Lihasmuisti: mikä se on ja miten sitä käytetään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki urheilusta kiinnostuneet ja ainakin joskus teoriaan kiinnittävät ovat kuulleet lihasmuistista. Mutta usein tietomme siitä jättää paljon toivomisen varaa.

Mikä on lihasmuisti

Lihasmuisti on lihassolujen uudelleenjärjestelyä, joka tapahtuu fyysisen harjoittelun vaikutuksesta. Norjalaiset tutkijat Oslon yliopistosta ovat osoittaneet, että lihaskuiduilla on oma muisti, ja sen mekanismi liittyy uusien ytimien ilmaantumiseen niihin.

Tutkijat ovat yhdistäneet lihasten kasvun solujen ytimien määrän lisääntymisen kanssa. Enemmän toimivia geenejä mahdollisti syntetisoida enemmän aktiinia ja myosiinia - lihasten supistumisproteiineja. Toisin kuin alun perin odotettiin, ytimet eivät hävinneet, kun lihaskuormituksen intensiteetti ja taso laskivat. Kolmen kuukauden lihasatrofian ajan he olivat valmiustilassa, ja harjoittelun jatkuessa ne alkoivat toimia aktiivisesti, mikä tehosti proteiinisynteesiä ja hypertrofisia prosesseja.

Mitä se tarkoittaa

Jokainen harjoitus on korvaamaton sijoitus terveyspääomaan. Jokainen ottamasi uusi paino, jokainen uusi matka, ei vain tee sinusta vahvempaa, kestävämpää, nopeampaa. He tekevät sinusta sellaisen ikuisesti.

Yllä olevat tutkimustulokset osoittavat, että kun kuorma on hallittu, se jää ikuisesti lihaksien muistiin. Jos olet kerran nostanut itsesi upeaan kuntoon, vaikka menettäisit sen ajan myötä, sen palauttaminen on paljon helpompaa.

Miten se käytännössä toimii

Menet kuntosalille, juokset, harjoittelet, poltat painoa tai kasvatat lihasmassaa. Kun olet onnistunut yrityksessäsi, sinun on yhtäkkiä pidettävä tauko harjoittelusta. Syyt voivat olla mitä tahansa: trauma, synnytys, työnvaihto, taloudelliset vaikeudet, asepalvelus. Useimmille urheilijoille pakkotauko aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Monet ihmiset ajattelevat, että nyt kaikki on aloitettava tyhjästä. Tämä ei ole totta.

Urheilijat, jotka ovat jo saavuttaneet tiettyjä tuloksia, palaavat entiseen muotoonsa paljon helpommin kuin aloittelijat. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista, harjoittelun intensiteetistä, tauon kestosta ja lihasten surkastumisen asteesta tänä aikana, mutta keskimäärin urheilija onnistuu palauttamaan entisen muotonsa kolmessa kuukaudessa.

Saatat muistaa, että yksi tällainen legendaarinen paluu oli Arnold Schwarzeneggerin päätös kilpailla Mr. Olympia -kilpailussa ja hänen seitsemäs voittonsa vuonna 1975.

Kuinka käyttää lihasmuistia

Lihasmuistin ilmiö on toinen esimerkki siitä, kuinka hämmästyttävästi ihmiset on rakennettu. Mutta tämä ei tarkoita, etteikö olisi sijaa useille elämän hackeille, joita voimme itse tehdä kehollamme.

Älä pelkää lopettaa harjoittelua

Lihasmuistisi on takuu siitä, että palaat pitkän tauon jälkeen kuntosalille, radalle tai kehään ilman suurempia ponnistuksia. Tämä on pääomasi ja takuu siitä, että kaikki harjoittelusi, ponnistelusi ja saavutuksesi eivät olleet turhia. Lihasmuistin ansiosta voit turvallisesti keskeyttää harjoittelusi hetkeksi etkä murehdi menetetyistä tilaisuuksista.

Pidä taukoja saavuttaaksesi tuloksia

Lihasten stressiin sopeutumisilmiö liittyy jossain määrin lihasmuistin ilmiöön. Tietyssä vaiheessa saavut tasangolle, jolloin lihaksesi ovat jo tottuneet painoihin ja harjoituksiin, joten edistystä ei ole. Tässä tilanteessa voit keskeyttää harjoittelusi väliaikaisesti.

Lihasmuistin ansiosta et voi pelätä, että et voi palata saavutettuun tulokseen. Ja harkitun tauon jälkeen on mahdollista aloittaa harjoittelu asteittain uudella voimalla, jotta voidaan ottaa uusia painoja, nähdä edistystä ja päästä liikkeelle.

Työskentele tekniikasi parissa

Vaikka et olisi ajanut pyörällä 10 vuoteen, voit kiivetä sen selkään ja polkea onnistuneesti. Tämä on myös lihasmuistin ansio. Lihaksesi muistavat harjoitustekniikan. Kuntosalille palattuasi sinun ei tarvitse opetella uudelleen kyykkyä oikein, ja kehään palattuasi joudut lyömään uudelleen. Laitteiden kunnostustyöt jäävät vähäisiksi.

Lihasmuisti on toinen lahja luonnolta, piilotettu resurssi, joka todistaa valtavasta potentiaalistamme. Älä laiminlyö sitä.