäin ojennetuilla käsillä ja palauta alkuperäiseen asentoonsa.

Voit tulla ulos kyykystä jokaisen toiston jälkeen tai tehdä ensin 5-10 toistoa ja vasta sitten nousta ylös. Toinen vaihtoehto tarjoaa staattisen kuormituksen reisilihaksille.

Yläpuolella Medball-kyykky

Tee medball-kyykky pitäen se rinnan tasolla, sitten suorista ja nosta pallo pään yli. Pidä kätesi suorina.

Pallorullapainot

Seiso pystyssä ja aseta toinen käsi medballille. Tee punnerrusta ja pyöritä lääkepalloa toisen kätesi alle. Suorita punnerrus tässä asennossa ja kierrä palloa uudelleen.

V-muotoiset rungon korotukset

Makaa lattialla, ojenna kätesi lääkepallolla pään yläpuolelle. Nosta vartaloa ja suorat jalat, pidä 1-2 sekuntia ja palaa takaisin lähtöasentoon.

Venäläinen rypistää

Istu lattialle ja ota medball. Nosta vartaloasi yrittäen pitää selkäsi suorana, nosta jalkojasi ja taivuta polviin. Käännä vartaloa vasemmalle ja oikealle laskematta jalkojasi.

Tästä artikkelista löydät lisää medball-harjoituksia, yksin tai pareittain.

7. Bosu-alusta

Bosua näkee usein ryhmätreenissä, mutta salilla nämä kaksipuoliset asiat vain makaavat pölyn peitossa. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä vaikeammaksi tekemällä niitä Bosun kanssa.

Kyykky

Käännä Bosu tasainen puoli ylöspäin, seiso sen päällä, tasapainota ja tee säännöllisiä kyykkyjä. Epävakauden vuoksi lihaksia kuormitetaan enemmän kuin yksinkertaisilla kyykkyillä lattialla.

Lankku

Aseta kätesi Bosun tasaisen puolen reunoille ja pidä vartaloasi pystyssä samalla kun supistat pakaraa ja vatsalihasta.

Kyykky yhdellä jalalla

Tämän harjoituksen vaikein osa on säilyttää tasapaino Bosun pehmeässä osassa. Epävakauden vuoksi kuormitus kasvaa merkittävästi. Kädet voidaan asettaa vyön päälle tai taittaa edessäsi.

Kehon nostot

Suorita V-muotoisia vartalonostoja Bosun pehmeälle osalle. Tämä on paljon vaikeampaa tehdä epävakaalla tuella kuin lattialla, mikä tarkoittaa, että vatsalihakset saavat lisää rasitusta.