2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
16 minuutin työssä pumppaat kehosi paremmin kuin puolessa tunnissa radalla.
Tämä kompleksi koostuu tehokkaista liikkeistä jalkojen ja vartalon pumppaamiseksi, mutta sen tärkein etu on korkea intensiteetti. Lyhyiden työ- ja lepovälien ansiosta voit kiihdyttää sykkeesi todella korkeisiin arvoihin, pumpata täydellisesti kestävyyttä ja muodostaa happivelkaa. Tämä tarkoittaa, että et vain polta paljon kaloreita harjoituksen aikana, vaan jatkat myös enemmän energian polttamista harjoituksen päätyttyä. Harjoituksen intensiteetin ja keston vaikutukset liialliseen hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen.
Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa, sinulla on paljon ylipainoa tai muita olosuhteita, joissa intensiivinen työ on vasta-aiheista.
Tee jokaista liikettä 20 sekuntia, lepää sitten saman verran ja siirry seuraavaan. Kun lopetat viimeisen harjoituksen, aloita alusta. Tee 4 ympyrää.
Kompleksi koostuu kuudesta harjoituksesta:
- Hyppy kyykkystä kapealla ja leveällä asentoon.
- Nosto polvi ojennettuna eteenpäin.
- Juoksu sivuttain korkealla lantion nostolla.
- Polven nostaminen tangossa eri suuntiin.
- Poistu baariin.
- Kehon nostot koskettamalla jalkoja.
Yritä tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekunnin työssä. Yhden kierroksen jälkeen voit tarvittaessa levätä 60 sekuntia.
Suositeltava:
Yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka ovat aloittaneet juoksun ja jotka eivät halua lopettaa kuukauden kuluttua
Aloittaessaan juoksun lähes kaikki aloittelijat tekevät samat virheet. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä et väsy etuajassa ja edistyt
Kuinka oppia tanssimaan: video-opetusohjelmat niille, jotka eivät pelkää kokeilla
Jos olet päättänyt oppia tanssimaan, älä lykkää sitä. Seuraa vain modernin, katu-, juhlasali- ja sosiaalisen tanssin liikkeiden ohjaajia
14 lenkkarimallia, jotka eivät pelkää sadetta tai sohjoa
Onko sinulla aamujuoksu lätäköissä tai kävely syksyisessä kaupungissa - tästä valikoimasta löydät lenkkarit kaikkiin tilanteisiin
Uudet Xiaomi-lenkkarit eivät pelkää pesukonetta
Uudet Mi Smart Sneakers 2 -lenkkarit ovat tyylikkäämpiä ja luotettavampia kuin aiemmat mallit, mutta hinta pysyy samana
Arvostelu Xiaomi Mijia 2 Fishbonesta - mukavat tennarit, jotka eivät pelkää pesua
Aiemmat Xiaomin lenkkarit pitivät paljon melua. Xiaomi Mijia 2 Fishbone lupaa tulla entistä suositummaksi. Ne kuluvat hyvin, eivät pelkää pesua, näyttävät hyvältä ja maksavat vähemmän kuin kilpailijat