Kuinka voittaa nyrkkeilyn hyppäämisen pelkosi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Luotat jokaiseen hyppyyn.

Jokainen nyrkkeilyhyppy on testi kehoosi kohtaan. Ehkä lopussa seisot jalustalla tai ehkä makaat alakerrassa, kuten yhdessä sadoista hauskoista videokaatumisista. Onneksi voit valmistaa kehosi ja aivosi olemaan luottamatta onneen.

Aloita pienellä nousulla

Jos nyrkkeily on sinulle liian korkea, aloita jostain alhaisemmasta, kuten aerobisesta askeleesta. Tärkeintä on, että et ollenkaan pelkää hypätä sen päälle.

Jos jokin korkeus pelottaa sinua, hanki jotain litteää, kuten joogamatto. Hyppää sen päälle kuin se olisi maailman korkein pollari: hyppäät, laskeudut tarkalleen keskelle ja laskeudut sitten alas.

Lisää korkeutta vähitellen, esimerkiksi aseta ohuet pannukakut korotetulle alustalle. Pääasia, että se pysyy vakaana, muuten putoat alas ja joudut voittamaan pelkosi uudelleen.

Hyppääminen matalalle korkeudelle ei vain lisää itseluottamustasi, vaan antaa sinun myös työskennellä tekniikan parissa.

Harjoittele tekniikkaa

On olemassa useita tärkeitä asioita, jotka tekevät harjoituksistasi turvallisia lihaksille ja nivelsiteille ja auttavat sinua hyppäämään korkeammalle.

1. Hyppää laatikon pinnan yläpuolelle ja laskeudu pehmeästi keskelle, ei reunalle.

2. Heiluta käsiäsi. Hyvä swing auttaa sinua hyppäämään, mutta se vaatii liikkuvia olkapäitä ja yläselkää. Jos sinulla on ongelmia asennon kanssa, käsittele tämä erikseen ennen hyppäämistä.

3. Rintakehä ja katso eteenpäin. Liian pitkälle nojautuminen ja lattiaan katsominen tekee hyppäämisestä vaikeampaa. Älä siis laske vartaloasi ja päätäsi.

Laskeutumisen jälkeen sinun tulee olla samassa asennossa kuin lähdön aikana. Polvet ovat koukussa, selkä suorassa hieman vinossa (vatsa ei ole polvilla), rintakehä ja katse on suunnattu eteenpäin.

4. Laskeutuessasi levitä polvet sivuille. Kun polvet ovat erillään, reidet ja sääret ovat vakaimmassa asennossa, joten loukkaantumisriski on pienempi.

Jos sinulla on vaikeuksia pitää polvistasi kiinni ja käpertyä sisäänpäin laskeutuessasi, yritä yhdistää jalkojasi. Valitse pieni korkeus ja harjoittele hyppäämistä jalat yhdistettynä.

Kuvittele laskeutumisesi

Ei riitä, että näet kuinka korkealla nyrkkeilysi on. Sinun täytyy tuntea, mihin sinun pitäisi laskeutua.

Kiipeä tasolle ja seiso siinä paikassa, jossa olet hyppäämässä, aivan keskellä. Ota asento kuin olisit juuri laskeutunut: jalat ovat hieman koukussa, paino jakautuu molemmille jaloille.

Älä hyppää alas. Nivelten ja jänteiden on paljon turvallisempaa kävellä alas askelin hyppäämisen sijaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot tehdä paljon harjoituksia peräkkäin tai jos hyppäät todella korkealle pollarille.

Ota video

Jos pelkäät jotain erityistä - säärien kuorimista kaatumisen aikana tai polvien koskettamista laatikon takana - katso itseäsi sivulta.

Kuvaa paras hyppysi, mieluiten hidas, ja katso, kuinka todellisia pelkosi ovat. Todennäköisesti olet vakuuttunut siitä, että hälytykset ovat turhia: kävelet melko korkealla laatikon yläpuolella etkä voi koskettaa sitä polvillasi.

Katso myös video nyrkkeilyputouksista. Huomaat, että ihmiset heitetään pois alustalta ilmeisten virheiden vuoksi, jotka voidaan helposti välttää.

Jos henkilö takertuu jaloillaan laatikon reunaan ja putoaa eteenpäin, hän on todennäköisesti väsynyt ja hypännyt liian korkealle tai valitsi liian korkean laatikon alusta alkaen. Mutta voit valita pienen, jotta voit hypätä ilman pelkoa.

Jos henkilö putoaa laatikon toiselle puolelle, hän ei todennäköisesti rekisteröinyt laskeutumista. Sinun tulee laskeutua suoraan esittämääsi asentoon. Tämä estää sinua hyppäämästä laatikon takaosaan, jolloin se kaatuu, ja vauhti ei aiheuta sinua putoamaan pää edellä.

Laskeudut kuin kissa: pehmeä ja taloudellinen, ilman tarpeettomia liikkeitä.

Puhu itsellesi

Tämä sisäinen keskustelu juuri ennen hyppyä on erittäin tärkeä. Olet valinnut sopivan laatikon korkeuden, tiedät tarkalleen minne laskeudut ja miten teet sen.

Keksi valmistavia liikkeitä. Aseta esimerkiksi jalat täydelliseen asentoon, hengitä ulos, mene kyykkyyn ja heiluta käsiäsi.

Ei ole väliä miltä korkeus näyttää: puulaatikko terävällä reunalla vai pehmeä laatikko kumityynyillä. Muistuta itseäsi, että aiot laskeutua tarkalleen laatikon keskelle, joten sillä ei ole väliä, mitkä reunat ovat.

Sinulla on hyvin kehittynyt, tarkka lasku, jota olet harjoitellut satoja kertoja matalilla korkeuksilla. Sinulla ei siis ole mitään pelättävää. Onnea.