2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Varmasti tunnet ranteen kivun pitkän työpäivän jälkeen tietokoneen ääressä. Lifehacker tarjoaa valikoiman yksinkertaisia harjoituksia, jotka lievittävät stressiä ja joita voit tehdä suoraan työpöytäsi ääressä.
Kädet ovat erityisen herkkiä niveltulehdukselle, koska kätemme ovat lähes jatkuvasti jännittyneet. Monilla ihmisillä on ongelmia peukalon kanssa, mikä johtuu toistuvasta viestien kirjoittamisesta puhelimeen. Paras lääke niveltulehdukseen asiantuntijoiden mukaan on liike.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa useita kertoja päivässä heti, kun ranteet tuntuvat epämukavalta.
- Purista ja irrota sormiasi kevyesti. Toista useita kertoja.
- Tee muutama pyöreä kierros peukaloillasi. Toista kierto toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle.
- Pyöritä ranteitasi kahdeksalla. Yritä tuntea, kuinka hartiat liikkuvat, kun teet tämän.
- Purista kätesi varovasti nyrkkiin ja kierrä ranteitasi. Tunne venytys ranteen lihaksissa. Kierrä sitten toiselle puolelle.
- Laita kämmenet yhteen rintasi eteen (rukousasento). Kämmenten ja sormien tulee sopia tiukasti yhteen. Paina toisella kädellä 5-10 sekuntia. Toista useita kertoja.
- Pujota sormesi yhteen ja tee aaltoilevia liikkeitä käsilläsi yhteen ja toiseen suuntaan. Jos tunnet olosi epämukavaksi tehdä lomitettuja sormia, aseta vain yksi kämmen toisen päälle.
- Yhdistä sormesi lukkoon, ojenna käsiäsi edessäsi, käännä niitä kämmenillä eteenpäin ja nosta ne sitten pään yläpuolelle. Kämmenten tulee olla ylöspäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään, tunne kuinka käsiesi verenkierto muuttuu. Laske sitten kädet hitaasti alas.
- Toista harjoitus uudelleen vaihtamalla sormet lukossa: toisen käden sormien pitäisi nyt olla päällä. Laske olkapäät alas, katso suoraan eteenpäin. Tunne selkärangan suoriutuvan, kun kätesi ovat koholla. 10 sekunnin kuluttua laske kädet samalla tavalla hitaasti.
- Anna käsillesi vähän lepoa ja hiero sitten siveltimiä yksitellen. Aloita ranteesta ja siirry vähitellen kämmenelle ja sormille. Kiinnitä erityistä huomiota peukaloosi. Toista sama toisella kädellä.
- Hiero kämmentäsi voimakkaasti yhteen lämmittääksesi niitä. Aseta sitten kätesi polvillesi, kämmenet ylös, sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Tunne, kuinka ranteesi tunteet ovat muuttuneet.
Suositeltava:
Kuinka poistaa virustorjunta käytöstä: yksinkertaiset ohjeet
Joskus on tarpeen poistaa virustorjunta käytöstä - jos se estää tarvitsemasi ohjelman tai ei salli sinun päästä sivustolle. Kerromme sinulle, kuinka se tehdään
Kuluta vähemmän ja säästä enemmän: yksinkertaiset säännöt unohdamme
Opimme asettamaan selkeitä tavoitteita ja aloittamaan muutoksen. Kuinka kuluttaa vähemmän 1. Pidä kirjaa kuluista ja tuloista Yleisin syy kohtuuttomaan kulutukseen on hallinnan puute. Jotta voit määrittää tarkalleen, mihin rahat virtaavat, sinun on pidettävä päivittäin kirjaa kuluista ja tuloista.
Notin – yksinkertaiset muistiinpanot ilmoitusalueella
Notin on pieni ohjelma, jonka avulla voit tehdä tallenteen, joka näkyy älypuhelimesi ilmoitusalueella
Sivukahvahiiri säästää jäykän ranteen
Tunnelioireyhtymä, eli rannekanavaoireyhtymä. Jos tämä ongelma on sinulle tuttu, sivukahvahiiri voi auttaa vähentämään epämukavuutta
10 parasta harjoitusta alaselän kipuun
Jos alaselän kipu on lievää ja sitä esiintyy vain satunnaisesti, voit hoitaa sen itse. Analysoimme harjoituksia, jotka auttavat sinua tässä