EMS-harjoittelu: voiko sähköinen lihasstimulaatio korvata kuntosalityön?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tulevaisuuden kunto lupaa 20 minuutin EMS-treenin korvaamaan 3 tuntia kuntosalityötä. Elämänhakkeri ymmärtää, onko tämä todella niin.

EMS-harjoittelu (Electrical Muscle Stimulation) on lihaksia stimuloiva laite, joka lähettää sähköisiä signaaleja ihon pintaan kiinnitettyjen elektrodien kautta. Siten muodostuu impulsseja, jotka ovat samanlaisia kuin lihasten supistukset voimaharjoittelun aikana. Sähköstimuloivia kuntolaitteita on useita, yleisimmät ovat Miha Bodytec (Saksa) ja X-body (Unkari). Ero näiden kahden välillä on tuotettujen impulssien syvyydessä ja voimakkuudessa, mutta kuntoilun kannalta se ei ole olennaista.

Neuvostoliiton tiedemiehet alkoivat käyttää sähköistä lihasstimulaatiota jo 1960-luvulla astronauttien kuntouttamiseen, joiden lihakset surkastuivat avaruuslentojen aikana. Tätä menetelmää käytettiin 1970-luvulla Saksassa fysioterapiassa ja urheilijoiden toipumisen nopeuttamisessa.

EMS-koulutuksen periaate

Normaalin fyysisen toiminnan aikana tapahtuu supistuksia ja sen seurauksena lihaskasvua. EMS-tekniikat lisäävät näiden supistusten voimakkuutta käyttämällä hienovaraisia mikropulsseja. Harjoittelun vaikutus ei riipu käytetyistä ponnisteluista, vaan kouluttajan tietämyksestä biomekaniikasta, oikeasta kehon asennosta, taajuudesta, syvyydestä ja simulaattorista tulevien impulssien voimakkuudesta.

Tunteet sähköisen lihasstimulaation aikana

Impulssivirrat kiihottavat koko kehoa, ikään kuin puristavat sitä kaikilta puolilta. Niiden vastustaminen on melko vaikeaa, joten yksinkertaisistakin harjoituksista tulee vakava testi. Harjoittelun aikana syke kiihtyy ja hengitys voi myös vaikeutua.

Miten treenit sujuu

Kaikki on täsmälleen sama kuin normaalissa liikunnassa: säännöllisyys (2-3 harjoitusta viikossa), lepo (1-2 päivää) ja oikea ravitsemus ovat tärkeitä. Yritä olla rentoutumatta harjoituksen aikana: mitä jännittyneemmät lihakset ovat, sitä hedelmällisempi ja tehokkaampi harjoitus on.

Yksi EMS-harjoitus kestää pääsääntöisesti jopa 20-30 minuuttia. Valmentaja säätää sähköimpulssien tehoa erikseen kullekin kehon osalle harjoitettavan aistimusten ja kestävyyden perusteella: jalkoihin, pakaraan, ala- ja yläselkään, latissimus dorsiin, vatsalihaksiin, rintalihaksiin ja käsivarsiin.

Tunti on jaettu kolmeen vaiheeseen: lämmittely (kardio), voimaharjoitukset ja lymfavesihieronta. Alkulämmittely kestää korkeintaan 5-7 minuuttia ja on samanaikainen harjoitus stepperillä (tai ellipsoidilla) ja melko yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen. Voimaharjoittelu sisältää intervalliharjoittelun: 4 sekuntia työtä - 4 sekuntia lepoa 15-17 minuuttia. Harjoitukset tässä vaiheessa ovat jo monimutkaisempia: on tarpeen kyykkyä, tehdä jalkojen heilahteluja, taivutuksia sivuille sekä harjoituksia puristimelle, käsivarsille ja selkälle. Viimeinen vaihe on lymfaattinen hieronta. Täällä sinun tarvitsee vain makuulla ja nauttia miellyttävästä pistelystä.

Olga Akulina Future Fitin henkilökohtaisen harjoitusstudion johtaja, Uljanovsk

Työviikolla on kiihkeässä elämäntahdissamme vaikea löytää aikaa ja halua 1,5 tunnin kuntosalikäynnille. EMS-koulutus tässä suhteessa on pelastus aktiivisesti työskenteleville. 20 minuutissa saat henkilökohtaisen oppitunnin valmentajan kanssa ja todella tarvitsemasi kuormituksen yksilöllisesti valittujen impulssien avulla. Tällainen harjoitus voidaan suorittaa turvallisesti lounasaikaan ja silti on aikaa laittaa itsesi kuntoon mukavissa olosuhteissa.

Miksi yrittää

1. Säästä aikaa

Nykyään vapaa-ajasta on todella pulaa, ja joskus ei yksinkertaisesti ole mahdollista omistaa 2-3 tuntia säännöllisiin harjoituksiin kuntokeskuksissa. EMS-stimulaatiolla harjoitusaika lyhenee 20 minuuttiin. Tämä riittää menestyäksesi vartalosi parissa.

2. Harjoittelee lihaksia, joita on yleensä vaikea pumpata

EMS-harjoittelu aktivoi 90 % kaikista kehon lihaksista samanaikaisesti koko harjoituksen ajan ja kohdistuu vaikeimmin saavutettaviin alueisiin. Toisin kuin perinteiset harjoitukset, lihaksia vahvistetaan Mohd Faridz Ahmadin, Amirul Hakim Hasbullahin sisältä. …

3. Kyky monipuolistaa harjoituksia ja lisätä niiden tehokkuutta

Ammattiurheilijat käyttävät tämäntyyppistä harjoittelua maksimoidakseen hyötynsä lisäämällä nopeutta ja voimaa. Kuntokeskusten personal trainereihin kuuluu EMS nopeuttamaan aineenvaihduntaa, edistämään varhaista painonpudotusta ja lihasten kehitystä.

3-6 viikon EMS-harjoittelun jälkeen urheilijat saavuttivat merkittävästi voimaa, nopeutta ja tehoa Sports Science & Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Näiden parametrien kehittäminen mahdollisti hypyn pystykorkeuden lisäämisen 25 % ja sprintin lyhentämisen lähes 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Nuorten testaus osoitti, että korkeataajuisen sähköstimulaation käyttö opetussuunnitelmassa kahtena päivänä viikossa kahden kuukauden ajan paransi merkittävästi myös Emilio J. Martínez-Lópezin, Elisa Benito-Martínezin ja Fidel Hita-Contrerasin korkeushyppyjä. …

4. Toipuminen vammoista

EMS-teknologiaa käytetään laajasti lääketieteessä ja ammattiurheilussa. Terapeutit käyttävät hellävaraista stimulaatiohoitoa auttaakseen potilaita toipumaan vammoista. Sähköstimulaation aikana niveliä ei kuormita, vain Mohd Faridz Ahmadin, Amirul Hakim Hasbullahin lihakset toimivat. …

Kuka ei sovellu EMS-koulutukseen

• Jos et ole valmis maksamaan huomattavaa summaa. EMS-harjoittelu maksaa sinulle hieman enemmän kuin tavallisella kuntosalilla käynti.
• Jos et halua rasittaa etkä odota stressiä. EMS-koulutusta kutsutaan usein "laiskojen kuntoiluksi", mutta se ei ole totta. Ulkoiset impulssit saavat lihaksesi (mukaan lukien pienet ja syvät) kirjaimellisesti lepattamaan, joten alkeellistenkin harjoitusten suorittaminen ei näytä sinulle niin helpolta.
• Jos olet klassisten harjoitusten kannattaja ja luotat vain tangon painoon. Jotkut ihmiset saattavat pitää säännöllisestä harjoittelusta kuntosalilla, ja sähköstimulaatio voi päinvastoin aiheuttaa epämukavuutta. Harjoittelu märässä muodossa ja tiukalla liivillä ei myöskään ole kaikkein miellyttävin tunne.

Vasta-aiheet

Matalataajuinen stimulaatio ei ole terveydelle haitallista, rajoitukset ovat samat kuin normaalissa liikunnassa. Kategoristen vasta-aiheiden joukossa - vain sydämen proteesi. Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on asennettuna sydämentahdistin, ota yhteyttä lääkäriisi.

Raskaana olevien naisten EMS-harjoittelusta on parempi pidättäytyä, sillä tällä alalla ei ole toistaiseksi tehty tutkimusta, mutta lapsen syntymän jälkeen tämä on loistava tapa palauttaa lantion lihakset nopeasti.

Mitä mieltä olet tulevaisuuden kuntoilusta? Kirjoita kommentteihin.