Päivän harjoitus: kompleksi niille, jotka ovat kyllästyneet yksitoikkoiseen kuntoiluun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahdeksan harjoitusta, joita et todennäköisesti ole vielä kokeillut.

Kompleksi kuormittaa hyvin lantiota, pohkeita, tricepsiä ja rintakehää, pumppaa ydinlihaksia. Yritä tehdä se voimakkaasti ja levätä vähemmän harjoitusten välillä. Joten et voi vain vahvistaa lihaksia, vaan myös pumpata kestävyyttä ja kuluttaa enemmän kaloreita.

Kompleksi sisältää kaksi ympyrää, joista kummassakin on neljä harjoitusta. Aloita suorittamalla kaikki liikkeet peräkkäin ensimmäisestä ympyrästä 8-12 kertaa. Toista sitten tämä ympyrä vielä 2-4 kertaa.

• Potkivat syöksyjä.
• Kävely kädet tankoon laskemalla tricepsiin.
• Heiluta jalkojasi käänteisessä lankkussa.
• Paina taittoa eri suuntiin.

Siirry sitten toiseen ympyrään. Se suoritetaan samalla tavalla: neljä harjoitusta, 8-12 kertaa, 3-5 kierrosta.

• Hyppy eteenpäin syöksyillä.
• Feet Together - Jalat erillään kyykkyllä ja kiertämällä.
• Push-up, jossa käsiä siirretään eteenpäin.
• "Jalat yhdessä - jalat erillään" makuuasennossa + olkapäiden koskettaminen.

Jos harjoitus on yhdellä jalalla, kuten syöksyt, tee 8-12 kertaa kummallakin jalalla. Jos jokin liike on huono, tee niin monta toistoa kuin pystyt tai vaihda yksinkertaisemmalla versiolla. Esimerkiksi punnerruksia voidaan tehdä polvista, ja kädet tankoon kävellessä voit poistaa laskun tricepsiin.

Kirjoita, piditkö tästä harjoituksesta ja onnistuitko suorittamaan kaikki harjoitukset listalta.